Ki jan amelyore dijesyon?

Pou amelyore sante ou ak pèdi pwa , ou bezwen konnen kijan pou amelyore dijesyon. Soti nan manje a boule depann de travay la nan ògàn entèn yo, aktivite yo nan tout sistèm ak sante an jeneral.

Ki sa ki amelyore dijesyon?

Gen kèk règ senp ki pral ede fè fas ak pwoblèm sa a:

1. Diminye kantite "idrat kabòn ki senp". Pifò nan yo nan dous la, depi, ap resevwa nan bouch la, yo prèske imedyatman kòmanse yo dwe dijere, byen vit absòbe ak konvèti nan grès.
2. Chew manje ou byen. Li se pwouve ke pi long la yon moun moulen, mwens li manje, ki vle di ke kantite lajan an nan kalori manje diminye.
3. Anvan yo manje, bwè yon vè dlo. Pou lave manje a pa nesesè, jan ou pral delye yon ji gastric ki pral negatif dwe reflete nan dijesyon.

Ki manje ki amelyore dijesyon?

Nan rejim alimantè ou ta dwe sètènman dwe prezan manje, ki gen ladan fib :

1. Sereyal . Dejene a pi byen se yon plak nan farin avwàn farin avwàn, ki ka varye ak fwi ak bè. Nan ka sa a ou pral jwenn 1/4 nan nòmal la fibre chak jou. Dènyèman, ki pi popilè yo se grenn yo jèmen nan ble, pitimi, elatriye.
2. Nwa . Èske w gen manje sèlman 100 g, pou egzanp, nwazèt oswa nwa, ou pral jwenn jiska 15% nan fib ki nesesè yo.
3. Legim . Pote nan rejim ou an, bwokoli, aspèj, konkonm, rav, elatriye ak fib pa sèlman gen ladan pwodwi fre, men tou, nan bouyi.

Ki fwi amelyore dijesyon?

Fè fas ak pwoblèm sa a, li rekòmande yo enkli nan rejim ou an:

1. Zaboka . Konpozisyon sa a gen ladan grès itil, ki pi ba nivo kolestewòl nan san an. Nan yon sèl zaboka gen sou 12 g nan fib.
2. Fwi Citrus . Pou egzanp, nan sitwon gen asid ascorbic ak mineral ki pirifye kò a nan toksin.
3. Pwa . Nan yon fwi sa yo gen 5 g nan fib. Epitou nan konpozisyon an nan pwa a se sorbitol - yon sibstans ki fè pwomosyon pi bon dijesyon nan manje.

Enfòmasyon enpòtan

1. Pou asire ke pwodwi ki amelyore dijesyon kenbe kantite maksimòm eleman nitritif yo, yo dwe byen prepare:
2. Li pi bon kwit manje pou yon koup oswa bouyi.
3. Se chodyè frima ki pi byen itilize ak tflon kouch, pou ke ou pa ka itilize grès.
4. Sèk manje dilye ak yon varyete de lòt kalite sòs.
5. Pa manje asyèt twò cho ak frèt.
6. Si ou kwit oswa bouyon manje, asire w yo mou.
7. Pandan kwit manje, eseye itilize kòm ti kras epis ak sèl ke posib.