Pwogram nitrisyon ki kòrèk pou pèdi pwa pou yon semèn ap pèmèt tout moun apresye tout benefis ki genyen nan yon vi an sante. Chwazi manje a bon pou meni ou, ou pa ka sèlman amelyore kò a, men tou, debarase m de pwa depase .
Ki jan fè yon plan pou nitrisyon apwopriye pou yon semèn?
Syantis yo gen tan defini prensip debaz yo ki pral pèmèt tout moun ki vle chanje nan nitrisyon apwopriye.
Fondamantal nan pwogram nitrisyon kòrèk pou semèn nan:
- Li nesesè refize fri, dous, fimen, kwit, elatriye. Sa yo manje se wo nan kalori, e gen pratikman pa gen okenn sibstans ki sou itil nan li.
- Li enpòtan pou bwè anpil dlo, paske li nesesè pou metabolis. Pousantaj nan chak jou yo ta dwe omwen 1.5 lit, ak volim sa a gen ladan sèlman dlo pi.
- Yon orè nitrisyon apwopriye pou yon semèn ta dwe gen ladan senk manje. Tankou yon konplo ede kenbe metabolis epi yo pa santi grangou.
- Pòsyon pa ta dwe gwo, se konsa yo pa mezire gram la, ou ka konsantre sou palmis ou a, ki se mete pòsyon.
- Pou manje maten, ou bezwen manje idrat kabòn (sereyal, pen), ki pral bay enèji pou yon jou, epi ou ka konplete yo ak yon ti kantite pwoteyin (fwomaj, fwomaj kotaj). Nan aswè a, idrat kabòn yo akseptab, men yo pa ta dwe anpil, men anfaz prensipal la yo ta dwe sou legim ak pwoteyin (pwason oswa vyann). Opsyon ideyal la pou dine se yon pwoteyin ki prezante pa fwomaj kotaj, ki ka complétée, pou egzanp, ak bè.
- Kòm pou ti goute, men yo ta dwe tou itil, kidonk li se vo bay moute nan biskwit. Ant manje yo debaz ou ka manje fwi san sik, nwa, yogout bwè oswa jis te.
- Enpòtan ak fason pou kwit manje ak pou prezèvasyon nan sibstans ki sou itil, ou dwe chwazi boulanjri, pik, kwit manje, epi ou ka kwit manje sou vapè oswa griye.
Egzanp nan yon meni nitrisyon apwopriye pou yon semèn pou yon ti fi: