Gwoup Vitamin B konsiste de uit eleman, chak nan ki se trè enpòtan pou sante nou an. Mèsi a vitamin B, fwa nou an, sistèm nève, ak ògàn nan vizyon ka fonksyone nòmalman. Epitou, yon sèl pa ka fè san yo pa yon gwoup vitamin pou moun ki vle nòmalize metabolis yo ak amelyore fonksyone nan sistèm dijestif la.
Nan yon sèten mezi, enpòtans ki genyen nan kesyon an, nan ki manje gen yon anpil nan vitamin B, ka souzèstime pa deklarasyon an nan syantis ke kò imen an ka pwodwi eleman sa a sou pwòp li yo. Men, jan etid anpil yo te montre, kantite lajan an nan tankou yon pwodiksyon endepandan se mank.
Pwodwi ki gen vitamin B1
Espesyalman souvan se defisi a nan eleman sa a obsève ak yon alontèm ki ba-kalori rejim alimantè. Sous ki pi rich nan B1, etranj ase, pouse ble grenn. Epitou, gen yon anpil nan li nan fwa a ak Bran. Si ou gen grenn tounsòl nan gou, ou pa pral santi mank de eleman sa a.
Sou yon baz obligatwa, chak rejim alimantè ta dwe gen engredyan sa yo: pwa, pòmdetè, pen RYE, labouyl Buckwheat . Ki sa ki enpòtan, B1 - yon vitamin dlo-idrosolubl, kidonk depase li yo pa menase ou.
Pwodwi ak vitamin B2
Ka yon kantite lajan gwo vitamin sa a ka jwenn nan nwa. Epitou, nwa ka konplètman ranplase pa sereyal, byenke yo gen yon nivo pi ba anpil nan B2.
Si ou chita sou yon rejim alimantè legim, Lè sa a, pou eleman sa a li vo peye atansyon sou chou ak Bulgarian pwav. Ki sa ou bezwen konnen, legim sa yo ta dwe eseye manje anvan tout koreksyon. Si ou chwazi nan fwi, Lè sa a, B2 se yon anpil nan abriko.
Ki manje ki gen vitamin B3?
Vitamin sa a yo rele tou asid nikotinik. Pou ranpli li nan kò a, ou bezwen peye ase atansyon sou pwa, nwa, fwomaj difisil, pèsi, dat. Epitou, li toujou byen anpil nan pwodwi nan orijin bèt: bèt volay, vyann bèf, ze.
Li trè enpòtan pou asire ke pa gen okenn surdozaj ak eleman sa a. Sa ka deranje fonksyònman nòmal fwa a, epi, evantyèlman, ou pral kòmanse santi kè plen kwonik, yon santiman chalè, po a ap vin sèk, atak aritmi yo byen posib.
Nan ki pwodwi ki vitamin B5?
Espesyalman yon anpil nan eleman sa a nan fwa a, men li ka itilize li yo dwe konplètman ranplase pa pwodwi ki gen orijin plant. Se konsa, B5 tou se abondan nan dyondyon, pwa vèt, mayi ak nwa.
Kenbe nan tèt ou ke vitamin sa a se trè byen vit detwi pa tanperati ki wo. Enteresan, li se tou yon anpil nan alkòl, dòmi grenn ak kafeyin .
Manje rich nan vitamin B6
Li se byen difisil yo admèt deficiency nan B6 nan kò a, depi sa a eleman komen yo souvan yo te jwenn nan tou de pwodwi plant ak bèt.
Vitamin B6 se abondan nan legim vèt, tomat, chou, bannann, pòmdetè, sereyal, pwason, vyann, lèt.
Ki manje ki vitamin B9?
Eleman sa a se nan ase kantite nan ledven, pwa, bètrav, kawòt ak konplé. Kòm pou pwodwi ki gen orijin bèt, B9 se abondan nan fwa a, kavya, jònze ak fwomaj.
Li se kirye ke kò a se kapab akimile eleman sa a, Se konsa, si rejim alimantè ou pou yon kout peryòd de tan eksepte itilize nan pwodwi ki anwo yo, Lè sa a, pa gen anyen terib.
Nan ki pwodwi B12?
Li enpòtan pou konnen ke pwodwi ak plant yo pa kapab sentèz eleman sa a sou pwòp yo pou pwòp bezwen yo. Men, bèt diferan ka magazen li nan tisi yo, kidonk li trè enpòtan ke rejim ou an gen vyann bèf, ti mouton, vyann kochon oswa bèt volay.