Koulye a, lè pratikman chak zetwal gen pwòp sistèm pèdi pwa li yo, anpil bliye ke Enstiti a nan Nitrisyon nan Akademi Ris la nan Syans Medikal prezante vèsyon li yo nan yon rejim alimantè pou pèdi pwa, ki se sètènman plis itil pase anpil lòt moun. Anplis de sa, li pa vle di rezilta ekstrèmman vit ak danjere: se kou a fèt pou 18 jou, pou ki ou ka pèdi pwa pa 8-10 kilogram san yo pa mal nan kò a ak yon sans douloure nan grangou. Anplis de sa, rezilta a nan rejim alimantè a nan Institute of Nitrisyon nan Akademi Ris la nan Syans Medikal yo pral konsève pou yon tan long, sòf si, nan kou, ou yo twò unkonstrained nan nitrisyon.
Enstiti pou Nitrisyon: rejim alimantè pou pèdi pwa
Se rejim alimantè a nan Institute of Nitrisyon nan Larisi karakterize pa yon apwòch sansib, ki manke anpil alimantasyon nouvo-fangled. An jeneral, pa gen limit twò strik, men gen yon lis prensip debaz ki pa ka evite:
- Kalorik kontni nan rejim alimantè a se 1200 inite (nan yon pwa nan 50-60 kg), 1500 kalori (nan yon pwa nan 60-70 kg), 1800 (ak yon pwa pi wo a 70 kg). An konsekans, lè se sa ki annapre yo ki rive nan pèdi pwa, yo ta dwe redwi rejim alimantè a an akò ak done yo espesifye. Figi yo bay apeprè, li se pi bon kalkile yo pèsonèlman lè l sèvi avèk analizè a paramèt kò ak kontni kalorik, ki yo fasil jwenn nan aksè gratis sou entènèt la.
- Li rekòmande manje fraksyon: gen yon bezwen nan ti pòsyon 5-6 fwa nan yon jounen, sou yon fwa chak twa èdtan.
- Ekskli yo se idrat kabòn senp: sirèt, pen, pen blan, pòmdetè.
- Kantite grès boule diminye: li pèmèt yo itilize sèlman mèg kalite pwodui bèt: bèf, vyann bèf, kodenn, pwason ki gen anpil grès ak pwodui ki gen anpil grès.
- Soti nan legim ak fwi, li rekòmande yo sèvi ak sa yo ki gen lanmidon ti kras oswa ki pa gen okenn (pwa, mayi, bannann, rezen yo eskli).
- Lè w ap pran soup, te ak kafe kont, kantite lajan an nan likid pou chak jou yo ta dwe sou 1.5 lit.
- Sèl ak tout manje limite a 1 ti kiyè san yon glise yon jou. Kwit manje pi byen san sèl ak dosalivat deja anvan manje, ak vinegar ak fimen vyann nan limit.
Rejim alimantè nan Enstiti pou Nitrisyon se konsa senp epi li gen ladan tout pwodwi yo itil ke li ka pratike toujou ap, tankou yon sistèm manje regilye - espesyalman pou moun ki enkline nan fatig ak fasil pran pwa. Apwòch sa a pral pèmèt ou rete mens ak atire tout tan tout tan an.
Rejim nan Enstiti a nan Nitrisyon RAMS: meni
Konsidere meni an rejim abityèl pou yon jou, ki ou ka pran sou bra ou yo. Li enpòtan pa ranplase asyèt yo ak gra ak florè prezève kontni kalorik ki ba.
- Dejene : sòs salad chou (ka Peking), ze nan de ze, te ak lèt san sik;
- Dejene Dezyèm : yon pòsyon nan fwomaj kotaj;
- manje midi : sòs salad legim fre, soup chou, tete poul ak legim;
- goute apremidi : bwè lèt, ji oswa te;
- dine : bouyi pwason mèg, ragout legim;
- anvan ou ale nan kabann pou yon èdtan : yon vè kefir.
Genyen tou yon dezyèm vèsyon nan meni an balanse, ki se tou gwo pou yon varyete alimantasyon:
- manje maten : bouyi vyann (k ap sèvi gwosè a nan yon pake nan kat) ak pwa vèt, te;
- dezyèm dejene : lètkaye fwomaj oswa kwit pòm;
- dine : soup san vyann ak bouyon vyann (vejetaryen), pwason bouyi ak sòs salad legim sou gani, konpòte;
- apremidi te: te, ji fwi oswa bouyon nan leve nan bwa;
- dine : fwomaj cottage ak yogout natirèl, te;
- pou nwit la la : yon vè yogout.
Si ou manje pou toutan, pwa a pral avèk kalm ale ak pa janm ap retounen nan ou. Apre rive objektif ou pou jou ferye yo, ou ka peye yon bagay dous kèk, men se pa plis!