Menm moun ki abitye yo gade konpetisyon nan atletik sèlman sou televizyon, gen yon chans pou aprann kijan pou yo kouri, e konsa yo pa sispann pou 30 minit ak nan menm tan an santi nòmal. Gen yon pwogram espesyal ke, dapre rimè, yo te devlope nan peyi Etazini an ak ki fèt pou 9-10 semèn nan fòmasyon yo anseye ou yo kouvri yon distans de 5 km pou demi èdtan yon. Ki jan kòrèkteman yo kòmanse kouri sou sistèm sa yo, yo pral di nan atik sa a.
Ki jan yo kòmanse kouri alantou pou yon debutan?
Premye a tout, ou bezwen vle fè sa. Natirèlman, tout moun gen diferan motif ki ankouraje aksyon. Yon moun se konseye pa doktè, yon moun jis vin fatige nan travay sedantèr epi li vle chofe, byen, gen kèk rèv pèdi pwa . Tout gen pwòp rezon yo kòmanse kouri, men kòmansman an se menm bagay la pou tout moun. Moun ki enterese nan ki jan yo kòmanse kouri nan grate nan yon ti fi, ou ka reponn ke bagay la prensipal isit la se pa prese. Apre yo tout, travay la nan chak kourè se yo devlope andirans ak ogmante dire a nan fòmasyon, olye ke vitès. Natirèlman, kèk jere nan kouri yon mak santèn-mèt pou yon nimewo san limit nan segonn, men gen yon gwo risk ke apre yo fin tankou yon dezi angaje yo nan atletik yo pral pèdi pou tout tan.
Se poutèt sa, ou bezwen kòmanse kouri nan vitès ki pi ba a, nesesèman oblije chanje nan mache. Entèripsyon sa yo trè enpòtan, paske yo ede retabli ak diminye chans pou doulè, malèz ak aksidan. Si nan fen sesyon an yon moun santi l tèt li, menm yon ti kras fatige, men plen nan vulte ak yon atitid pozitif, olye ke fin itilize ak konplètman fin itilize, Lè sa a, ka fòmasyon an dwe konsidere siksè. Youn nan kondisyon prensipal yo se pratike 3-4 fwa nan yon semèn, se sa ki, chak lòt jou. Ki sa ki kategorikman ou pa ka fè se sote fòmasyon, ak Lè sa a, fè moute pou pèdi tan.
Li nesesè pou yo eseye kouri trè byen, menm jan espòtè pwofesyonèl fè. Si sa posib, kòrèkteman ekipe - tèt la nan twous la kapab nenpòt - nenpòt koupe espò pral fè, men sou pye yo dwe konfòtab kouri soulye. Pa imedyatman eseye aprann tout sibtilite nan pwosesis la. Kò a tèt li ap di w ki lè pi bon pou fè egzèsis , bwè pandan dlo k ap koule oswa pa bwè, elatriye. Nan lavni an, ou ka achte yon kontwole batman kè ki pral ede w kontwole vitès la, swiv distans la ak wout e menm pèmèt ou avèk presizyon swiv pwogram nan.
Karakteristik nan pwogram nan
Moun ki enterese nan ki jan yo kòmanse kouri nan pèdi pwa, li rekòmande yo louvri epi fèmen fòmasyon an ak yon etap senk minit. Apre deplase ansanm tankou yon konplo: yon minit nan kouri, de minit ale, se konsa tan an fòmasyon total se 21 minit. Nan semèn yo dezyèm ak twazyèm, se tan an kouri ogmante pa yon minit, ak nan tout ki vin apre - pa de. Nan 5, 6 ak 7 semèn, se dire a mache redwi a 1.5 minit, ak nan 8 ak 9 semèn - jiska 1 minit. Se konsa, nan 10 semèn moun kap kouri a ta dwe deja kapab kenbe soti nan yon apante vit pou 20 minit.
Li se sipoze ke moun ki enterese nan ki jan yo kòmanse kouri pou pèdi pwa, se ki twò gwo, ak fòmasyon yo pral ba yo se pa fasil. Natirèlman, li rekòmande pou konfòme senpman sou enstriksyon pwogram yo, men li trè enpòtan pou koute kò ou epi pou pa mande twòp nan men li. Si yon moun pa poko prepare pou li ale nan sèn nan pwochen, li ka rete sou yon sèl la fin vye granmoun epi li pa gen pwoblèm, 20 semèn li pral pran oswa menm plis. Li pa enpòtan ki distans kòmanse kouri, li enpòtan yo rete sou li epi yo pa jwenn nan chemen an chwazi. Li nesesè kwè ke tout bagay ap vire soti ak jou a ap vini lè li lè mèt nivo a pou kourè avanse.