Fitball se yon boul pou sante. Te envansyon nan doktè Swis yon fwa itilize sèlman nan lopital retabli pasyan apre operasyon, blesi, ka zo kase, osi byen ke nan tretman an nan atlèt pwofesyonèl. Apre yon ti tan, boul la Fitness demenaje ale rete nan Amerik, kote li aktyèlman te vin yon fitball. Amerik, menm jan ou konnen, se yon peyi nan posiblite - ak fitball gen opòtinite pou yo vin yon mwayen popilè pou bote a ak sante nan yon milyon moun nan mond lan.
Benefis
Egzèsis nan premye sou boul la Fitness se jis pou aprann kijan pou chita sou li. Li sanble yon gaspié! Sepandan, apre yo fin eseye, anpil gen tan pwan nan tèt yo ak regrèt dechè a nan lajan yo achte. Fitbol ak ap eseye glise anba ou, ak lè ou "sele" li, ou ka kòmanse sote, woule, etann ak "dodine".
Pandan ke ou se jis chita sou envantè de baz sa a, tout misk yo ki patisipe nan kenbe balans yo egzajere. Lè sa a se ti basen an piti, misk yo nan kwis yo, bounda, laprès la ak tounen lakay ou. Sa se, anpil.
Sou kò nou gen yon anpil nan misk ti, ki se prèske enposib ponpe pa skwa abityèl, djògin oswa sote. Pou pénétration sa a gwo twou san fon nan eleman ki pi piti nan kò nou an, se yon estrès pwolonje ki nesesè. Se konsa, ou bezwen pou aprann kijan pou kenbe pozisyon an chita sou boul la pou yon tan long.
Mèsi a yon boul espò pou kapasite, ou fòme misk kè ou, sistèm genitourinary, ògàn respiratwa, metabolis ak dijesyon. Lè li sanble ou ke ou chita sou fitball la nan imobilite, an reyalite, gen yon konstan mobil tranpaj, akòz sa a mouvman minim, ou se pa gen pwoblèm ki jan nòmalize motility a nan trip yo.
Yon boul kawotchou pou kondisyon fizik se aktivman itilize nan fòmasyon ak fanm ansent. Kòm nou te deja di, fitball devlope misk yo nan ti basen an, sètadi sa yo misk yo patisipe nan batay pandan akouchman, ak nan restore figi a apre nesans la nan timoun nan. Akòz fitball, ou pa sèlman senplifye ak sekirite travay, men tou, pi vit pwosesis la nan retounen nan fòm yo fin vye granmoun.
Boul la Fitness pral ede w devlope yon pwèstans wa a, kreye yon korse miskilè alantou kolòn vètebral la. Chaj soti nan kolòn vètebral la pral retire, ou pral debarase m de doulè a, fatig ak deformation nan travayè biwo a.
, Egzèsis
Epi, koulye a nou pral pratike! Demontre benefis ki genyen nan yon gwo kapasite boul nan amelyore ranch yo ak bounda.
- Kwochi - pye nan paralèl, janm sou lajè a nan basen an, kouche, pliye men ou ak boul la, redresman pye ou, etann bra ou moute ak boul la.
- Èske skwa ak bra yo lonje ak boul la pi devan.
- Kwochi, redresman pye l ', etann bra l' ak boul la diagonal. Nou travay sou tou de bò yo.
- Nou fè yon seri skwa - 2 ak yon ogmantasyon de men leve, 2 - pi devan, 4 - sou yon dyagonal.
- Pant sou kote boul la nan men. Nou fè 8 - 16 fwa.
- Repete seri a ak skwa, ajoute nan fen pant yo.
- Nou crouch, redresman pye nou, rale bra nou moute dyagonalman, ak leve janm opoze nou an nan yon fòm Bent egal. Nou fè 8 - 16 fwa.
- Nou repete seri a nan skwa ak tout skwa yo, pant ak egzèsis anvan an.
- Nou fè skèyte klasik ak boul la devan l '.
- Nou fè yon etap ak tranzisyon an ak chanjman nan etajè a soti nan yon sèl bò nan lòt la, ak yon arè sou chak janm ak yon koupi byen sou yon jenou.
- Nou pote soti nan twa sous dlo sou chak jenou 4-8 fwa. Lè sa a, ogmante kantite sous dlo jiska sèt fwa.
- Nou bese boul la nan etaj la, mete men nou sou li, detire pye a tounen egal nan "vale a", pliye ak rale nan pwatrin lan.
- Nou fiks "vale a" ak fè kout, ekirèy Eskalad ak pye nou yo.
- Mete pye a sou boul la, unbend ak pliye pye a pi devan - 8 - 16 fwa.
- Nou ajoute skwa sou etann la nan pye a, men detire egal.
- Nou fè seri a: nou crouch, nou monte, nou pran yon men pou boul la ak fè "vale a". Soti nan "vale a" ankò nou retounen nan koupi byen an. Nou repete 8 - 16 fwa.
- Nou woule boul la sou etaj la pi devan, redresman ak koube janm la.
- Nou woule boul la ki sòti bò kote, fè woulo sou pye yo.
- Nou pran boul la nan men ak etap ak tranzisyon an, tankou nan fè egzèsis.
- Apre sa, nou repete tout bagay soti nan fè egzèsis 11 nan dezyèm lan, pye san travay.