Bannann se pa sèlman yon fwi bon gou, ki se byen satisfè, men tou, yon kado èkstrèmeman itil nan lanati ki anrichi kò imen an ak vitamin ki nesesè yo ak mineral. Èske mwen ka gen ladan bannann nan rejim alimantè a eklèsi? Kouman ka sa a fwi ede atlèt? Sa a ak plis ankò ou pral aprann nan atik nou an.
Bannann - konpozisyon ak pwopriyete itil
Malgre lefèt ke nou yo itilize trete bannann kòm fwi, ekspè yo di ke li se pi plis kòrèk yo rele sa a délikatèk yon Berry. Sepandan, li pa tèlman enpòtan nan ki klas nan plant sa a pwodwi nitrisyonèl ki dwe. Se konsa, sa ki benefis yo nan bannann?
Bannann se yon depo reyèl nan sibstans ki sou itil. Jis yon sèl bannann pral gen ladan kòm anpil ke 500 mg nan potasyòm - ak sa a se ase nòmalize presyon an ak kontwole balans lan nan likid nan kò a. Anplis de sa mineral itil, chak fwi gen kalsyòm, sodyòm, mayezyòm, fè ak fosfò, osi byen ke yon kantite vitamin - A, B1, B2, B3, B6, B9, E ak PP.
75% nan bannann lan konsiste de dlo, 20% nan sik, ak rete 5% a se rès la - fib , lanmidon, pèktin, sibstans ki sou nitwojèn ak asid òganik.
Li se tou enteresan ke youn nan eleman yo nan konpozisyon an nan bannann se ephedrine - yon sibstans ki ka afekte sistèm nève santral la (CNS), epi fè yon moun plis kolekte, responsab, konsantre.
Fig yo se youn nan fwi yo ki pi wo kalori: yo gen 90 kcal pou chak 100 g nan kaka. Se poutèt sa, malgre tout bagay ke bannann yo itil pou yon òganis, li la vo limite itilize nan sa yo fwi. San yo pa mal nan diminye bannann pwa ka boule sèlman nan maten an, epi de preferans - pa nan Apendis la pou manje maten oswa manje midi, men kòm yon repa endepandan.
Ki benefis nan bannann pou atlèt?
Pou yon moun ki patisipe aktivman nan espò, pwopriyete ki pi enpòtan nan yon bannann se kontni segondè li yo nan potasyòm. Eleman sa a se yon pati entegral ki nesesè pou pwosesis devlopman nan misk yo. Fè espò ak manje bannann, ou ka wè ogmantasyon nan tisi nan misk anpil pi vit pase san li, lòt bagay ki egal.
Se poutèt sa kesyon an nan si wi ou non bannann yo itil pou misk, sèl repons lan vre - wi, yo trè itil. Si objektif ou se kreye yon kò bèl, Lè sa a, nan paralèl ak fòmasyon an ta dwe gen ladan nan orè li yo ak itilize nan bannann. Pa fè sa a yon angajman - jis asire w ke bannann yo toujou nan men, epi ou ka satisfè grangou ak yo.
Kouman itil yo bannann apre fòmasyon?
Pou konprann si yon bannann itil apre fòmasyon, li se premye nan tout nesesè yo ale nan pwosesis yo ki rive nan kò a nan moman sa a. Kò a pèdi yon anpil nan enèji, misk yo blese epi yo bezwen rekiperasyon imedya.
Si apre fòmasyon pa gen anyen se, kò a ap aktivman depanse grès ak tisi nan misk sou rekiperasyon an. Sa a se itil pou moun ki vle redwi pwa nan yon ti tan, men li se endezirabl pou moun ki ap travay yo bati nan misk. Kategori sa a nan moun, espesyalman nan ka a nan chay lou, ou ta dwe definitivman manje manje bannann apre fòmasyon, ak pi bon nan tout - ki gen fwomaj Cottage oswa lòt pwodwi pwoteyin.
Anplis de sa, atlèt anpil moun ki mande pou yon nivo segondè nan enèji regilyèman manje manje bannann anvan fòmasyon - ak sa a se tou trè itil, paske kò a ap gen ase enèji pou yon tan long, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki jwenn fè egzèsis aerobic.