Cindy Crawford se yon modèl popilè Hollywood tèt ki reyèlman t'ap tranble anba tè lemonn antye lè li jere yo vin menm mens ak pi bèl pase anvan, jis 2 mwa apre yo fin fè nesans. Apre sa, mete Cindy Crawford nan egzèsis yo gaye toupatou sou latè.
Men, fè sa a seri egzèsis nan Cindy Crawford, nou dwe sonje yon ti bagay ki te fè li super-efikas - pran yon pil kat la pou fòmasyon avèk ou. Poukisa - li pi ba a.
Konplèks nan egzèsis ak Cindy Crawford
Pran kat yo epi retire yon pati nan men an pil nan tèt ou - sa ou te retire, mete sou kote, ak sa ki rete ap sèvi ou kòm yon antrenè. Nimewo ki rete nan kat ap di ou ki jan anpil repetisyon nan egzèsis ou fè.
- Nou devlope zepòl - nou leve zepòl egal, epi nou bese anba pou ke kou a te otan ke posib pwolonje. Nou fè 20 fwa.
- Men sou ranch yo, wonn do a sou ekzalasyon ak bese sou souf la. Nan paralèl, pa bliye trase nan vant ou. Nou fè 20 fwa.
- Egzèsis "kòd" - detire bra yo sou kote sa yo nan nivo zepòl, janm yo pi laj pase zepòl yo, vant la sere boulon. Nou lonje nan yon direksyon, Lè sa a, nan yon lòt direksyon - konsa, nou mase kote nou yo.
- Nou detire men nou yo, mete men nou nan seri a. Nou desann, manyen yon sèl pye, Lè sa a, dezyèm pye a epi ankò detire deyò. Nou fè baskile ak leve enèjik nan gwo vitès, Lè sa a, repete tout menm bagay la tou soti nan lòt bò a - pou nou detire janm nou yo.
- Pran kat yo nan men, fè sit-ups . Nou mete pye nou, yon ti kras dewoulman chosèt yo nan kote sa yo, nou pran yon kat - nou desann, kouche konsa ke nou rive jwenn soti nan etaj la, nou mete yon kat nan etaj la. Nou tounen moute ak crouch, jete yon kat chak fwa. Fini lè pa gen okenn kat kite.
- Falls ak kat - nou pran yon ti kras pi devan epi mete yon pil kat nan etaj la devan dwa pou tèt nou. Lè sa a, nou pousyè pou pi devan, pran yon sèl kat, jenou a manyen etaj la, se kò a panche pi devan. Nou kolekte tout kat yo youn pa youn, pote soti atak ak yon sèl pye. Lè sa a, nou repete soti nan janm an dezyèm fwa.
- Kouche sou do a, pye yo ansanm, kat yo se sou liy lan menm ak vant la. Men pa tèt la, nou moute sou rann souf la, desann sou souf la. Egzekite 20 fwa, ranje kò a nan moute a ak sou yon sèl kat kolekte tout nan men yo.