Yon nitrisyonis ki byen koni Pierre Ducan pwopoze yon nouvo Variant enteresan nan rejim alimantè a. Li dekri an detay nan liv li "Eskalye Manje: Front Dezyèm lan". Sèt jou nan semèn nan yo kase moute nan nechèl. Chak jou nouvo pwodwi yo enkli. Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan chak nan etap sa yo.
New dyondyon rejim alimantè "eskalye manje"
- Lendi . Jou sa a se pi difisil la, paske ou ka sèlman pran pwodwi pwoteyin. Vyann siksidan, pwason, ze, fwomaj kotaj, tofou, ekreme lèt ak lòt pwodwi letye ap fè. Faz sa a rele "atak". Pwodwi yo gen dwa manje san okenn restriksyon sou varyete, men nan limit kantite. Gen pouvwa pou yon santiman nan sechrès nan bouch la - yon siy nan konmansman an nan pèdi pwa.
- Madi . Pwodwi ki anwo yo bezwen ajoute legim yo. Faz sa a rele yon "kwazyè". Pèmèt konsomasyon nan tout legim, eksepte pou zaboka, pwa, lantiy, pòmdetè, oliv, pwa, pwa, mayi ak oliv.
- Mèkredi . Koulye a, ou ka ajoute fwi nan rejim alimantè ou. Li rekòmande pa manje fwi ak yon prezans gwo sik, pou egzanp, bannann, rezen, seriz, elatriye.
- Jedi . Se lis la rkonstitusyon ak tranch plizyè nan pen grenn antye.
- Vandredi . Moun ki siviv jiska Vandredi ka peye yo manje yon tranch fwomaj ak yon kontni grès nan 20%.
- Samdi . Jou sa a se yon jou fèt reyèl pou moun ki te kenbe kondisyon yo. Nan rejim alimantè a, pwodwi ak prezans nan lanmidon nan konpozisyon an yo te ajoute. Men sa yo enkli legum, sereyal, pòmdetè, makawoni.
- Dimanch . Lis la nan pwodwi ki anwo yo rete, men nan nenpòt repa li se akseptab manje nenpòt manje. Li ka premye a, dezyèm, desè, yon vè diven, elatriye. Nan ti bout tan, li se pèmèt pou fè aranjman pou yon fèt. Li enpòtan pou pa twòp li, men pou kenbe nan mezi.
Faz "Konsolidasyon ak Estabilizasyon"
Lè pwa ki apwopriye a rive, ou ta dwe kreye kondisyon pou prezèvasyon li yo. Dire a nan konsolidasyon depann sou kantite kilogram ki depase. Pou yon sèl kilogram pèdi nan pwa, ou bezwen dis jou.
Kantite konsolidasyon jou yo ta dwe divize an de pati. Nan premye a nan lis la nan pwodwi ou ka ajoute yon sèl pòsyon nan plat la ak kontni an nan lanmidon. Se yon sèl fèt tou pèmèt - yon plat pi renmen.
Nan dezyèm pati a nan rejim alimantè a, ou ka gen ladan de gwo jou fèt sa yo. Kòm ou ka wè, rasyon an te rich ak idrat kabòn. Apre sa, ale nan etap nan pwochen - estabilizasyon. Nan etap sa a, yon retou gradyèl nan rejim alimantè a abityèl ap pran plas. Ou gen dwa manje tout pwodwi yo. Men, li enpòtan pou yon sèl soti yon sèl jou sèlman pou pwodwi pwoteyin. Sa a se nesesè yo kenbe pwa a nan nivo a menm.
Lòt regleman dyetetik Dyukan "eskalye manje"
- Li nesesè chak jou yo bwè sou de lit dlo, sa ki ka gen ladan soup, ti ak bwason lòt. Li enpòtan pou bwè dlo òdinè.
- Pou kenbe pwa, ou ta dwe mache chak jou pou omwen ven minit (de preferans yon apante vit), de preferans swasant. Pou rejim alimantè a "eskalye nan Nitrisyon" trè enpòtan.
Li rekòmande ke ou itilize asansè a ak èskalator kòm ti ke posib. Lè k ap grenpe ak desann mach eskalye yo, yon gwo kantite kalori yo boule nèt. - Li enpòtan pou konsome lwil oliv chak jou. Nan sèn nan nan "atak" ak "kwazyè" - 1.5 gwo kiyè. pou chak jou, "konsolidasyon" - 2.5 gwo kiyè. pou chak jou, "estabilizasyon" - 3.5. Apre fen rejim alimantè a, li enpòtan tou pou pran 3 gwo kiyè. oat bran pa jou.
Pi bon fason se pa pran pwa ankò - mennen yon vi aktif. Lè sa a, menm idrat kabòn pa pral gen yon enpak gwo sou pwa kò. Yon ti mache senp ven minit boule 100 gram chokola manje. Pou konsève pou pèdi pwa ekspè rekòmande pou respekte faz nan "estabilizasyon" pou tout rès lavi yo.