Nou pa pral disaman - nou tout parese e nou vle ke pèdi pwa rive menm pa pa vag nan yon ralonj majik (apre tout, leve yon ralonj tou se fizik travay), men tou senpleman kòm dezi a rive. Se konsa, nou rèv sou manje anyen, yo te toujou byen manje, epi, nan kou, pandan y ap toujou toujou ap pèdi pwa.
Mirak nou pa pwomèt ou - gen kèk fondasyon ki nesesè pou pwòp tèt ou disiplin, men yon sans de sasyete ak pèdi pwa - dezi a trè lejitim ak sa posib, Se poutèt sa, li lè yo ranpli frijidè ou ak manje ki ba kalori.
Sekrè a: ki jan fè yon kalori ki ba anpil kalori?
An reyalite, pa gen okenn separasyon strik, ki manje ki ba-kalori, epi ki, sou kontrè a, yo wo-kalori. Pou egzanp, se fwomaj kotaj nan tèt li konsidere kòm yon ba-kalori ak pwodwi remoute kouraj, men si ou ajoute sik, rezen chèch, epè lakay yo ki te fè ak gra krèm, ak Lè sa a, vide l 'tout ak chokola cho - ou pral jwenn yon desè ekselan, men se pa yon lèt kalori ki ba-kalori.
Se poutèt sa, kontni an kalorik nan pwodwi a yo te jwenn sou plak ou a, premye nan tout, depann sou metòd la nan preparasyon.
Se poutèt sa, nou chanje "sa ki mal" nan "bon":
- Bliye sou fri nan yon chodyè fri ak egzistans la nan yon frir-fon. Olye de sa, aprann kouman pou kwit manje pou yon koup, kwit manje ak kwit. Si ou vle fri, fri yon moso nan anpil grès vyann bèf san yo pa lwil oliv nan yon chodyè fri ki pa bwa, oswa ale nan yon kebab shish epi sèvi ak kwit nan dife.
- Pa sote legim pou soup, pa très anvan ajoute vyann soup la.
- Refize sòs yo krèm, mayonèz, bè kòm pansman sòs salad, olye, pran sou lwil oliv, ba grès natirèl yogout oswa krèm tounen 15% ak fwe yo ak epis santi bon.
Pi bon pwodwi ki ba-kalori pou pèdi pwa
Ann ale dirèkteman nan pwodwi ki ba anpil kalori pou pèdi pwa, men nou menm tou nou pa bliye sou fason pou yo trete yo. Pwodwi ki pi satisfè yo se pwa ak vyann. Li fasil yo devine, reprezantan ki nan "ras la" nan pwoteyin, ak pwoteyin yo sou kote sa yo ak ren yo pa ranvwaye yo, yo apre kwasans lan nan tisi nan misk, apre yo fin fòmasyon an frèt ou ...
Pwa ak vyann yo se bon paske ou pa pral manje anpil, men plenite a ap rete pou yon tan long. Mete nan rejim ou an:
- lantiy;
- chickpea;
- pwa;
- pwa;
- Mach;
- vyann mèg - menm si li se yon kesyon nan klas dyetetik, pa bliye yo retire kale ak koupe tisi gra.
Pli lwen nan plase nan pwodwi ki ba-kalori manje ki te swiv pa labouyl. Yo bezwen kwit san yo pa lwil oliv ak sik, ajoute fwi sèk ak bè pou plezi ak itilize, ak plis ankò dlo pou ke labouyl la pran plis nan vant ou, ki vle di li tou satur ankò. Kashi anfòm nenpòt, ki pi enpòtan, ankò, itilize yo epi yo itilize.
Nan tab nan manje ki ba kalori ou ka satisfè envite inatandi - pasta ak pòmdetè. Pasta makawoni yo se diferan, Se poutèt sa dyetetik, itil ak fezab pèdi pwa nou konsidere sèlman pasta soti nan ble durom.
Kòm pou pòmdetè a, valè enèji li se sèlman 161 kcal. Men, fri li nan lwil legim, epi, espesyalman, smaltse, ou pral jwenn figi konplètman diferan, sansasyon ak refleksyon nan glas la ... Ou bezwen kwit pòmdetè yo, ak nan kale a, oswa kwit nan dife pou chofe fou a oswa chabon.
Yon lòt pwodwi trè itil ak ba-kalori, ki ou pa ka ede men mansyone yon mo, se ze. Apre manje 1-2 ze difisil-bouyi pou manje maten, ou pa pral santi grangou jiskaske dine tèt li. Natirèlman, yo gen yon anpil nan kolestewòl, men li pa danjere nan modération, Se konsa, gen ze pou yon manje maten rapid ak pratik chak jou - pa yon opsyon.
Oke, nan kou, youn ta dwe manje legim! Nan jounen an, pòsyon legim pou tout manje dwe apeprè ½ kg. Legim yo se satire ak pa mennen nan pwa depase (pa bliye sou mayonèz legim), sa a se efè reyalize akòz estrikti a fibrou, ki, an reyalite, kò a pa dijere epi yo pa dijere. Nou kite vitamin yo, ak fib la soti nan legim yo jis pase nan trip la.