Kòm yon règ, kesyon an nan sa ki manje gen asid folik kòmanse enkyete fanm sèlman pandan peryòd la planifikasyon timoun nan, paske li se nan moman sa a ki tankou yon eleman se espesyalman enpòtan pou kò a. Sepandan, vitamin B9 nesesè pou chak moun. Konsidere ki manje ki gen asid folik, pou ke ou ka nòmalize sitiyasyon an san yo pa recourir dwòg.
- Pami fwi yo ak bè yo ki mennen kiwi ak grenad, nan ki 18 μg nan sibstans. Anplis de sa, sa a se eleman tou ki genyen nan pwodwi sa yo tankou fig frans, frèz, Franbwaz, bannann, melon, seriz, lanmè nèrpren , sitwon ak pèch. Nan lòt fwi ak bè kontni an nan asid folik se trè ba, prèske ensiyifyan.
- Pami legim yo, pèsi, pwa ak epina yo ki mennen, ak sou 100 mikwogram nan vitamin B9. Anplis de sa, li se vo peye atansyon sou leti fèy, vèt, obèjin ak tout kalite chou.
- Pami sereyal, ka solid (46 μg) ka konsidere kòm yon chanpyon. Epitou bon nan respè sa a se diri, Buckwheat ak francha avwan. Li enpòtan pou manje manje pa sèlman paske "li se itil", men tou, regle ak gou pwòp yo - nan ka sa a benefis la pral tankou fò ak aparan.
- Pwodwi vyann yo pa twò rich nan asid folik - kantite lajan maksimòm, 9 mcg, ki genyen nan kodenn lan. Yon lidè rekonèt nan kontni an nan fwa B9 - vyann bèf, nan ki 240 μg nan sibstans.
Anplis de sa, yon anpil nan vitamin B9 nan nwa, espesyalman nwaye ak nwazèt, nan dyondyon blan ak espesyalman nan ledven (otan ke 550 μg). Si ou se enstenktivman desine sou sa yo manje, Lè sa a, kò ou se kout nan asid folik.
Lè ou konnen ki manje ki rich nan asid folik, ou ka jwenn kòm anpil nan sibstans sa a san dwòg adisyonèl ak preparasyon jan ou bezwen.