Vle debarase m de ralanti lèd sou vant ou ak devlope yon laprès, Lè sa a, peye atansyon sou fè egzèsis la pliye. Li bay yon chaj sou misk la tout antye abdominis, men do a pa sou-souch. Akòz efikasite li yo, pliye a ka ranplase de kalite Torsion.
Egzèsis pliye sou laprès la
Egzèsis se byen difisil ak pou débutan li pral twòp, menm jan li pral gen yo kenbe pozisyon an, repoze sèlman sou dèyè yo akòz tansyon nan misk. Si ou enterese nan kijan pou aprann kijan pou fè yon fè egzèsis pliye, Lè sa a, li enpòtan pou demont teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon. Mete tèt ou sou etaj la, etann soti pye dwat ak bra. Pratikman ansanm ogmante pye ou epi eseye manyen men ou nan pye ou. Pye yo bezwen yon ti kras koube nan jenou yo. Yon pwen enpòtan - trese ta dwe fèt akòz laprès la. Soti nan bò a kò a ap gade tankou lèt la angle "V". Apre repare pozisyon an, tou dousman retounen nan PI la. Si ou vle ogmante chay la, pran siplemantè pwa, pou egzanp, yon altèr . Yon lòt opsyon pou ogmante chay la, sa ki ka kraze pwofesyonèl sa yo - pa bese bra ou ak pye apre ou fin fè pli a.
Egzèsis pliye kanpe
Sa a se vèsyon an nan fè egzèsis ki vize a etann tounen an ak do nan pye yo. Anplis de sa, gen yon bon etann nan kolòn vètebral la, ki ede debarase m de doulè. Pou fè yon pliye, mete pye ou ansanm pou ke zo yo manyen youn ak lòt. Peze vant la nan ranch yo ak enklinezon, yon ti kras koube jenou yo. Anbrase je pye ou, ak plis avanse atlèt ka eseye mete dwèt yo anba pinga'w yo. Kontinye pliye, eseye konekte koud yo nan misk yo estati ti towo bèf. Li enpòtan pou kou a dekontrakte. Kenbe pozisyon an jiskaske li se konfòtab, san yo pa kenbe souf ou.