Dejene, dapre nutrisyonist, se yon repa obligatwa ki pral bay enèji ki nesesè pou jou a, epi yo pral ede tou fè fas ak grangou pou yon tan long. Pou dat, gen anpil resèt pou dejene rapid ak sante ki pa mal kò ou ak sante. Si ou vle, ou ka chwazi asyèt ki pral tanpri tou de granmoun ak timoun.
Recipes nan manje maten dégéné
Omlèt ak poul ak dyondyon.
Pou fè abitye omelèt orijinal la ak plis satisfè, ou ka ajoute lòt pwodwi nan li.
Engredyan:
- ze - 2 moso;
- pwoteyin - 5 pcs .;
- mélanj - 6 moso;
- tomat - 5 pcs .;
- epina - 100 g;
- bouyi poul - 60 g;
- lwil oliv, zonyon vèt, sèl ak pwav.
Preparasyon
Si sa posib, Lè sa a, sèvi ak yon chodyè gri, ki ta dwe byen chofe, ak Lè sa a, kouche soti sou li tranch koupe faktori ak tomat. Voye ak yon koup la kiyè nan lwil oliv ak fri sou tou de bò pou 5 minit. Fwe ze yo ak ekirèy epi ajoute zonyon prentan koupe ak epina yo . Nan yon chodyè fri, chofe lwil oliv la ak vide nan melanj lan ze. Fry jiskaske pare, mete sou yon plak epi mete yo sou yon moso nan bouyi poul, dyondyon ak tomat. Fèmen tèt la ak dezyèm pati a nan omlèt la ak sèvi.
Fwomaj fwomaj dyetetik.
Resèt la pou sa a manje maten an sante se trè senp e menm yon inisyasyon gastronomik ekspè yo pral kapab fè fas ak li. Prezante pwodwi yo ase pou de pòsyon.
Engredyan:
- fwomaj kotaj - 200 g;
- ze - 1 moso;
- Bran - 2 ti kuiyè. kiyè;
- rezen chèch - 100 g.
Preparasyon
Resèt la pou sa a manje maten bon gou ak an sante kòmanse ak preparasyon an nan fwomaj kotaj, ki ta dwe tè ak yon fouchèt pou ke pa gen okenn boul. Konjesyon serebral ze a ak brase byen. Lè sa a, voye rezen ak rezen pre-tranpe nan melanj lan. Li rete sèlman nan fòm syrniki yo ak fri yo nan yon chodyè fri cho, ki ta dwe alalejè wile sou tou de bò yo.