Syantis yo te pwouve ke yon moun Mens ki vle di an sante, se konsa pi plis ak plis moun deside mennen yon vi kòrèk . Pèdi pwa ap gen fè chanjman grav nan rejim alimantè a abityèl. Pou rezon sa a, li nesesè konsantre sou règ yo nan dietetics.
Prensip Fondamantal nan Nitrisyon Bon pou pèdi pwa
Pou kòmanse gaspiye kalori ki akimile, li nesesè pou ajiste pwopòsyon BJU yo. Nitrisyonis te fè anpil kalkil, ki pèmèt yo detèmine kantite lajan an pi bon nan sibstans sa yo pou moun ki vle pèdi pwa. Prensip nan nitrisyon apwopriye sou BJU endike ke pou chak kilogram nan pwa yo ta dwe 1 g nan pwoteyin, 0.5 g nan grès ak 2-3 g nan idrat kabòn. Nan fòmasyon nan rejim alimantè yo, li enpòtan, omwen nan premye, yo pran an kont sa yo endikatè yo nan lòd yo pèdi pwa.
Manje pou pèdi pwa yo ta dwe divès, paske kò a enpòtan yo ka resevwa yon lis enpòtan nan vitamin, macro- ak tras eleman ak lòt sibstans. Se pwosesis la pèdi pwa aktive lè kò a depanse plis kalori pase sa li soti nan manje. Valè kalorifik chak jou a pa ta dwe plis pase 2000 kcal. Pou detounman fon nan aksyon, li rekòmande a aktivman angaje yo nan espò. Jèn se lènmi prensipal la nan figi a, paske apre yo fin retounen nan meni an abityèl, kò a kòmanse aktivman akimile grès.
Ki jan yo kòmanse rejim alimantè a dwa pou pèdi pwa?
Li toujou difisil pou fè nenpòt ki chanjman, sa a aplike tou pou abitid manje. Pou jwenn itilize epi yo pa kraze, li rekòmande fè tout bagay piti piti. Premyèman, fè tèt ou yon rejim alimantè pou pèdi pwa, bay sa opsyon ki pi bon an se yon repa senk-fwa. Li rekòmande nan penti pou tèt ou tout pa lè a. Yon lòt tip sou kòman pou chanje rejim alimantè dwat la pou pèdi pwa se eskli soti nan rejim alimantè ou senp idrat kabòn, ki nan bagay dous, machandiz kwit ak lòt manje danjere. Menm chanjman sa yo ti pral pèmèt nou wè bon rezilta.
Pwodwi pou nitrisyon apwopriye ak pèdi pwa
Pou kòmanse pwosesis la nan debarase m de pwa depase, ou bezwen ranplase nan manje meni ou danjere itil. Gen manje ki amelyore metabolis, ede yo debarase m de grangou pou yon tan long ak pirifye kò a. Si ou konbine yo kòrèkteman, ou ka pèdi pwa ak amelyore sante ou. Gen manje debaz pou pèdi pwa, ki ka divize an gwoup.
- Ba kalori . Sa a gen ladan manje moun rich nan fib, pou egzanp, legim, vèt ak fwi. Yo ede yo debarase m de grangou pou yon tan long ak Geri kò a nan toksin.
- Low grès . Manje pou pèdi pwa pa ta dwe gen ladan manje ki gen grès satire. Li pi bon yo chwazi pwodwi letye ak yon kontni anpil grès pou rejim alimantè ou, osi byen ke bèt volay, pwason ak fwidmè.
- Pwoteyin . Akòz kontni an pwoteyin segondè, kwasans nan misk amelyore, se likid depase retire epi metabolis se akselere.
- Avèk yon endèks glisemi ki ba . Pwodwi sa yo se natirèl brûler grès , ede nòmalize nivo sik nan san epi redwi apeti. Sa a gen ladan legim, vèt ak sereyal.
- Pou saturation tan . Mèsi a manje rich, ou ka pou tout tan debarase m de grangou, ki pral diminye kontni an kalorik nan rejim alimantè a. Yo ta dwe gen idrat kabòn dousman, pou egzanp, ou ka chwazi pen ble antye, sereyal ak pasta soti nan farin frans varyete.
Healthy rejim alimantè pou pèdi pwa
Si yon moun deside vin mens epi amelyore sante l ', Lè sa a, li nesesè fè chanjman nan rejim alimantè li. Pou fè sa, ou ta dwe konsantre sou règ yo ki deja egziste nan dietetics. Premyèman, nou fè yon revizyon nan frijidè a, retire pwodwi danjere: fimen, sale, marinated, dous, pikant ak kwit. Healthy rejim alimantè pou pèdi pwa, ki gen meni ki pi bon devlope poukont yo, yo bay règ yo nan dietetics, ta dwe gen ladan yon varyete de pwodwi ki itil.
- Dejene se repa prensipal la ak pi kalorik la. Pou fè sa, li pi bon yo chwazi manje ki rich nan idrat kabòn konplèks.
- Manje fasil - dine, epi li ta dwe pa pita pase twa èdtan anvan yo dòmi. Li pi bon yo chwazi vyann oswa pwason ak yon ti kantite sòs salad grès ak legim.
- Youn nan prensip ki gen rapò ak kòman yo manje dwa chak jou - legim ak fwi yo ta dwe 50% nan rejim alimantè total la.
- Pa mwens enpòtan se tretman chalè ki kòrèk la. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, li enpòtan bliye sou fri, epi li se pi bon yo bouyon manje, kwit ak kwit manje pou yon koup.
Nitrisyon nan pèdi pwa ak jwe espò
Pou pèdi pwa ak efò regilye fizik, li enpòtan chanje rejim alimantè ou. Meni an ta dwe gen ladan anpil legim ak bèt pwoteyin. Yon lòt eleman enpòtan - legim fre ak fwi, enpòtan pou sistèm dijestif la. Prefere bay yon manje fraksyon, ak pòsyon pa ta dwe gwo. Li enpòtan yo obsève rejim lan ke fòmasyon yo ta dwe pran an kont. Bon nitrisyon ak espò yo se de konsèp ki, endividyèlman, pa pral bay bon rezilta.
Nitrisyon apre antrennman pou pèdi pwa
Anba enfliyans nan aktivite fizik, grès yo boule nan kò a, ak pwosesis la ap kontinye apre fen fòmasyon an. Etandone sa a, li enpòtan bay moute manje pou de zè de tan, men ou bezwen konnen ki sa ou bezwen manje apre fòmasyon an apre tan an espesifye. Meni an ta dwe manje rich nan pwoteyin, pou egzanp, ki ba-grès fwomaj kotaj, bouyi bouyon, fwidmè ak pwason blan. Sipleman yo ak legim vèt, ki se pi bon sezonman ak lwil oliv.
Nitrisyon anvan egzèsis pou pèdi pwa
Konsomasyon an nan ki estoke grès se akòz estrès fizik, kidonk li enpòtan pran swen ke kò a pa pran kalori nan manje. Pou sa, ou pa ka manje dwa anvan fòmasyon ak tan ki pi bon se 2-3 èdtan anvan li. Li nesesè yo konprann ki sa se anvan fòmasyon an, depi se pa tout pwodwi yo gen dwa. Variant a rekòmande - idrat kabòn, pou egzanp, labouyl Buckwheat, bannann ak muzli. Sipleman yo ak yon sòs salad legim abiye ak lwil oliv. Pwa a nan pòsyon an pa dwe depase 300 G. Si ou pa ka manje pou yon koup la èdtan anvan klas, Lè sa a, pou demi èdtan yon ou ka manje 100 g nan farin avwàn ak pòm.
Pouvwa atlèt pou pèdi pwa
Moun ki regilyèman bay nan efò fizik ta dwe kòrèkteman fòme rejim alimantè yo, pran an kont kantite ki nesesè nan BJU. Konplèks la nan idrat kabòn gen yon koneksyon avèk laj epi li enpòtan pou jwenn enèji. Konte li vo ke pou chak kilogram nan pwa yo ta dwe kont pou sèt gram. Espò nitrisyon pou pèdi pwa yo ta dwe gen ladan pwoteyin ak to a rekòmande pou charj piti se gram pou chak kilogram nan pwa, men ak fòmasyon ogmante, kantite lajan an ogmante a de gram. Kòm pou grès, yo pa ta dwe plis pase 30% nan kontni an kalorik nan rejim alimantè a tout antye.
Nitrisyon nan espò ta dwe nesesèman gen ladan vitamin ak mineral. Li pi bon pou pran yon lòt konplèks. Yon lòt pwen enpòtan se kenbe balans dlo a, paske pandan fòmasyon entansif yon moun pèdi yon anpil nan likid ak swe. Nan yon jou, li enpòtan pou bwè omwen de lit. Kantite total la ta dwe bwè pandan jounen an.