"Mi" se yon tèm kolektif pou plizyè kategori nan egzèsis. Premyèman, sa gen ladan yon egzèsis ki fèt tou pre miray la. Egzèsis sa a se miray la pou pye yo, lè yo fè li ou gen koupi, san yo pa pran tounen ou soti nan sipò a - mi yo. Dezyèmman, li la tou egzèsis tou pre miray ranpa a nan Swedish, ki, premye nan tout, yo pratike pou etann .
Twazyèmman, gen yon varyasyon nan miray ranpa a nan san mi enkoni mas yo. Sa a se yon kanpe soti nan oriental Arts masyal - mabu ak kaaba dacha. Pa gen miray, men efè a se menm jan an.
Avèk èd nan varyasyon nan "miray" fè egzèsis la, ou ka trè vit epi avèk efikasite ponpe janm ou, bounda ak dwat kolòn vètebral la. Ak èd nan fòm "lès" nan fè egzèsis la, ou tou ranfòse pozisyon ou - ki se, aprann pi byen santi tè a anba pye ou, jwenn estabilite.
Teknik la nan fè "miray" fè egzèsis la
Ann kòmanse ak ki jan fè egzèsis la klasik "miray" fè. Nan pozisyon sa a, ou ka, premye a tout moun, ponpe pye ou byen. Misk yo nan tout kò a pral tou ap patisipe, epi ou, nan paralèl, yo pral abitye tèt ou nan yon nivo pozisyon nan do a.
Li nesesè kanpe bò miray la, de preferans pa glise. Janm yon ti kras rale pi devan, peze do ou kont miray la - pa sèlman lam zepòl yo, men sifas la tout antye. Men yo dekontrakte, kouche, imajine ke li nesesè yo montre "chèz la pwèstans" - tounen an pa ta dwe soti nan miray la, men janm yo nan koupi byen an ta dwe fòme yon ang dwat.
Lè ou kòmanse jwenn, ranje etajè a pou dè dizèn plizyè nan segonn.
Mi kanpe nan boza masyal
Nan boza masyal la gen yon analogique nan "miray la", ki se fèt san prezans nan miray la dèyè l '. Sa yo se pozisyon yo nan kiba dacha a nan karate ak Mabu a nan Wushu. Aktyèlman, dapre teknik nan ekzekisyon yo, yo se absoliman ki idantik.
Karatist yo itilize etajè sa a pou avanse davans sou bò a, nan Wushu Mabu a se yon kanpe estatik, se sa ki, pou "kanpe" nan plas (byenke mobilite li yo se yon kondisyon ki nesesè). Diferans ant miray "Ewopeyen" nou an ak varyasyon lès la se ke "miray la" sitou afekte ekstansyon yo nan pye yo, ak Mabu / Kiba dachi a - sou misk yo gluteus.
Ann wè kouman fè miray egzèsis "nan bò solèy leve a". Pou pote soti nan kanpe la, ou ta dwe divize janm ou nan yon lajè doub nan zepòl. Pye yo paralèl, chosèt yo se yon ti kras konkav anndan (sa a se pou estabilite nan Wushu), nan karate - chosèt yo gade apa. Nou pliye jenou yo pou yo pa kanpe pi lwen pase chosèt yo, ak ranch yo paralèl ak etaj la. Nan ka sa a, bounda yo ta dwe bese sou yon nivo ak jenou yo, kò a se tou dwat - pa panche swa pou pi devan oswa bak. Nou ranmase men nou sou ranch yo, rale yo nan kanpe nan batay (nan karat) oswa jis nan devan nou (nan Wushu).
Nou kanpe, konte segonn ak koute, kòm gout nan swe soti nan souch nan tout kò a yo kase nan etaj la.
Kiba dachi (mabu) yo ta dwe metrize pou ane, repete li chak jou. Se sèlman lè sa ou yo pral kapab ranpli tout egzijans ki anwo yo, ki sanble yo pi senp la an premye, ak enposib nan fòmasyon an premye.
