Mèsi a entèlijans nan kwit, gen diferan resèt dyetetik ki senp ak abòdab. Soti nan pwodwi ki itil ou ka prepare soup, asyèt bò, ti goute, salad ak menm desè. Bagay la prensipal se yo sèvi ak metòd dou nan pou kwit manje.
Recipes nan soup rejim alimantè
Anpil granmoun anseye pitit yo ke asyèt yo an premye yo an sante epi yo opinyon sa a konfime. Limyè, soup rejim cho fè pwomosyon dijesyon, tankou mi yo nan vant la cho leve, li pwodiksyon an nan ji gastric ankouraje. Asyèt yo an premye kenbe yon balans dlo-sèl, byen vit ak byen fasil absòbe nan kò a. Kwit manje se fason ki pèmèt pou kwit manje ak yon rejim alimantè, menm jan li konsève kantite maksimòm eleman nitritif yo.
Legim soup - resèt dyetetik
Legim yo sou lis pwodwi ki pi itil pou kò a ak pèdi pwa, paske yo gen vitamin, mineral, fib ak lòt sibstans ki enpòtan. Nutrisyonist rekòmande yo nan yon fòm fre, men apre legim tretman apwopriye chalè rete itil. Resèt dyetetik yo ta dwe règ soti itilize nan pòmdetè, nan ki anpil lanmidon se danjere nan figi a.
Engredyan:
- zonyon - 6 moso;
- tomat - 6 pcs .;
- chou - 0,5 g;
- pwav - 3 moso;
- brendiy nan seleri - yon pakèt;
- pèsi ak fèy santi bon.
Preparasyon
- Tomat tranpe pou yon koup la segonn nan dlo bouyi fasil kale, epi koupe yo nan yon ti kib. Peel zonyon yo koupe, tankou tomat, epi koupe chou an. Pepper, kale, epi koupe nan tranch. Greenery koupe.
- Pou fè yon soup legim dyetetik, vide tout engredyan yo ak dlo epi mete yo sou dife. Lè klou likid yo, kwit pou 10 minit. sou yon ti dife.
- Nan fen tan an, redwi dife a nan yon minimòm ak kwit anba kouvèti a pou yon lòt 10-15 minit. Nan fen an pou kwit manje a, ajoute sèl ak pwav. Mete vèt, bouyi pou 1.5 minit epi sèvi apre 10 minit. ensiste.
Sigarèt soup - resèt
Legum yo se pwodwi itil, paske yo rich nan pwoteyin legim itil. Pwa gen anpil vitamin, mineral ak asid amine. Li se pwouve ke li diminye risk pou yo obezite ak anemi, li enpòtan pou aktivite a nan sèvo a ak sistèm nève. Gen senp asyèt dyetetik ak itilize nan pwa, mèsi ki soup bon gou ak aromat yo jwenn.
Engredyan:
- seleri rasin - 220 g;
- kawòt - 4 pcs .;
- pwa - 1 atik;
- zonyon - 1 moso;
- lwil oliv - 5 g;
- epis santi bon.
Preparasyon
- Nan mitan lannwit, vide pwa yo ak dlo konsa ke li anfle epi li enpòtan pou dijesyon pi bon li yo.
- Peel seleri a ak de kawòt, koupe nan yon kib epi ranpli yo ak senk lit dlo. Kwit sòs la jiskaske fè.
- Add pwa yo prepare li ak bouyi jiskaske mou.
- Peel kawòt ki rete yo ak zonyon epi koupe yo. Mete legim yo sou yon plato boulanjri, lwil oliv yo epi voye yo nan fou a, chofe a 180 degre, pou 10 minit.
- Nan legim yo soup yo ta dwe voye yon ti tan anvan fen nan kwit manje. Nan fen a, sèl ak pwav.
Asyèt dyetetik soti nan poul
Se bèt volay konsidere kòm pwodui pwoteyin prensipal la pou moun ki vle fè fas ak liv siplemantè oswa kenbe yon fòm. Li te gen anpil sibstans ki sou itil, men grès, sou kontrè a, li pa ase. Li pi bon yo chwazi asyèt dyetetik soti nan tete poul, ki se mwens kalorik. Li nòmal pwosesis metabolik, satire ak sibstans ki sou itil ak dispans grangou. Sèvi ak zwazo a nan asyèt diferan, men se pa fri.
Piki zo - resèt dyetetik
Menager Anpil souvan panse sou sa ki pou soumèt a gani an, epi konsa ke yo konsidere kòm yon konpleman ideyal pou sereyal, pasta, pure soti nan legim yo ak sou sa. Pou divèsifye gou a, resèt dyetetik soti nan trenng poul ka complétée ak lòt kalite sòs, men kenbe nan tèt ou yo ke yo dwe dyetetik. Kwit manje kannal yo ka fèt nan diferan fason, men pi souvan yo moulu.
Engredyan:
- trenng - 0,5 kg;
- pwoteyin - 2 pcs .;
- lèt - 65 ml;
- bè - 35 g;
- sèl ak epis santi bon.
Preparasyon
- Sa yo resèt dyetetik nan poul diferan nan ki ti vyann mens se itilize, ki fè sansib la plat ak Airy. Pou jwenn rezilta sa a, yo dwe filt la dwe pase nan moulen vyann lan de fwa.
- Fouraj la mete bè a adousi ak melanje byen, ajoute pwoteyin. Vide nan lèt la, ajoute sèl ak pwav, ak fwe byen avèk yon blenndè jiskaske yon mas an gonfle, omojèn jwenn.
- Bouyi dlo ak, lè l sèvi avèk de kiyè, fòme kneles yo ak tranpe yo nan dlo bouyi. Lè yo vini, kwit yon koup la minit, ak lè sa a, jwenn yon bwi. Ou ka sèvi ak fèy koupe ak sòs krèm.
Koupet poul - resèt dyetetik
Pi renmen ak pi senp plat, kwit nan vyann - kutl, se jis yon plat tradisyonèl pou nitrisyon apwopriye se pa apwopriye. Pa fè dezespwa, paske gen kou dyetetik dezyèm ki prepare pou yon koup, nan yon multivarya ak yon fou. Èskalift ka fèt ak aditif diferan, pou egzanp, ak legim, ki pral fè yo menm plis juicy.
Engredyan:
- fòs - 1 kg;
- zonyon - 4 moso;
- ze - 2 moso;
- Flok avwan - 200 g;
- vèt zonyon - 2 grap;
- lwil oliv, sèl ak pwav.
Preparasyon
- Kale zonyon, voye bay yon moulen vyann, ak Lè sa a, melanje li ak vyann mens, ajoute sèl, pwav ak ze.
- Ansanm ak pen an tradisyonèl nan tè a yo mete flak, ki gen dwa ak nitrisyon dyetetik. Li rete yo mete koupe zonyon vèt, ki pral bay yon plat juicy.
- Lay kwizin yo fòme nan yon fòm grese ak kwit yo nan yon chofaj doub pou demi èdtan yon.
Recipes nan salad dyetetik
Yon solisyon gwo pou manje fasil ak goute se salad. Li klè ke mayonèz ak lòt pansman gra yo entèdi, men li pa pè, paske gen anpil resèt dyetetik pou lòt kalite sòs. Li pèmèt yo sèvi ak legim, fwi, vyann bèt volay, fwomaj ki gen anpil grès, vyann bèf ak bèf, pwason, vèt ak fwidmè. Anpil salad popilè yo danjere nan figi a, men si ou ranplase pwodwi yo entèdi ak itil, ou pral jwenn asyèt prèske ki idantik, men dyetetik pou pèdi pwa.
Olivier Rejim alimantè
Anpil pa ka imajine yon tab fèstivite san yo pa sòs salad la popilè ak abòdab Olivier. Tradisyonèlman li kwit ak pòmdetè, sosis ak mayonèz, ak pwodwi sa yo se lènmi yo prensipal nan yon figi mens. Fanatik nan sa a plat pa ta dwe dezespwa, paske gen yon sòs salad dyetetik Olivier, ki nan gou vire soti yo dwe pi plis orijinal yo.
Engredyan:
- trenng - 170 g;
- ze - 2 moso;
- pwa - 150 g;
- zonyon - 0,5 moso;
- kawòt - 1 moso;
- konkonm marinated - 2 pcs .;
- Fre konkonb - 0,5 pcs .;
- mou lètkaye - 2 ti kuiyè. kiyè;
- Dill, sòs soya ak sèl.
Preparasyon
- Zwazo, kawòt ak ze, bouyi, kale epi koupe an kib. Ajoute pwa yo.
- Koupe de kalite konkonm ak kale zonyon. Dill lave ak koupe.
- Pou prepare pansman an, melanje lètkay la nan blenndè a, yon zongle sèl ak yon kèk gout sòs soya. Li rete sèlman nan konbine tout engredyan yo, epi kite sòs salad la nan frijidè a pénétrer.
Sezè Salad - resèt dyetetik
Lis salad ki pi popilè yo gen ladan Seza, ki prepare dapre diferan resèt, lè l sèvi avèk engredyan anpil ak pansman. Nan kay la, se mayonèz souvan ajoute, ki pa ka manje pandan yon rejim alimantè. Rejim alimantè pou pèdi pwa gen ladan yon vèsyon itil nan sòs salad la popilè Seza, ki ka kwit nan yon kesyon de minit.
Engredyan:
- Peking chou - 300 g;
- tomat - 3 moso;
- fwomaj difisil 20% grès - 75 g;
- trenng - 150 g;
- Dill-pen;
- tounen krèm 15% grès kontni - 2 ti kuiyè. kiyè;
- moutad - 1 ti kiyè;
- sèl, pwav ak croutons endijèn.
Preparasyon
- Rense chou, sèk ak chire fèy yo ak men ou. Mach tomat yo an tranch piti. Nan menm fason an, moulen ak fwomaj.
- Kwit trennen kwit jiskaske pare moulen, ak koupe vèt yo. Melanje tout engredyan yo nan bòl an sòs salad.
- Fwe engredyan ki rete yo pou sòs la. Mete abiye an nan yon sòs salad epi sèvi ak pen.
Resèt dyetetik soti nan fwomaj Cottage
Fermented pwodwi lèt yo enkli nan lis la nan asyèt pèmèt pou yon rejim alimantè, men se sèlman bezwen gade nan kontni grès yo. Fwomaj ki pa gen anpil grès pa rekòmande e li pi bon pou bay preferans opsyon ki ant 1 a 5%. Pwodui sa a se yon sous enpòtan nan pwoteyin ak kalsyòm, ak yon deficiency nan lèt la, gen pwoblèm ak sistèm dijestif la. Menm fwomaj Cottage amelyore pwosesis metabolik. Bon plat asyèt dyetetik pèmèt melanje nan fwomaj kotaj ak aditif divès kalite bon gou, pou egzanp, bè, fwi, siwo myèl ak sou sa.
Fwomaj rejim soti nan fwomaj Cottage - resèt
Dejene se yon repa enpòtan ak pou l 'fwomaj-mizisyen yo se pi bon an adapte, men li enpòtan yo prepare yo kòrèkteman, kidonk li la vo refize soti nan fri. Rejim alimantè enplike itilizasyon an nan pwosesis boulanjri oswa vapè. Nan lòd pa Surcharge vant la, li rekòmande pa enkli mango oswa farin nan plat la. Resèt la pou gato fwomaj dyetetik pèmèt itilize nan rezen, abriko cheche ak prun. Kòm yon aditif, ou ka sèvi yogout oswa sòs Berry.
Engredyan:
- fwomaj kotaj - 300 g;
- ze - 1 moso;
- sik - 35 g;
- lwil oliv - 5 g;
- vaniy ak sèl.
Preparasyon
- Ze bat ak sik, sèl ak vaniy, ak Lè sa a, ajoute fwomaj la kaye. Brase jouk omojèn.
- Nan yon fèy boulanjri, grese ak bè, mete deyò syrniki yo ki te fòme.
- Kwit nan yon tanperati 180 degre 25 minit.
Recette pou marin rejim alimantè kotaj fwomaj
Yon plat ki apwopriye pou manje maten ak dine se yon marmite. Si ou chwazi yon resèt apwopriye ak vini ak yon orijinal sèvi, Lè sa a, li pral yon desè ekselan ak itil nan nenpòt selebrasyon. Sa yo asyèt dyetetik soti nan fwomaj Cottage pou pèdi pwa pèmèt itilize nan aditif divès kalite, pou egzanp, kannèl, noutmèg, kakawo, bè, fwi ak sou sa. Marmite ka kwit tou de nan dife pou chofe fou a ak nan yon vapeur / multi.
Engredyan:
- fwomaj kotaj - 200 g;
- ze - 1 moso;
- sik / siwo myèl - 25-50 g;
- sezon bè - 100 g;
- sèl ak epis santi bon.
Preparasyon
- Melanje ze, sèl ak sik byen. Si ou vle, ajoute epis santi bon.
- Cottage fwomaj fwote, ak Lè sa a, ajoute nan melanj ze a prepare.
- Nan yon fèy boulanjri, grese ak bè, mete mwatye mas la lètkaye. Mete bè yo epi kouvri yo ak dezyèm pati melanj lan.
- Kwit nan fou a nan 180 degre pou 30 minit.