Chak ti fi vle gen janm bèl san yo pa selulit ak po douch. Yo nan lòd yo gen yon figi vrèman sere, ou bezwen metrize teknik la nan kouri yon ras navèt. Apre yo tout, fòmasyon sa a pa pral sèlman ede ou pèdi liv depase, men tou, fè janm ou mens ak bèl.
Ki devlopman nan navèt la kouri?
Natirèlman, pi wo a tout moun, egzèsis sa yo pral ede sere misk yo nan kwis yo ak bounda. Ti fi a, ki moun ki konprann ki jan yo kouri byen epi li angaje nan navèt kouri regilyèman, ap toujou pran plezi moun ki antoure yo, paske figi l 'pral jwenn yon plan seksyèl. Epitou, klas regilye nan espò sa a pral ede devlope aparèy la vestibilè, ranfòse sistèm iminitè a ak boure san an ak oksijèn. Anplis de sa, ak fòmasyon sa yo ogmante kapasite nan byen vit mobilize kò a ak konsantrasyon nan atansyon.
Règ Shuttle
Li se vo anyen ke sa a ki kalite kouri se youn nan twomatik ki pi. Li nesesè ak anpil atansyon swiv règ debaz yo nan fòmasyon, se konsa yo pa mal pwòp sante ou.
Pwemyeman, se leson an ki te fèt sèlman nan apremidi a. Ou pa ka ale nan pou yon navèt kouri nan maten an, lè kò a pa gen ankò reveye. Dezyèmman, asire w pase yon antrennman ti kras. Li ka yon jog limyè oswa yon seri de janm leve. Epitou pa bliye detire. Sa a ap prepare kò a pou charj ki vin apre.
Epi, finalman, pa kouri nan tenis oswa mache tenis . Run Shuttle enplike tou de akselerasyon rapid ak fren toudenkou. Soulye enfidèl ka glise oswa, sou kontrè a, anpeche mouvman, ki ap mennen nan aksidan. Epitou chwazi longè pantalon yo kòrèkteman. Yo pa ta dwe twò lontan, otreman gen yon risk pou yo tonbe, paske ak yon kouri rapid yon moun ka fasilman etap sou janm la.
Kouman pratike navèt kous?
Premye make distans ki nesesè avèk pikèt oswa liy. Li ka soti nan 10 a 100 M. Ekspè rekòmande yo sispann nan yon mak nan 30 M. Sa a se konsidere kòm distans la pi bon.
Kouri ta dwe kòmanse soti nan yon etajè segondè. Moman sa a nan ki akselerasyon rive depann sèlman sou mayitid la nan etap sa yo. Plis ou etap la, pi vit nan ou bezwen ajoute vitès. Èske w gen rive nan fen distans la, fè yon vire byen file epi kouri nan plas la nan kòmansman. Tipikman, leson a dire pa plis pase 30-35 minit, pandan ki ou ta dwe chwazi nimewo a pi bon nan repetisyon, bay ke segman yo pral kouri nan vitès maksimòm. Apre sa, ou bezwen fè egzèsis etann. Ekspè rekòmande pou fòmasyon sa yo fèt pa plis pase 2-3 fwa nan yon semèn. Sinon, ou ka pase, ki ap mennen nan fatig kwonik ak seryezman afekte eta a nan sistèm nan kadyovaskilè.
Kalite navèt kouri
Kòm yon règ, tout diferans ki ka distenge nan diferan subspecies nan fòmasyon sa yo jan sa a:
- Grandè a nan distans la . Ou ka chwazi longè wout la ki pi pratik. Men, plis la gen vire byen file sou distans la, plis la pral chaj la sou misk yo. Se poutèt sa, débutan yo avize yo kòmanse ak yon distans pi bon nan 30 m.
- Kòmanse pozisyon . Nan vèsyon an klasik, sa a kouri kòmanse ak yon etajè segondè. Men, si ou chanje li nan yon kòmanse ki ba, Lè sa a, chaj la sou misk yo nan kwis yo ak bounda yo pral yon ti kras pi wo.
Kòm ou ka wè, varyete nan kouri navèt se pa tèlman. Gen kèk atlèt menm itilize kout-distans kouri (10 m) kòm yon chofe-up. Sepandan, ou ka fè sa sèlman si fanm lan gen lontan te enplike nan espò epi li se nan ekselan fòm fizik. Pou débutan sa a Variant nan cho-up se kontr.