Ble ble se yon sous ekselan nan fib, menm jan tou vitamin B ak vitamin A, E, mikwo- ak eleman macro. Yo gen yon efè benefik sou aktivite sistèm dijestif la, amelyore metabolis, retire sibstans danjere nan kò a, epi ranfòse iminite . Anplis de sa, ble ble gen yon estrikti douser, an konparezon ak Bran nan varyete lòt. Se poutèt sa, si ou deside prezante pwodui sa a nan rejim ou an pou premye fwa, li pi bon yo kòmanse ak ble ble. Se pou nou konnen konbyen kalori yo nan ble ble.
Kalorik kontni nan ble ble se comparativement ba: sèlman sou 186 kalori. Anplis de sa, akòz lefèt ke yo 45% ki konpoze de fib dyetetik ki pa dijere nan lestomak la, men tou senpleman absòbe dlo, plizyè fwa ogmante nan volim, yo bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa.
Règleman pou pran bran ak kontr
Sepandan, pou ble ble yo pote sèlman benefis, yo dwe itilize kòrèkteman:
- Bran dwe nesesèman lave desann. Fib absòbe anpil dlo, se konsa kantite lajan likid yo itilize yo ta dwe ogmante pa 0.5-1 lit chak jou.
- Pa manje bran kontinyèl. Sa ka lakòz hypovitaminosis, osi byen ke pwoblèm ak aparèy gastwoentestinal la. Asire ou ke ou pran repo 1-2 semèn.
- Medikaman yo ka pran pita pase 6 èdtan anvan yo sèvi ak bran.
- Nan yon jou ou ka konsome pa plis pase 30 gram nan Bran.
Ble ble tou gen kontr:
- peryòd egi nan maladi a ak ilsè gastric nan vant lan ak duodenum, doulè, blesi erosif nan aparèy la gastwoentestinal, kolit ak anterit nan etioloji enfektye, dyare;
- adezif maladi nan kavite nan vant.