Ki sa yo pa vini ak pèdi pwa! Byen-li te ye alimantasyon sou pwoteyin, konnen tou pou eksepte idrat kabòn, byen, ak jodi a nou pral pale sou yon rejim alimantè pou grès! Li se nan grès. Nou pral konsome ak kraze grès, sa a se sans nan rejim alimantè a anba non an enpresyonan - ketojèn rejim alimantè.
Manje kò a
Kòm ou konnen, fòm ki pi bon nan nitrisyon pou kò nou yo se idrat kabòn. Rezon ki fè la se senp - yo imedyatman fann ak pran fòm lan nan glikoz, ak sèvo nou an - sizo prensipal la nan kò a, pa ka "panse" san yo pa sik. Si nou diminye konsomasyon nan idrat kabòn soti an deyò de la, Lè sa a, kò a ap kòmanse ekstrè yo soti nan magazen yo glikojèn. Ak sa ki pral rive lè yo fini? Pwochen sou preferans yo pral pwoteyin. Sa se - swa nou pral "manje" sitou manje pwoteyin, oswa pwoteyin yo ap kòmanse yo dwe extrait soti nan misk yo. Nou ka "sove" misk yo. Pou fè sa, ou ta dwe antrene difisil ak amelyore rejim alimantè ou ak pwoteyin. Lè sa a, pwoteyin yo ap bezwen pou rejenerasyon, ak kò a ap gen dijere grès pou nitrisyon li yo. Sa a li!
Ki sa ki keton?
Lè grès yo fann, pwodwi yo nan dekonpozisyon yo ap fòme - ketonn, ak kò a li menm antre nan faz nan ketosis. Ketonn yo toksik, kidonk ou bezwen pou kapab okipe yo. Youn nan benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ketojèn pou pèdi pwa se ke sèvo a se byen kontan ak sibstitisyon an nan idrat kabòn pou ketonn.
Poukisa keton yo danjere?
Ketonn yo danjere kòm byen ke tout toksin: yo pwazon kò a, bay yon chay gwo nan ren yo ak nan fwa, fè twò "tounen" anviwònman. Sepandan, li pa pou anyen ke yon rejim alimantè ketogeneu se popilè nan kulturism - pou ou ka pwoteje tèt ou.
Ki jan fè fas ak keton?
- Li ta dwe ogmante a 2 lit dlo pwòp. Sa a pral kontribye nan retire elèv la nan kò a nan pwodwi pouri anba tè nan divès kalite.
- Idrat kabrit - menm rejim ki ba-karb nou san yo pa pral fè. Modere idrat kabòn idratasyon pa sispann ketosis, men li fè pwosesis sa a san danje. Anplis de sa, konsomasyon nan idrat kabòn ap fè san yo pa pèdi mas nan misk yo. Pou sa, se yon rejim alimantè sikoksinik itilize. Sans li se fè 1-2 jou nan yon idrat kabòn semèn. Jou sa yo, misk yo pral retabli ansanm ak rezèv la glikojèn.
- Fòmasyon - aktivite fizik fè pwomosyon yon pi vit retire nan pwodwi yo pouri anba tè nan kò yo, ak akselere pwosesis la nan boule grès.
Menu
Meni an nan yon rejim ketojèn nan gad anpil, an reyalite gen yon kantite konsiderab nan Adepses. Nan kèk ka sa a mennen nan yon ogmantasyon nan nivo kolestewòl, nan lòt moun - nan yon diminisyon nan kolestewòl. Nan nenpòt ka, li pral ipokrit yo di ke ou pa manje fri nan tout ak kwit tout bagay pou yon koup. Se konsa, rejim nou an, ki soti nan pwen de vi sa a, pa pral anpil chanje kou a nan bagay sa yo.
Pou manje maten nou ofri fè ze grenpe soti nan 2 ze, tomat ak vèt. Pou manje midi - bouyon legim ak fwomaj vyann, ak sòs salad. Pou fè sa, pran 100g nan melanj legim nan frizè, 100g nan vyann, 40g nan fwomaj, yon fèy kèk nan leti ak konkonb.
Pou dine, fri 200g nan kapelin, 1 ze ak prepare yon sòs salad nan konkonm, leti, tomat. Anvan ou ale nan kabann nou manje 100 g nan fwomaj kotaj.
Nan lespri a menm, ou ka fè yon meni pou 5 jou (2 jou kite pou idrat kabòn), kondisyon prensipal la - nan jou ki ba-karb, konsomasyon idrat kabòn pa ta dwe depase 30 g.
Yon Gid debutan an
Yo nan lòd yo etap sou chemen an nan pèdi pwa ak yon rejim alimantè ketojèn, ou bezwen byen prepare. Youn nan sous ki pi konplè nan enfòmasyon yo pral liv Lyle McDonald a sou rejim alimantè ketogene a - Rejim nan Cetogenic: Yon gid konplè pou Dieter ak pratikan an .