Ann wè ki sa yon rejim alimantè se. Lè nou ap eseye pou pèdi pwa, nou, pi souvan, bezwen redwi kontni an kalori nan rejim alimantè a, respektivman, pou pèdi pwa ou bezwen yon lis gwo manje ki ba kalori. Sepandan, pa gen okenn yon sèl ankò aboli pwodwi enpòtan enpòtan pou kò a, nou menm tou nou bezwen pwoteyin, grès, ak idrat kabòn, jis nan yon rapò rasyonèl.
Anplis de sa, vitamin yo nesesè pou aktivite vital, ak anpil nan yo ki genyen nan ki lis terib nan pwodwi entèdi lè pèdi pwa, ki nou eseye pa panse sou. Men, li la toujou nesesè yo ka resevwa vitamin soti nan yon kote.
Pou asire ke rejim alimantè a fè pwomosyon pèdi pwa epi li pa anpeche nou nan sante, nitrisyon nan tankou yon tan yo ta dwe trete dis fwa pi plis responsab ak anpil prekosyon. Li nesesè fè yon lis pwodwi pou pèdi pwa, ki pral gid ou nan yon rejim balanse pou fiti prè.
Pwoteyin / grès / idrat kabòn
Ann kòmanse ak yon lis pwodwi pwoteyin pou pèdi pwa.
Nou pa atitid ki pi bon nan pwoteyin lan ki baze sou divès kalite "aditif" ak ki nou yo abitye manje pwoteyin - vyann ak pòmdetè, bè ak fwomaj ak pen, pwason ak pasta.
Aprann manje yo ak asyèt lòt idrat kabòn - legim, bè, fwi, pen grenn antye.
Pwodwi Pwoteyin:
- poul ak tete kodenn;
- tranch vyann bèf;
- brynza, fwomaj kotaj;
- wouj pwason;
- ze poul.
Sous nan idrat kabòn sou rejim alimantè a yo ta dwe legim, bè, fwi, sereyal. Yo byen boure, aktive dijesyon, Geri soti nan pwodwi yo nan pouri anba tè, epi, nan kou, kontribye nan pèdi pwa, paske valè kalorik yo pou tout bagay sa a, se senpleman ensiyifyan.
Yon lis pwodwi idrat kabòn ki itil pou pèdi pwa se jan sa a:
- Citrus (sitwon, chadèk, zoranj);
- bwokoli;
- seriz;
- Aticho;
- rezen;
- chili piman;
- mango.
Anplis de sa, anpil nan yo ka boule tankou yon desè manke.
Grip la pi gran pou nou se grès. Menm non an tèt li se yon jan kanmenm dezagreyab. Èske ou te konnen ke grès ka pi vit pwosesis la nan pèdi pwa? "Bon" grès akselere dijesyon, pi ba kolestewòl ak èd debarase m de, etranj ase, depo gra.
Epi, koulye a nou pral kòmanse sipriz ou. Lis manje ki gen anpil grès manje pou pèdi pwa:
- Piggy kochon - pa dwe konfonn ak vyann kochon, nutrisyonist kwè ke vyann lan kochon se pi plis itil ak "dietetic" poul tete, k ap sèvi 100 g;
- Pistache, nwaye, nwa, nwa Pine, nwazèt - konsome 10 g nan chak kalite pwopoze nan nwa, ou pa sèlman pèdi pwa, men tou, lite ak estatistik yo nan maladi kadyovaskilè;
- lwil oliv ak len lwil oliv - gen yon efè anti-kanserojenik, yon pòsyon chak jou nan chak nan lwil yo 10 g (1 ti kuiyè);
- nwa chokola (omwen 70%) - grès nan chokola nwa ki genyen nan fòm lan nan bè kakawo, li vitès moute sikilasyon san ak ogmante atitid la, k ap sèvi 10 g;
- ti mouton vyann - yon sous grès monounsaturated, asid linoleik, b vitamin, zenk ak selenyòm , yon pòsyon nan 100 g;
- Zaboka - gen trigliserid mono- ak poliensaturated, vitamin, mineral, asid folik, lutein.
Pwodwi ki pi vitamin pou pèdi pwa
Anplis de sa, ke rejim souvan deranje metabolis la ak pwopòsyon nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès, pèdi pwa, nou menm tou nou anpeche tèt nou nan anpil vitamin.
Pwodwi ki pi itil pou pèdi pwa yo ta dwe konbine de kalite - ki ba kalori ak kontni segondè nan vitamin:
- natirèl yogout - 105 kcal, gen yon anpil nan kalsyòm, selenyòm, fosfò, bakteri asid laktik, B vitamin;
- Laminaria - 5 kcal, pratikman pwodwi ki pi ba-kalori, yon sous mayezyòm, potasyòm, sodyòm, fosfò, kalsyòm, yòd ak E vitamin;
- legum - 310 kcal, sous ki pi bon nan fib, sodyòm, grès sante, menm jan tou vitamin E, karotèn, PP ak gwoup B;
- lay - 46 kcal, amelyore dijesyon, dilye san, diminye kolestewòl, gen vitamin C , B1 ak B2, PP, karotèn.
