Poze kesyon an, kote vitamin B nan pwodwi yo gen, ou bezwen konprann ke kategori sa a gen ladan plizyè kalite eleman, Se poutèt sa, chak nan yo ka nan konpozisyon an nan pwodwi diferan.
Ki sa ki B vitamin yo?
- Reponn kesyon an, kote vitamin B1 gen, li nesesè sonje pwodwi sa yo: nwa, Bran, pòmdetè, pwa , lòj.
- Pale sou sa ki pwodwi gen ladan B2 vitamin, yo se: pwodwi tounen-tounen, fwa, fwomaj, vyann bèf, pòmdetè, ledven brewer la, francha avwan, tomat, pòm, chou ak plis ankò.
- Se sous prensipal nan vitamin B3 konsidere kòm ledven, ki gen ladan byè, labouyl soti nan kalite a divize nan sereyal - lòj, ble, RYE, mayi, francha avwan. Epitou, sa a se vitamin nan manje ki gen yon orijin bèt - fwa, ren, vyann. Li kapab tou jwenn nan pouse ble, soya, dyondyon ak pwodwi fèrmante lèt.
- Sous prensipal la nan vitamin B5 se byè ak ledven òdinè, fwa, ren, eu ze, pwodui sour-lèt, vèt mwatye nan divès kalite plant (legim vèt, tèt nan kawòt, zonyon, radi, rav), sereyal ak sereyal uncrushed, pistach.
- Si ou pale sou pwodwi ki gen vitamin B6, Lè sa a, premye nan tout li nesesè asiyen pwason, vyann, pen soti nan farin konplè, sereyal prepare soti nan kalite degaje nan grate, pwodwi tounen-lwil, Bran , ledven, ze jòn, fwa, pwa.
- Men, sous prensipal nan vitamin B12 ak B9 yo se pwodwi tankou soya, ze, pwodwi tounen-vèt, plant vèt (kawòt, radi, Navèt), ledven brewer a, fwa vyann bèf, zonyon vèt, leti, ak pate soti nan fwa (pa pi souvan yon fwa chak semèn).
Konnen nan ki manje yo b vitamin yo, ou ka fasilman fè rejim alimantè nan dwa epi evite mank de vitamin nan gwoup sa a.