Nitrisyon apre akouchman ta dwe bay manman an jèn ase kalori - premye, pou li santi l vigueur ak fòs, ak dezyèmman, pou ke kò li ka lib ranpli rezèv la nan lèt. Nan lòt men an, yo ta dwe fè rejim alimantè a nan yon fason ke apre nesans la fanm lan ka piti piti pèdi kilogram yo kolekte pandan gwosès la. Sepandan, apre yo fin akouche yon fanm pa ka toujou (oswa vle) nan tete ti bebe li - sa a dwe pran an kont lè w ap pale sou nitrisyon apwopriye a nan yon manman jenn. Konsidere ki pwodwi yo ta dwe sou biwo li.
Pwoteyin
Nouriti fanm nan apre nesans la ta dwe gen ladan 3 pòsyon nan pwoteyin yon jou - si li ap bay tete, ak 2 pòsyon - si li pa tete-manje. Pou yon pòsyon ou ka pran:
- 2.5 oswa 3 tas ki gen anpil grès oswa anpil grès lèt;
- 1.25 tas grès gratis kondanse lèt;
- 1.75 tas yogout ki gen anpil grès;
- 0.75 tas fwomaj ki gen anpil grès;
- 2 gwo ze (nesesèman - ak pwoteyin);
- apeprè 100 gram pwason, vyann wouj oswa bèt volay.
Manman ki bay tete jimo oswa triplets, li nesesè pou ajoute pòsyon adisyonèl nan pwoteyin nan rejim chak jou yo apre livrezon an, yon sèl pou chak timoun. Vejetaryen ki pa manje pwoteyin bèt yo ta dwe ajoute yon lòt (pwoteyin legim) chak jou, jan bon kalite pwoteyin plant se pa menm jan ak bon kalite pwoteyin bèt.
Grès nan rejim alimantè a apre akouchman
Pandan gwosès, yon fanm bezwen yon kantite lajan relativman gwo grès, ak kò li se kapab fè fas - san yo pa blese tèt li - menm ak sa yo manje ki rich nan kolestewòl. Sepandan, nitrisyon matènèl apre akouchman ta dwe gen ladan yon kantite limite nan manje gra. Anplis de sa, li dwe ak anpil atansyon kontwole ki kalite grès li chwazi.
Nan mwayèn, yon adilt ta dwe gen ladan nan meni chak jou li pa plis pase 30% nan grès. Nenpòt ki moun ki se predispoze nan maladi kè oswa ki te deja afekte pa yo, yo ta dwe limite itilize nan grès ki gen manje menm plis.
Pou egzanp, si pwa ideyal ou a 56 kilogram, ou bezwen 1900 kalori chak jou, ki 30 pousan yo dwe gen anpil grès. Sa a koresponn ak apeprè 4.5 pòsyon nan grès chak jou.
Mwatye nan pòsyon nan grès ap konsidere:
- 2 gwo kiyè griye fwomaj rape;
- 2 gwo kiyè vide krèm;
- 100 gram vyann wouj;
- 200 gram kodenn oswa vyann poul (skinless);
- 1 ze jònze;
- 9 tranch pòmdetè fri;
- 1 moso gato.
Yon pòsyon plen grès se:
- 1 gwo kiyè lwil legim oswa mayonèz;
- 170 gram vyann ba grès;
- 1 tas salad ton;
- 40 gram vyann gra.
Vèt ak jòn legim ak fwi
Nan rejim alimantè a chak jou apre nesans la nan sa yo manman ki ap bay tete, yo ta dwe gen ladan 3 pòsyon nan fwi ak legim sa yo. Si yon fanm pa tete, li ka manje sèlman 2 pòsyon nan yon jounen. Pou yon sèvis yo aksepte:
- 2 abriko;
- 1 pati nan melon;
- 1/2 kawòt mwayen;
- 1 zetwal.
Vitamin C
Si li se yon kesyon pou nouri yon manman ki bay tete, apre li fin akouche, li bezwen bay kò li 2 pòsyon nan manje ki gen vitamin C chak jou. Si manman an jenn pa manje tibebe a, li ase pou chak jou nan yon sèl pòsyon nan manje sa yo. Yon k ap sèvi ap koresponn ak sa ki annapre yo:
- 1/2 tas frèz;
- 1/4 nan yon ti melon;
- 1/2 chadèk;
- 1 zoranj;
- 1/2 gwo kiwi oswa mango;
- 1 dous pwav;
- 1 tas tomat ji.
Kalsyòm
Nan meni an nan manje yo apre yo fin livrezon, manman ki bay tete yo ta dwe gen ladan 5 pòsyon kalsyòm ki gen manje chak jou. Si yon fanm pa bay tete, li ta dwe manje 3 pòsyon nan manje sa yo yon jou. Yon pòsyon koresponn ak:
- 2 moso nan fwomaj (rape, fwomaj difisil, fwomaj jòn) - gwosè a nan yon matchboks;
- 1 tas lèt ki gen anpil grès.
Iron
Bon nitrisyon fanm apre akouchman gen ladan youn oswa plis pòsyon nan pwodwi ki gen fè. Iron, nan diferan kantite, se nan vyann bèf, nwa melas, karb, chik ak lòt legum, nan sadin, nwa, nan pwodwi soya, epina ak fwa.
Kòm pou fwa a, li ta dwe manje raman, paske li gen kolestewòl, epi tou paske fwa a se ògàn ki estoke tout pwodwi chimik yo nan li.
Pou yon sèl pòsyon, ou ka pran 1/2 tas pwa te.
Sèl nan manje apre akouchman
Malgre ke sèl te nesesè pou ou pandan gwosès, manje ou an kounye a, apre akouchman, yo ta dwe vin prèske sal. Pran pou yon règ pa kenbe nan manje kwizin ou ki gen yon anpil nan sèl - sale Pistache, marinad, vinegar. Reflechi sou manje ou nan yon fason sa
Sonje ke nenpòt manje ke ou vle bay pitit ou a ta dwe tou ap sal - otreman ou ka devlope yon depandans sèl nan timoun nan. Anplis de sa, kò a nan jèn timoun yo pa kapab pwosesis gwo kantite sodyòm.
Likid nan nitrisyon apre akouchman
Nitrisyon nan yon fanm bay tete apre livrezon ta dwe gen ladan omwen 8 tas chak jou likid. Si yon fanm pa manje tibebe a, li ta dwe bwè 6 a 8 tas chak jou.
Ki kalite likid yo ta dwe yon jèn manman enkli nan rejim li? Apre ou fin fè nesans, dlo, lèt, legim ak fwi ji, soup ak dlo gazeuz pral yon bon chwa. Sepandan, fè atansyon ak pa bwè twòp kantite lajan si ou ap bay tete - tankou sa a kapab entèfere ak fòmasyon nan lèt. (Kantite twòp vle di plis pase 12 tas nan yon jounen).