Kesyon an nan ki vitamin yo pi byen pran nan sezon fredi a, anjeneral enkyete moun ki soufri soti nan febli iminite, nòt pèt cheve, Eskalad nan po a ak lòt sentòm dezagreyab. Sepandan, nan sezon frèt la, lè nou ale nan yon manje ki monotone epi yo pa toujou an sante, chak moun ta dwe reflechi sou vitamin, se konsa ke kò a ka kontinye yon travay fasil, kòrèk ak Harmony.
Ki sa ki vitamin yo bezwen nan sezon fredi a?
Bezwen nan kò a nan tou de sezon fredi ak ete yo se absoliman menm bagay la. Sepandan, si nan moun pandan ete souvan manje legim, bè, fwi , epi pou yo jwenn tout sa ki nesesè nan men yo, Lè sa a, nan sezon fredi ak sa a anjeneral gen pwoblèm. Se poutèt sa vitamin pou sezon fredi se tout vitamin yo A, B, C, D, E, K.
Pou chèche konnen ki vitamin ou bezwen pran nan sezon fredi a espesyalman pou ou, peye atansyon sou estati a nan "endikatè" - cheve, po, klou, elatriye.
- Si ou gen yon complexion mat, po a vin wouj ak fe, ki vle di ke ou gen yon bezwen pou vitamin A, C, E ak Gwoup B.
- Si cheve ou vin mat ak intans tonbe soti, ak klou ou yo ki lach, ou bezwen vitamin B ak C, osi byen ke mayezyòm, kòb kwiv mete, fè.
- Si ou gen dèrmatoz, ak blesi yo sou po a pa geri pou yon tan long, ou bezwen vitamin C, D, ak K.
- Si ou souvan vin malad, vitamin C ak B vitamin ap vini nan sekou ou.
Tou depan de mank nan sa ki sibstans ki sou ou te idantifye, ou ka chwazi sa ki vitamin yo bwè nan sezon fredi a. Ou ka swa achte yon konplèks, oswa tout vitamin separeman. Gen toujou tankou yon opsyon kòm ap resevwa vitamin ak manje konsidere kòm. Sa nan fòm sa a yo asimile pi bon.
Vitamin nan sezon fredi nan manje
Lè ou te deside ki vitamin yo pran nan sezon fredi a, ou ka al gade nan lis yo nan manje nan ki sa a sibstans ki abondan, ak anrichi kò ou ak kado yo nan lanati. Konsidere ki kote yo gade pou chak vitamin:
- Yon (retinol) yo jwenn nan joumou, kawòt, pwav, bwokoli, pèsi, pwa, pòm, rezen, lanmè nèrpren ak chen leve, osi byen ke nan kavya, fwa, ze ak pwodwi letye;
- B1 (tyamin) yo jwenn nan pen, diri mawon, farin avwàn, pwa, nwa, osi byen ke nan vyann bèf, pwason, bèt volay ak eu ze;
- B2 (riboflavin) ka jwenn nan pwa, avwàn, Buckwheat, pen, osi byen ke soti nan pwodwi letye ak vyann;
- B5 (asid pantotènik) ki disponib pandan tout ane a nan ledven, navèt, Buckwheat, farin avwàn, pwa, osi byen ke nan poul, vyann pa-pwodwi ak kavya;
- B6 (piridoksin) yo jwenn nan pòmdetè, mayi, chou, pwa, soya, Buckwheat, pyshenka, bannann, nwaye, osi byen ke nan fwa, vyann, pwason ak lèt;
- B9 (asid folik) se nan kawòt, pwa, branch, lòj, Buckwheat, nwa, bannann, dyondyon, dat, osi byen ke nan somon, fwa ak vyann bèf;
- B12 (cyanocobalamin) yo jwenn nan chou lanmè, ledven (ki gen ladan byè), soya, osi byen ke nan pwodwi letye, vyann, pwason ak bèt volay;
- C (Ascorbic asid) yo jwenn nan kiwi, Citrus, nenpòt kalite chou, pwav, chen leve, mèr seriz, konpòte Berry;
- D (kalkiferol) ka jwenn nan kavya, pwason lwil oliv, pwodwi letye ak ze;
- E (tocopherols) prezan nan lwil, nwa, pwa, sereyal, osi byen ke nan fwa a, jòn ak lèt;
- H (biotin) prezante nan nwa, pwa, pòmdetè, kawòt, bètrav, zoranj, pòm, ble, ble, diri, osi byen ke nan vyann, ze, pwason, pwodwi letye;
- K (phytomenadione) yo jwenn nan chen leve, chou, farin avwàn, ble, vèt te, osi byen ke nan ze ak nan fwa.
- PP (asid nikotinik) yo jwenn nan bwokoli, nwa, dat, pwodwi antye-ble, osi byen ke nan vyann kochon, fwa, fwomaj, lèt.
Menm nan absans la nan kado ete anpil, nan sezon fredi li se toujou posib bay yon foul de vitamin nan kò a. Bagay pwensipal lan - byen fè moute meni ou, lè l sèvi avèk sèlman manje ki itil.