Tout moun ki te kòmanse konprann nitrisyon apwopriye a, yo te fè fas ak bezwen pou yo byen asiyen pwodwi pwoteyin. Apre yo tout, yo vin materyèl la bilding pou tisi nan misk, poukisa yo fòme baz la nan anpil alimantasyon espò, rejim alimantè pou pèdi pwa ak jis yon rejim alimantè ki an sante. Konsidere sous ki pi bon nan pwoteyin.
Sous prensipal yo nan pwoteyin
Pwoteyin se de kalite - bèt ak legim. An reyalite, tou de gen efè a menm sou kò a, men ansyen an gen anpil valè byolojik, ak Se poutèt sa li rekòmande atlèt. Vejetaryen ak vejetalyen sitou mete anfaz sou pwoteyin legim, ki konplètman abandone pwodwi yo nan orijin bèt nan rejim alimantè yo.
Sous nan pwoteyin bèt
Sous prensipal la nan pwoteyin bèt se vyann bèt. Sepandan, nou bezwen yon kloz isit la: mwens grès la nan pwodwi a, plis itil ak valab li se kòm yon sous pwoteyin.
Se konsa, sous pwoteyin bèt yo se:
- vyann bèt - vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, bèf, jwèt, elatriye;
- vyann bèt volay - poul, zwa, kanna, kodenn, elatriye;
- pwason - somon, juchwar, aran, elatriye;
- vyann pa-pwodwi - fwa, ren, lang, elatriye;
- ze;
- fwomaj ak fwomaj kotaj;
- tout pwodwi letye.
Sous sa yo se ase fè yon rejim alimantè ki pwoteje plen véritable. Pa bliye ke dijere pwoteyin kò a bezwen fib, kidonk li pi bon yo manje l 'ak legim, vèt oswa fwi.
Sous nan pwoteyin legim
Sous yo nan pwoteyin legim gen ladan pa sèlman pwodwi yo ki nan lis anba a, men tout sa ki te fè nan yo. Kategori sa a gen ladan:
- tout kalite pwa - pwa, pwa, lantiy, soya, elatriye;
- tout kalite nwa - nwa, kajou, nwaye ak forè, elatriye;
- Buckwheat groit (kondisyonèlman, paske anpil idrat kabòn).
Sous sa yo nan pwoteyin yo rekòmande pou moun ki abandone pwoteyin bèt, men yo anrichi rejim alimantè yo yo vo chak moun. Li se vo anyen ke gen twòp anpil grès nan nwa, pou yo ta dwe boule nan yon fason limite.