BJU se nòmal chak jou nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn konpozan nan rejim alimantè a. Pou tout moun, li diferan, paske tout moun yo diferan ak pwa yo, wotè ak aktivite fizik. Men, chak bagay ti kras enpòtan nan pèdi pwa, ak reyalize sa a, ou bezwen pa sèlman konnen konbyen kalori yon jou yo konsome, men ki jan manje anpil yo ta dwe konsome nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ki jan yo kalkile BZU, yo pral di nan atik sa a.
Kalkil nan kontni kalorik nan rejim alimantè pwòp ou yo
San yo pa etap sa a pa ka fè. Li nesesè kalkile li anvan pwosedi a nòmal la nan BJU. Pou fè sa, sèvi ak fòmil sa a: 655 + (9.6 x pwa nan kg.) + (1.8 x wotè nan cm) - (4.7 x laj nan ane). Figi nan premye nan fòmil sa a reflete nivo nan metabolis nan kò a fi. Lè sa a, ou bezwen fè yon ajisteman pou aktivite a epi miltipliye valè a jwenn nan yon faktè nan 1.2, si li se ki ba, se sa ki, yon moun mennen yon vi sedantèr; nan 1.38, si li fasil chaje kò 1-3 fwa yon semèn; nan 1.55, si yo fòme 1-5 fwa nan 7 jou ak nan 1.73, si yo fòme jistis intans.
Soti nan figi a resevwa li nesesè yo pran lwen 500 Kcal. Pandan kalkil sa yo se posib jwenn ke yon fanm nan 35 ane ki gen yon pwa 61 kg ak yon wotè 172 cm ta dwe konsome 1412.26 kcal chak jou. Kalkil koridò a nan kalori, ak Lè sa a, BIO, ki nesesè yo nan lòd pou kapab manje plis lib. Nan ka sa a, limit la pi ba nan fwontyè a kalori pou pèdi pwa se -250 Kcal, ak limit la anwo nan fwontyè a se +100 Kcal. Se konsa, nan ka sa a, kontni kalorik la nan rejim alimantè a nan fanm ki dekri la ka varye soti nan 1162.26 kcal 1512.26 kcal.
BZU kalkil
Moun ki enterese nan kòman yo kalkile nòmal la chak jou nan BJU, li nesesè konnen ke nan 1 gram nan grès se 9 Kcal ak 4 Kcal pou chak gram nan idrat kabòn ak pwoteyin. Yo nan lòd yo pèdi pwa, li nesesè ogmante pwopòsyon de pwoteyin nan rejim alimantè a ak redwi pwopòsyon nan grès ak idrat kabòn. An menm tan an, pran apeprè mwatye nan rejim alimantè a pou pwoteyin, sou yon twazyèm pou idrat kabòn , ak rès la pou grès.
Pwosè nan lefèt ke kontni an kalorik nan fanm lan reprezante se 1412 Kcal, nou fè kalkil sa a:
- 45% nan pwoteyin ki soti nan 1412 Kcal se 635.4 Kcal. Vle di yon jou pou manje
159 gram nan pwoteyin; - an akò ak rapò a pi bon nan BJU 25% grès soti nan 1412 Kcal se 353 Kcal. Sa vle di ou bezwen 39.2 gram grès yon jou;
- 30% nan idrat kabòn soti nan 1412 Kcal se 423 Kcal. Sa vle di ou bezwen 105 gram idrat kabòn yon jou.
Sepandan, figi sa yo pa yon estanda. Tout se estrikteman endividyèl, epi si yon fanm pa vle pèdi pwa, li ka ogmante kontni kalorik la nan rejim alimantè li oswa fè sa: kite li tankou anvan, men angaje plis intans ak Lè sa a, pwa a ap kòmanse tonbe.