Kouri se direksyon ki pi aksesib ak inivèsèl nan espò, ki ede fè fas ak pwa depase, ranfòse sante, travay soti soulajman nan kò a ak amelyore atitid la . Sa a se jis yon lis ti nan benefis yo ke ou ka jwenn pa regilyèman djògin. Li enpòtan pou kòrèkteman trase yon orè kouri pou débutan, paske charj twòp ka konplètman dekouraje dezi a fè egzèsis. Gen plizyè rekòmandasyon debaz ki pral fè fòmasyon kòm konfòtab ke posib. Sonje ke si objektif ou se pèdi pwa, li enpòtan pa sèlman nan kouri, men tou, yo manje dwa.
Rekòmandasyon pou fòmasyon orè pou kouri
Moun ki kouri otou nan maten an, asire ke sa a se opsyon ki pi bon yo reveye epi rete reveye. Mèsi a sa, pandan jounen an li pi fasil satisfè devwa yo, ogmante pwodiktivite travay. Anplis de sa, maten fè egzèsis se pi efikas, paske kò a pa fatige ak pare nan travay. Nan premye fwa, ap toujou gen yon dezi vle abandone fòmasyon, men sa a se byen nòmal, depi li pran tan yo devlope yon abitid. Se poutèt sa li enpòtan yo gen yon motivasyon bon ki pral fè ou reveye nan maten an epi ale pou yon kouri. Li rekòmande chanje wout la regilyèman pou peyizaj yo menm yo pa raz.
Konsèy pou kouri nan maten an pou débutan:
- Premye bagay ou bezwen fè se mete yon objektif pou tèt ou, pou egzanp, ou vle kouri 4 km yon jou epi reyalize rezilta sa a nan apeprè 7-8 semèn. Sa a pral aji kòm yon ankourajman anplis pa sispann.
- Ou pa ka ale pou yon kouri jis apre reveye, paske mis yo pa poko pare pou chay la. Nan gwo enpòtans se chofe-up, ki se ase depanse 5-10 minit. Koupe misk cheviy ak pye, fè wotasyon, balanse ak skwa.
- Fè yon orè kouri pou pèdi pwa, li enpòtan yo konsidere ke débutan yo pa gen dwa kouri pou yon tan long. Li enpòtan pou lòt kouri ak mache , epi tou li chwazi mach la apwopriye.
- Sou fòmasyon an premye, ou pa bezwen fè efò nan kouri 10 km ak li pi bon yo kòmanse soti nan 1-1,5 km.
- Chaj la ta dwe piti piti ogmante pou pwogrè a obsève. Mwen sèlman pran an kont règ la - ou pa ka ogmante tan an chak semèn pa plis pase 10%. Si ou pa swiv rekòmandasyon sa a, Lè sa a, risk pou yo blesi ogmante.
- Chak fwa pandan de premye antrennman yo gen yon doulè konstan oswa lòt malèz, Lè sa a, li la vo pran yon repo. Si doulè a pa pase, Lè sa a, ou bezwen wè yon doktè. Koute kò ou, ki pral sètènman di ou sou nenpòt devyasyon.
- Li enpòtan yo chwazi mach la dwa, se konsa ideyal la konsidere kòm yon opsyon lè ou ka san danje pale pandan y ap kouri, san yo pa toufe.
- Konfòme ak orè a nan fòmasyon kouri nan maten an, li rekòmande yo sèvi ak divès kalite gadjèt ak aplikasyon ki pral pèmèt ou kontwole tan an kouri ak batman kè. Toujou li pral posib pou premye devlope yon fason epi koute mizik, ki pral yon kalite estimilis.
- Pandan kouri li enpòtan pou bwè anpil dlo pou diminye risk dezidratasyon. Li pi bon yo detanzantan bwè yon koup la souri epi yo pa rete tann jiskaske gen yon swaf dlo fò.
- Si ou kouri chak jou se raz, Lè sa a, altène egzèsis sa a ak lòt direksyon ayerobik, pou egzanp, ak bisiklèt monte, sote kòd, elatriye.
Bay rekòmandasyon sa yo, osi byen ke orè a soumèt nan kouri nan maten yo pou débutan, ou ka jwenn itilize nan charj fizik sa yo ak reyalize rezilta sèten. Apre misk yo, respiratwa ak sistèm kadyovaskilè jwenn itilize nan charj regilye, ou ka ogmante tan an nan fòmasyon.