Anpil fanm, vle debarase m de liv siplemantè, pito yon jimnastik. Travay sou ekipman espesyal ak pwa siplemantè, ou ka pèdi pwa ak ponp nan misk. Konplèks la nan egzèsis nan sal la pou ti fi yo ta dwe fèt dapre règ yo ak Lè sa a, li pral pèmèt yo reyalize bon rezilta nan yon ti tan. Pa enkyete sou lefèt ke klas nan sal la pral fè maskilen nan kò a.
Egzèsis yo pi byen pou ti fi nan jimnastik la
Pou kòmanse ak yon règ kèk, san yo pa konsiderasyon ki reyalize rezilta a pa travay. Premye a tout, li enkyetid regilarite nan fòmasyon ak li pi bon yo konsakre yo twa jou nan yon semèn. Yon lòt pwen enpòtan - sekans nan egzèsis nan jimnastik la pou ti fi, se konsa premye li nesesè fè debaz, ak Lè sa a, izole egzèsis. Konplèks la enpòtan pou bati pou ke nan premye chaj la resevwa pa misk gwo, se sa ki, janm, ak Lè sa a, deja tounen, nan kòf lestomak ak men.
, Egzèsis nan jimnastik la pou ti fi:
- Hyperextension . Sèvi ak egzèsis sa a chaje bounda yo ak ranch yo. Kouche sou ban an pou ke pati a anwo nan kwis yo apiye kont kanpe la, epi ranje shins yo anba kanpe la. Men kwa sou pwatrin lan (konplike chay la, pran galèt la soti nan ba a) epi kenbe kò a dwat. Rale, tou dousman koule desann, koube nan ren la. Pa bliye kenbe do ou nan yon pozisyon dwat. Mèg anvan gen yon santiman nan etann misk yo nan kwis pye la . Nan IP tounen sou ekzalasyon. Nan lòd pa jwenn blese, li enpòtan pou eskli mouvman toudenkou.
- Koupon pou ak yon altèr . Sa a se egzèsis debaz la pou ti fi nan jimnastik la, ki pèmèt ou chaje misk yo nan pye yo, dèyè e menm tounen. Ka chagren an dwe pran nan kontwa an, oswa ou ka mande asistan an mete kou a sou do a nan zepòl ou. Pran kou a ak tou de men yo epi deplase lwen kontwa an, mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou ak yon ti kras dewoulman pye ou soti. Kenbe tounen ou dwat, yon ti jan koube nan do a pi ba yo. Rale, tou dousman akoupi desann, rale basen an tounen, anvan kwis yo rive nan yon paralèl ak etaj la. Exhaling, monte, ale tounen nan PI a, men se pa konplètman unbend jenou ou.
- Twisting sou ban an . Sa a fè egzèsis pouvwa pou ti fi nan jimnastik la fèt nan travay soti misk yo nan laprès la. Mete tèt ou sou yon ban planch, fikse pye ou dèyè plak la. Men men ou dèyè tèt ou, men pa tache yo nan seri a. Sinon, risk pou yo blesi ogmante. Yon lòt pwen enpòtan - yo ta dwe ren yo bourade nan ban an, ki pral izole misk yo nan laprès la. Exhaling, fè trese pa leve pati siperyè nan kò a. Nan fen a, ranje pozisyon nan ogmante chay la. Apre sa, respire nan, retounen nan FE la. Li enpòtan pou fè pou evite mouvman toudenkou ak kou, tòde nan yon vitès dousman.
- Peze ba a kouche . Chita sou yon ban orizontal epi pran altèr la ak yon priz mwayèn. Sa a se nesesè yo nan lòd pou zepòl la ak avanbra yo fòme yon ang dwat pandan laprès. Rale, dousman bese ba a jouk kou a manyen mitan an nan pwatrin lan. Pran yon poz pozitif, epi lè sa a, retounen, exhaling, pou PI. Li enpòtan pou enplike misk yo brital. Li rekòmande ranje pozisyon an nan tèt la.
- Koupe nan blòk la anwo dèyè tèt la . Sa a se egzèsis debaz la nan travay deyò do a. Chita sou ban an ak pwan ba a ak yon priz lajè. Kenbe tounen ou dwat epi si sa nesesè, panche kò a pi devan yon ti kras. Fè kou rale nan tèt la, kenbe kò a toujou. Nan fen a, fingerboard la ta dwe touche gwo bout bwa a nan deltas yo. Fèmen pozisyon an epi retounen nan PI la.