Gade nan Gillian Michaels, yon bote mens ak atletik, li difisil yo kwè ke li yon fwa te ki twò gwo. Te Pussy Yè a devlope pa jis yon rejim alimantè, men yon sistèm nitrisyon konplè ke ou ka bwa nan tout lavi ou ak ki pa pral pèmèt ou parèt kilogram initil. Rejim Gillian Michaels se egalman bon pou pèdi pwa, epi pou kenbe pwa. Anplis de sa nan yon sistèm manje espesyal, otè a ofri tou egzèsis.
Rejim Michaels: istwa Aparisyon nan sistèm nan
Jodi a Gillian Michaels se yon antrenè pwofesyonèl ede moun jwenn amoni ak otè a nan mond lan pi popilè metòd pou pèdi pwa. Men, li pa t toujou konsa.
Nan adolesans, lè Gillian te 14, ak yon wotè 158 cm, ti fi a te peze 79 kilogram. Sa a te rezon ki fè yo pou mas la nan konplèks yo - se pa sèlman li te fò anpil timid nan konplè li, se konsa tou kamarad li toujou ap takine ak ofanse l '. Wè sa a, manman Gillian te envite l pou l enskri pou fòmasyon fizik. Efè a te etonan: ti fi a pa sèlman pèdi yon anpil nan pwa, men tou, te jwenn fòs nan ede lòt moun yo repete èksplwatasyon li!
Gillian Michaels: rejim alimantè ak fè egzèsis
Pami pwogram yo anpil pou pèdi pwa, ki devlope Gillian, ki pi popilè "pèdi pwa a nan 30 jou." Se kou a divize an twa nivo, ki diferan yon ti kras, men chak jou 30-minit antrennman yo rete komen. Pou fè sa, ou pa oblije kite kay ou, ni sèvi ak nenpòt ekipman espò, eksepte pou altèr konvansyonèl yo.
An menm tan an, yon eleman trè enpòtan nan sistèm lan se rejim alimantè a, plis jisteman - sistèm nan nitrisyon, ki se bati sou konsèp yo nan kòrèkteman ak balans. Pou chak moun, tankou yon rejim alimantè yo pral endividyèl, men ou ka fasilman kalkile tout sa ou bezwen, tankou yon depans enèji chak jou.
Se konsa, sa ki pi enpòtan trase atansyon a Gillian:
Detèminasyon nan ki kalite metabolis
Ki jan ou fè pran pwa - byen vit oswa tou dousman? Si liv siplemantè vin jwenn ou rapidman, sa vle di ke ou gen yon metabolis dousman, epi si kilogram yo konpoze dousman - Lè sa a, metabolis ou a vit. Moun ki gen yon metabolis dousman ki gen tandans pran pwa depase ak difikilte pou lage li. Men, moun ki gen metabolis vit raman jwenn grès ak byen vit pèdi pwa.
Figi sa a afekte kalori ki nesesè yo. Si metabolis ou a vit, ou bezwen bati yon rejim alimantè ki baze sou idrat kabòn konplèks - sereyal, makawoni soti nan ble durom, pen ble tout antye, legim ak fwi. Moun ki gen metabolis dousman rekòmande yo bati yon rejim alimantè ki baze sou pwoteyin ekreme - fwomaj cottage, kefir, ki ba grès fwomaj, poul ak vyann bèf ak yon gani nan legim ki pa Peye-fwi. Kalori regilye sa yo ap pèmèt ou kontwole pwa depase.
Kalorie chak jou kalori Konte
Yo nan lòd yo kalkile endikatè sa a, li ase tou senpleman jwenn sou entènèt la nenpòt kalkilatris kalori, yo endike wotè ou a, pwa, sèks, fòm ak jwenn nimewo ki nesesè yo. Sa a se kòman anpil kò ou depanse sou fonksyon vital li yo. Pou pèdi pwa, pran 80% nan nimewo sa a - ou pral jwenn yon rezèv enèji, ki se ase yo kenbe kò a ak pèdi pwa. Li se nan nimewo sa a epi ou bezwen manje avèk siksè pèdi pwa. Yon adisyon gwo se boule nan kalori nan kondisyon fizik.
Ki baze sou done yo jwenn, ou bezwen bati rejim alimantè ou - nan li ou konsantre sou idrat kabòn, oswa sou pwoteyin, ak anfòm nan kantite kalori ke ou kalkile. Pou fè sa, li rekòmande yo kòmanse yon jounal rejim alimantè sou nenpòt sit gratis epi sèvi ak sistèm lan pou pwòp plezi ou! Rejim Gillian Michaels rekòmande manje omwen 4 fwa pa jou nan ti pòsyon.