Pou yo rive jwenn bon rezilta nan pèdi pwa ak nan mas nan misk bilding, ou bezwen manje dwa. Sistèm pouvwa a depann de efè a vle, se sa ki, yon moun vle pèdi pwa oswa ogmante volim nan misk. Anpil moun ap mande si wi ou non li posib pou manje anvan fòmasyon oswa èske li sèlman pote kò a epi anpeche li pa fè? Espè yo di ke gen yon bezwen anvan okipasyon an, men se sèlman li nesesè yo chwazi pwodwi yo dwa.
Èske mwen dwe manje anvan fòmasyon?
Pou yon egzèsis yo dwe efikas, kò a bezwen enèji, ki se bay nan manje. Si objektif prensipal la se pèdi pwa, Lè sa a, kantite lajan an nan pwoteyin, ak idrat kabòn boule yo ta dwe redwi. Lè objektif la nan fè egzèsis la se ogmante volim nan nan misk, Lè sa a, kantite sibstans sa yo, sou kontrè a, bezwen yo dwe ogmante. Li nesesè konprann, pou ki tan anvan fòmasyon li posib yo manje, yo resevwa maksimòm nan poze. Pwodwi ki dijere pou yon tan long, li rekòmande yo manje pa pita pase 2 èdtan anvan fòmasyon. Manje pi lejè ka manje yon èdtan anvan sesyon an. Li enpòtan pou pran an kont pèsonalite nan òganis lan. Pou egzanp, gen anpil moun ki santi yo grangou fò pandan egzèsis, pou yo ta manje yon pòm anvan fòmasyon oswa nenpòt lòt fwi.
Anvan nan konmansman an nan fè egzèsis la, ou dwe nesesèman manje manje ki gen idrat kabòn konplèks, ki bay kò a ak enèji ki nesesè yo. Anplis de sa, manje sa yo pa dijere nan vant lan pou plis pase de zè de tan, ki vle di ke pwa pa pral santi pandan espò. Manje anvan egzèsis ta dwe gen ladan pwodwi pwoteyin, menm jan yo bay asid amine ki nesesè pou tisi nan misk.
Pandan fòmasyon an, balans dlo a gen gwo enpòtans, depi si kò a dezidrate, tèt fè mal, kranp ak fatig ka parèt. Dapre enfòmasyon ki egziste deja, fanm ta dwe bwè 500 gram anvan egzèsis ak gason 800 gram dlo. Kòm yon estimilan adisyonèl, mwatye yon èdtan anvan yo kòmanse nan antrennman la, ou ka bwè yon tas fò te oswa kafe. Akòz sa a, li posib ogmante sekresyon nan epinephrine, ki mobilize grès, ak kò a konsome li jwenn enèji ki nesesè yo.