Moun ki eseye kenbe tèt yo nan bon kondisyon fizik regilyèman ale nan pou espò. Sepandan, anpil moun enterese nan ki jan yo manje anvan ak apre fòmasyon pèdi pwa e ke espò pa ale nan fatra.
Ki jan yo manje anvan ak apre fòmasyon?
Anpil moun ki vle pèdi pwa, kòmanse refize tèt yo manje, espesyalman si yo zèl angaje nan espò, kwè ke yon goute anvan klas yo pral fè mal epi fè fòmasyon an initil. Li se vo anyen ke sa a se yon opinyon inègza, yo ale nan pou espò sou yon lestomak vid (e li konsidere yo dwe grangou, si ou pa manje pou 8 èdtan) pa rekòmande. Se konsa, anvan fòmasyon an, li se rekòmande yo gen yon ti goute nan demi èdtan, men natirèlman, ou pa ka overeat, yon opsyon ekselan se yogout oswa kefir . Si trening ou yo long ak entans, Lè sa a, li toujou "enèji-entansif", kidonk ou bezwen chaje kò a ak enèji, savwa idrat kabòn, kidonk, ou ta dwe manje kèk diri mawon, bannann, Buckwheat, elatriye anvan fè egzèsis.
Kòm pou kòman yo manje byen apre fòmasyon, li ta dwe remake ke yon koup la èdtan apre sesyon an li se dezirab yo bwè sèlman dlo, byenke si fòmasyon ou te long ak "te pran" yon anpil nan enèji, ou ka fè moute pou li ak yon goute limyè, pou egzanp yon moso pen ak yon vè kefir. Apre 2 èdtan ou ka deja manje yon ti kras pwason bouyi oswa legim konpòte. Opsyon ideyal la se ranplir mwatye nan kalori yo ou te pase, pou egzanp, ou te pase 300 kcal, ki vle di 150 kalori ou bezwen "manje".
Manje pou pèdi pwa nan fòmasyon yo ta dwe balanse ke posib, dwe gen pwoteyin ak idrat kabòn , bagay la prensipal se pa manje manje ki gra anpil, sitou apre yo fin jwe espò. Règ prensipal la se pa yo manje omwen de zè de tan anvan yo dòmi, nan ka ekstrèm, se yon vè yogout oswa kefir pèmèt. Si ou ap eseye pèdi pwa, Lè sa a, nan nenpòt ka ou bezwen chanje nan nitrisyon apwopriye, manje plis fwi, legim, mwens dous ak gra.