Idwo kabòn rejim alimantè

Pandan ke gen kèk chache diminye kantite idrat kabòn boule, lòt moun yo ap devlope yon rejim alimantè pou pèdi pwa, nan ki eleman prensipal la se manje a idrat kabòn. Natirèlman, di, yon gato, byenke rich nan idrat kabòn, toujou pa ale nan tankou yon rejim alimantè. Rejim alimantè a idrat kabòn baze sou manje ki rich nan idrat kabòn konplèks, gras a ki ou ka efektivman redwi pwa.

Meni an nan yon rejim alimantè ki senp idrat kabòn

Ou ka bwa nan rejim alimantè tankou yon idrat kabòn pou yon semèn, oswa ou ka - tout lavi ou. Li se senp epi an reyalite se vejetaryen. Men, vejetaryen yo li te ye pou figi mens yo ak légèreté nan tout kò a! Pou bwa nan rejim alimantè sa a se ekstrèmman senp. Ou ka manje nan nenpòt kantite pwodwi sa yo:

• tout kalite sereyal nan fòm sereyal, soup, elatriye;
• nenpòt pwa - pwa, lantiy, pwa ren (nesesèman - yon pwoteyin legim);
• nenpòt fwi;
• tout legim eksepte pòmdetè.

Nan rejim sa a gen yon entèdiksyon strik - sou sik ak pen. Sepandan, pafwa ou ka peye yon moso grenn jaden, men ble, pen blan - trè endezirab!

Ou ka manje sa a jiskaske ou rive nan pwa a vle. Ajoute pwoteyin bèt nan lavni an ta dwe ak anpil atansyon epi asire w ke ou kontwole pwa a nan lòd pou fè pou evite vit mas genyen (si toudenkou ou imedyatman apre rejim alimantè a deside atake kebab la shish - sa a pral yon erè). Pou kontwole konsomasyon nan kalori nan yon rejim alimantè sou yon rejim alimantè kaboyidrat, kalorik tab kontni nan legim ak fwi (apre tout, li ta dwe vin eleman prensipal yo nan nitrisyon).

Rejim - jou pwoteyin, jou idrat kabòn

Sa a "trase" rejim alimantè mande pou fè yon ti koreksyon nan sistèm ki dekri pi wo a. Jou enpè yo ta dwe pase egzakteman jan yo dekri nan rejim alimantè a anvan, men menm bezwen nan konsakre manje pwoteyin. Vyann, bèt volay, pwason, fwomaj, ze, fwomaj kotaj ak pwodwi letye yo ka ajoute eksepte pou yon kèk fre, pi bon fèy, legim. Se tankou yon rejim alimantè bay byen fasil, epi ou ka pèdi pwa sou li osi lontan ke ou renmen.

Natirèlman, sou jou pwoteyin ou bezwen manje bouyi oswa kwit vyann, pa sosis.

Idwo kabòn rejim alimantè pou atlèt

Sa a rejim alimantè yo rele yon rejim alimantè nan altène idrat kabòn, epi li se popilè nan anviwònman an espò paske li pèmèt ou diminye kantite lajan an nan grès lar, pandan y ap separe ak misk yo.

Peryòd la tout antye ke li dire (li ka soti nan de semèn a plizyè mwa) se kraze nan sik kat jou, epi sou baz sa a se konsomasyon nan kalori kalkile:

1. De premye jou yo nan sik la se ba-idrat kabòn (pou chak 1 kg nan pwa 0.5-1 g, kalkile endividyèlman).
2. Twazyèm jou a dramatikman ogmante kantite idrat kabòn (pou 1 kg nan pwa - 4-5 g nan idrat kabòn).
3. Katriyèm jou a se balanse (tou de pwoteyin ak idrat kabòn bezwen konsome 2-3 gram pou chak kilogram nan pwa).

Pwa sou rejim sa a ale dousman, men fèy. Pou de premye jou yo nan sik la, ou dwe ou pral pèdi pwa, men sou twazyèm jou a li pral retounen, ak nan katriyèm lan li pral sove. Nan de jou kap vini yo nan sik la, pwa a ap diminye ankò, e konsa li pral piti piti diminye. Yo nan lòd yo reyalize rezilta enpresyonan, ou bezwen omwen yon mwa.

Anpil pa te kapab pèdi pwa sou rejim alimantè sa a pou yon rezon senp - yo parese konte kalori. Yo nan lòd yo reyisi sou sistèm sa a, li nesesè kenbe yon jounal nan nitrisyon ak minutely kalkile tou de kalori ak endikatè nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Sa a se posib sèlman si ou kenbe yon jounal sou entènèt, ki li menm ap kalkile paramèt yo mande yo. Si ou pa pare pou devosyon sa yo, li pi bon pou ou pa pran sistèm sa a pou li.