Kribich se yon gwo goute, yon engredyan ekskiz pou salad ak asyèt divès kalite, menm jan tou yon sous ekselan nan pwoteyin. Anpil moun apresye yo pou gou bèl yo, men separe de sa, yo gen èkstrèmeman anpil eleman itil. Anplis de sa, li se yon pwodwi san patipri limyè ak satisfè, sa ki fè li posib trete kribich kòm yon eleman nan nitrisyon dyetetik.
Kontni kalorik nan krevèt
Li se vo mansyone - gen apeprè 100 varyete kribich, ak sa a se sèlman nan Ekstrèm Oryan an nan Larisi. Yo diferan yon ti jan nan gwosè ak konpozisyon, men yo gen plis resanblans pase diferans. 100 gr kribich gen 95-99 kalori.
Akòz kontni ki ba kalori li yo, sa a se delika rekonèt kòm dyetetik. Anplis de sa, pou 100 gram nan kribich, 18.2 gram nan pwoteyin ak sèlman 2.2 gram grès. Soti nan sa a fwidmè ou jwenn prèske pi bon kalite pwoteyin, ki se itil pou pèdi pwa, ak pou mas nan misk.
Tou depan de sou ki nan metòd yo pou kwit manje ou chwazi pou ou, valè enèji nan plat final la ap diferan tou. Konvansyonèl bouyon kwit gen yon kontni kalorik sou 100-110 kcal, tou depann de aditif yo. Li difisil pou di konbyen calories nan yon sèl kribich, paske yo trè diferan nan gwosè - soti nan pi piti a pi gwo a, rive 30 cm nan longè.
Tou depan de kantite lajan lwil oliv yo itilize, krevèt fri gen yon kontni kalori 120 a 135 kcal pou chak 100 G. Pou jwenn fri, men limyè kribich, pre-marinate yo nan ji lacho, ak Lè sa a, fri nan yon sèk (san bè) fri chodyè. Kalorik kontni nan tankou yon pwodwi yo pral sou 95 - 100 kcal, tankou yo menm ki fre.
Kalori kalbas pi renmen nan batri a se wo ase - apre tout, nan inite yo ki baz la nan plat la bay, se valè enèji nan farin lan ak lwil oliv fri te ajoute. Se poutèt sa, 100 g nan sa a plat se sou 200 kcal. Opsyon sa a ak pèdi pwa pa rekòmande - espesyalman bay sa valè enèji natirèl la nan kribich se mwens pase de fwa.
Èske li posib kribich sou yon rejim alimantè?
Si ou gen yon rejim alimantè ki strik ak yon rejim alimantè preskri ki pa ka chanje, ajoute pron nan li, nan kou, pa vo li. Men, si ou pèdi pwa sou nitrisyon apwopriye, Lè sa a, ou ka konplètman divèsifye meni ou ak sa a bèl bagay fwidmè.
Li ta dwe remake ke kribich yo trè dezirab ak yon rejim alimantè ki redwi, paske yo gen yon anpil nan pwoteyin, enstore asid gra, mineral divès kalite (espesyalman fluorine, fosfò, potasyòm, kalsyòm ak fè), osi byen ke vitamin B. Tout bagay sa a se trè itil pou kò a, ak pèmèt ou pèdi pwa san yo pa wè konsekans yo negatif pou cheve a, klou ak po.
Kribich pou pèdi pwa
Li pi bon yo sèvi ak kribich kòm yon eleman nan nitrisyon apwopriye - apwòch sa a pral ede w piti piti debarase m de tout depo grès, ak pi enpòtan, pa pote yo tounen. Objektif prensipal la se jwenn itilize nan yon atitid ki an sante nan manje, ak Lè sa a, depase pwa pa janm ap deranje ou.
Konsidere egzanp plizyè nan yon rejim alimantè ki bon, ki gen ladan kribich. Ou ka manje pou toujou san mank nan sante ou. Rediksyon pwa ap fèt nan yon pousantaj de 1 - 1.5 kg pou chak semèn, e sa pral elimine grès mas, i.e. reyèl pèdi pwa.
Egzanp 1
- Dejene: ze fri oswa sòs salad ak krevèt, te san sik.
- Manje midi: limyè sòs salad, yon pòsyon nan soup.
- Apwè midi goute: yon pòm.
- Dine: pwason ak chou konpòte.
Egzanp 2
- Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak pòm, te san sik.
- Manje midi: soup limyè ak krevèt oswa pwason, sòs salad legim.
- Apwè midi goute: mwatye yon tas fwomaj kotaj.
- Dine: poul kwit ak legim.
Egzanp 3
- Dejene: fwomaj Cottage ak Berry ak tounen krèm, te san sik.
- Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad Seza ak soup krèm.
- Apwè midi goute: yon vè yogout.
- Dine: kribich, konpòte ak legim ak nouy diri.
Opsyon sa yo meni bon gou ak limyè ede ou byen vit pèdi pwa , pandan y ap manje varye ak bèl. Li enpòtan ke ou renmen rejim alimantè ou - sa a se baz efikasite li yo.