Bon nitrisyon nesesèman gen ladan yon bon dejene ki fè anpil travay enpòtan. Premye a tout, li satire kò a ak enèji, epi tou li deklannche metabolis la. Anplis de sa, manje maten enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa paske li diminye apeti pandan jounen an.
Vit ak sante dejene
Nan denmen maten, pa gen ase tan yo prepare kèk plat konplike, se konsa lè w ap chwazi yon meni, li la vo konsidere vitès la nan pou kwit manje. Nutrisyonist rekòmande bay preferans manje maten pou idrat kabòn, ki se sous enèji. Pa konbine idrat kabòn ak pwoteyin, se konsa chwazi swa youn oswa lòt la.
Opsyon manje maten ak nitrisyon apwopriye:
- Fwi ak legim . Opsyon ki pi fasil ak pi rapid se prepare yon sòs salad ke ou ka ranpli ak yogout. Yon lòt solisyon popilè se smoothies , pou ki fwi ak legim diferan yo melanje nan yon blenndè ak adisyon nan dlo.
- Labouyl ak pen soti nan farin konplé . Sa yo manje yo rich nan idrat kabòn konplèks, ki bay enèji. Vèsyon ki pi popilè nan labouyl se farin avwàn, men ou ka manje tou Buckwheat, bulgur oswa pitimi.
Pen yo ka itilize kòm yon baz pou sandwich ki an sante. Si ou vle, li ka cheche nan dife pou chofe fou a. - Ze . Yon lòt opsyon se yon repa ki an sante pou manje maten, ki se yon sous ekselan nan pwoteyin. Yo ka tou senpleman kwit, men gen tou resèt pou omlèt divès kalite ak grenpe moute ze ak legim, vèt ak vyann.
- Sour-lèt pwodwi yo . Si pa gen okenn tan pou prepare nenpòt asyèt, Lè sa a, jis pran fwomaj nan kaye epi ajoute sou li kèk nwa, fwi, bè, ak vèt. Cottage fwomaj se yon baz ekselan pou fè manje kaswòl oswa gato fwomaj. Ou ka manje yogout oswa kwit sou baz li yo yon varyete de cocktèl. Yon lòt opsyon itil se yon moso kèk nan fwomaj difisil oswa blan.