Bon nitrisyon pandan fòmasyon se yon sijè ki ka konsakre nan plis pase yon atik. Malgre ke, si ou fouye yon ti kras pi fon, pa gen anyen konplike nan sa a. Bagay pwensipal lan se stock tèt ou ak volonte pouvwa ak inyore provokasyon yo nan vant ou.
Byen reveye pandan fòmasyon an
Sonje oswa ekri ke nan rejim alimantè a anvan fòmasyon ou bezwen yo peye atansyon sou idrat kabòn ak pwoteyin, men grès anvan, pandan ak apre fòmasyon yo se entèdi. Manje ki gen anpil grès ak nan vant lan pou yon tan long ka lakòz noze ak tranche, epi tou li lakòz malèz pandan egzèsis.
Se poutèt sa, manje a pandan egzèsis yo ta dwe osi ba ke posib grès-gratis. Nan manje a abityèl, janm poul ka ranplase ak tete, vyann kochon ak bèf, ak ze fri yo ta dwe prepare sèlman nan pwoteyin. Bagay la sèlman ou ka peye se yon ti kras pwason grès anvan fòmasyon.
Ki sa ki yo bwè pandan fòmasyon?
Yon likid trè enpòtan pou kò nou. Dlo pandan egzèsis ede kontwole ak travay kè a, ak swe. Menm lè anvan fòmasyon, ou bezwen bwè sou yon vè dlo, men pandan egzèsis yo tèt yo chak 5-10 minit, ou bezwen bwè yon ti kras. Kantite lajan ou nan dlo ke ou bwè depann de ki jan anpil swe afekte pandan antrennman ou. Ou ka bwè bwason espesyal ak elektwolit pandan fòmasyon, men sa a se nan ka leson an dire plis pase yon èdtan.
Gainer pandan fòmasyon
Gainers yo se yon aditif espesyal ki gen gwo kantite pwoteyin ak idrat kabòn. An koneksyon ak lefèt ke òganis la nan kèk atlèt sistematik depanse yon gwo kantite enèji ak enèji, pandan ke yo gen yon fizik mèg, cocktèl pwoteyin-idrat kabòn yo jis bezwen:
- Gainers redwi fatig ak restore balans enèji;
- akòz pwoteyin nan konpozisyon li yo, gayan yo siyifikativman ogmante rezèv la nan asid amine pandan fòmasyon;
- gayners nan yon ti tan retabli ton nan misk ak ogmante enèji intrazellular;
- gayners bay yon opòtinite pou ogmante pwa kò mwayèn nan 1-3 kg chak mwa;
BCAA pandan fòmasyon
BCAA (soti nan angle asid amine chèn) - yon konplèks nan twa asid amine ak yon chèn branche - isolizin, valin ak Leucine. Sa yo se eleman enpòtan anpil nan pwoteyin. Resepsyon nan asid konplèks asid sa yo enpòtan pou restorasyon nan tisi nan misk. Dòz la efikas nan asid amine sa yo se sou 5-10 g, ki yo te pran anvan, pandan ak imedyatman apre egzèsis.