Trè souvan, moun ki vle pèdi pwa, yo sezi yo ke yo pase èdtan nan jimnastik la, ak nimewo yo sou balans yo pratikman kanpe toujou. Kèk moun konnen ke kèk egzèsis fòs pa kontribye nan boule grès.
Se konsa, se pa tout egzèsis sou simulateur yo ak kapasite yo apwopriye pou jwenn debarase m de liv siplemantè, se konsa ke ou pa pèdi tan, li pi bon pou mande pou konsèy ki sòti nan yon antrenè pwofesyonèl oswa bay moute kèk charj ki pa janm bay rezilta a vle.
1. Kwa
Ou pral sezi, men egzèsis ki pi senp ak popilè pa pral ede w nan batay kont pwa depase. Sa yo fè egzèsis se apwopriye pou pi sere misk yo ak korije figi a, epi lè ou gen liv siplemantè, Lè sa a, egzèsis sa yo ou ka bay sèlman gwo ak elastik kwis oswa yon pwen senkyèm imans, tankou Kim Kardashian.
2. Fim manje fim
Yon lòt miskonsepsyon komen se ke si pandan aktivite espò yo vire nan fim manje, grès pral ale pi vit. Men, metòd sa a pral ede w jwenn dezidratasyon sèlman, tankou lè anbalaj ogmante abondans nan swe, ak grès ak swe pa ale deyò, se konsa nan ka sa a kò a pèdi imidite presye, epi yo pa rayi liv siplemantè.
3. Pouse-ups
Egzèsis nan fòm pouse-ups soti nan etaj la ap ede ou jwenn misk yo soulajman sou men ou, ak sere boulon misk nan pwatrin ou. Sepandan, ou pa ka pèdi pwa siyifikativman, Se poutèt sa, li se absoliman pa vo depans anpil tan sou egzèsis sa a.
4. Flechi ak ekstansyon nan janm sou similatè a
Sa a fè egzèsis pral ede w ponpe ti bèf yo, dèyè ak do a nan kwis pye a, men ou pa yo pral kapab simonte depase pwa. Li pi bon pou ranplase egzèsis fòs sa a avèk pye ki senp ak entans ak pye, nan fason sa chans yo nan pèdi ogmante pwa.
5. Egzèsis ak altèr pou misk bèbè
Ak espwa nan redwi kote sa yo ak ap resevwa yon ren "Aspen", ti fi yo pwan altèr yo lou epi kòmanse fè enklinezon oblik oswa balanse ki sòti bò kote. Men, egzèsis sa yo pa janm ap bay efè a vle, paske nan vèsyon sa a misk yo grandi ak grandi nan volim, konplètman atenuasyon ren la.
Si ou vle sipòte sa yo misk nan yon ton oswa debarase m de flabbiness nan zòn nan ren, Lè sa a, sèvi ak trè limyè altèr, pa plis pase 1.5 kg, Lè sa a, egzèsis sa a pa pral ede bati nan misk.
6. Melanje-ogmante men sou similatè a ak itilize nan kago
Natirèlman, egzèsis sa a pral byen ranfòse misk yo nan do a, men si ou jete tèt ou 25 kg nan kago ak pase anpil tan sou sa a similatè nan espwa a pou debarase m de pwa depase, Lè sa a, nan ka sa a ou pral jwenn sèlman "zèl" frwa. Tout dwe fèt nan modération.
7. Fè detant nan misk janm yo
Similatè, ki bezwen yo dwe elve nan diferan direksyon nan pye yo ak detire misk yo sou andedan an nan fant janm la, se pratikman nan tout teren espò nan lari yo. Men, sa a similatè ki fèt sipòte misk yo nan pye yo nan yon ton, men se pa boule grès. Anplis, si ou twòp li ak egzèsis yo sou li, ou ka jwenn yon lukse nan ligaman yo oswa domaj jenou an. Li pi bon pou ranplase li ak atak senp sou tè difisil, kidonk, ou yo pral kapab lage yon anpil plis kilos siplemantè.
8. Rediksyon nan pye sou abductor la
Sa a se similatè ki pi renmen pou ti fi. Mouvman-pouse pye l 'sou li, anpil moun panse ke yo yo pral kapab debarase m de grès sou ranch yo, men tansyon nan misk pa kontribye nan boule grès nan zòn sa a. Pou pèdi pwa, bay moute kalite sa yo nan egzèsis ak angaje nan naje, pouse lwen ba a, boksè, kouri, aerobics oswa danse, tankou sa yo espò yo pi efikas pou boule grès.