Bon nitrisyon pou pèdi pwa - meni ak prensip debaz yo

Byen chwazi rejim alimantè se yon pati entegral nan sante ak aparans bon. Bon nitrisyon pou pèdi pwa, ki gen meni trè divès, ap ede yo vin yon mèt kay kontan nan yon figi mens ak bèl nan jis yon kèk semèn. Ki jan yo òganize yon repa pa tout règ yo fè li itil - itil enfòmasyon pou chak fanm.

Prensip nitrisyon apwopriye

Elimine konplètman soti nan rejim alimantè a nan manje gra ak gwo kalori, meni an pa pral vire nan yon ekilibre ak kòrèk. Pou fè sa, ou dwe konfòme ak rekòmandasyon enpòtan anpil ke tout nutrisyonist nan mond lan bay. Ak sa a se pa yon esklizyon konplè nan pwodwi farin frans oswa lòt pwodwi ki danjere, dapre kwayans popilè. Apre yo tout, menm pasta yo dwe prezan nan meni an nan yon moun ki kontwole sante l 'yo.

Basics yo nan nitrisyon apwopriye tankou sa a:

1. Konsomasyon manje Fractional. Pòsyon ta dwe gwosè a nan palmis la, ak nimewo a nan resèpsyon, omwen 5.
2. Bon nitrisyon pou pèdi pwa, ki gen meni bati sou itilize nan yon gwo kantite asyèt, enplike nan enklizyon nan rejim alimantè a nan sèlman moun ki manje ki gen gwo valè nitrisyonèl. Sa se, moun ki nan ki gen yon BZHU ki nesesè konplèks pou travay la plen nan kò a.
3. Konte kontni an kalorik nan manje ak rejim alimantè a chak jou kòm yon antye. Nitrisyon nan meni an depann sou vi a.
4. Redui konsomasyon nan sik granules ak grès nan yon minimòm. Vit manje, pi, vareniki, boulèt ak lòt pwodwi semi-fini - anba entèdiksyon strik.
5. Manje rich nan idrat kabòn se boule jiskaske 12-00 yon jou. Lè sa a, kòm byen ta nan aswè a li se pi bon limite tèt li bay legim (eksepte pou moun ki gen lanmidon) ak fwi (eksepte rezen, bannann ak zaboka).
6. Konfòmite avèk balans dlo. Nòmal chak jou nan bwè se de lit, ki pa gen ladan likid la nan asyøt yo an premye, te, kafe ak bwason ak løt. Ekspè konseye bwè yon vè dlo pou yon twazyèm nan yon èdtan anvan yon repa. Sa a pral pèmèt sistèm dijestif la kòmanse travay ak diminye kantite lajan an nan konsomasyon manje ki vin apre.
7. Se meni an nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa ki te koze pa kwit manje sou vapè, bouyi, kwit, konpòte ak lè l sèvi avèk yon gri. Fried, fimen ak asyèt asyèt yo entèdi.

Manje pou nitrisyon apwopriye

Gen kèk ki asire w ke pa diminye pòsyon nan gwosè a nan palmis la, ou ka manje yon ti kras nan tout bagay, men sa a se pa totalman kòrèk. Chak gwoup nan manje yo dijere nan pwòp fason nou yo, tandiske melanje yo ak lòt asyèt ka mennen nan dijesyon pòv, ak sa a menase akimilasyon nan nouvo selil grès sou kote sa yo, nan vant ak nan dèyè. Dieticians yo te devlope konpatibilite nan pwodwi pou tab nitrisyon apwopriye , ki ofri anba a, pral ede yo konprann ki pwodwi yo ka konbine, e ki sa layout yo ta dwe evite yo nan lòd yo pwoteje tèt yo kont yon seri kalori siplemantè.

Pou konbat twòp pwa kò se pa danjere nan kò a, ou bezwen òganize yon meni ekilibre. Manje manje pa vle di yon grèv grangou ak yon egzansyon pwodwi vital. Okontrè, rejim alimantè a ta dwe ekilibre ak gen ladan absoliman tout gwoup nan pwoteyin, idrat kabòn e menm grès, men se pa bèt, men plant.

Itil dejene - bon nitrisyon pou pèdi pwa

Premye manje a se pi enpòtan an ak enpòtan, sou ki saturation nan kò a ak enèji vital depann sou jou kap vini an. Dejene pou yon meni Slimming, ki ka pi divèsifye, se bati sou konsomasyon nan idrat kabòn ak manje pwoteyin. Li ka omelèt vapè, fwomaj kotaj, ak adisyon nan fwi sèk, yogout, salad fwi ak menm peni ak tranch plizyè nan fwomaj.

Kòrèk manje - manje midi

Manje midi se youn nan manje enpòtan yo pou moun ki ap aktivman goumen ak santimèt anmèdan sou kò a. Meni an nan yon dine rejim alimantè gen ladan vyann oswa pwodwi pwason kwit nan yon fason dou, bouyon ki lach, salad legim ak tranch plizyè nan pen fin chèch nèt antye. Ou ka konplete dine a ak jele fwi oswa yon tas vèt te.

Yon dine ki bon pou sante - bon nitrisyon

Kontrèman ak miskonsepsyon an ki deja egziste, pa gen okenn bezwen refize dine, si ou bezwen debarase m de kilogram sal. Soupe pou pèdi pwa, meni an nan ki prezante anba a, pèmèt ou pou fè pou evite jèn kò a, nan ki li kòmanse akimile tout manje ki vin apre, se konsa yo pa ekspoze tèt yo nan estrès sa a kalite.

Dine pou moun ki pèdi pwa, ka konpoze de pwodwi sa yo:

• dous ak tounen fwi ak legim;
• yon ti tranch nan tete poul oswa pwason mèg kwit nan vapè oswa nan fou a;
• sereyal nan dlo a.

Ti goute sou rejim alimantè ki kòrèk la pou pèdi pwa

Gen 5-6 fwa yon jou manje plen yo trè endezirab, se konsa ekspè rekòmande altène manje prensipal yo ak ti goute. Ti goute sou rejim alimantè a dwat yo varye. Fwi salad, nwa, yogout endijèn (san adisyon nan sik, konfiti, jams, elatriye), kalbas oswa kavya beetroot ak yon tranch pen griye, cheche ak yon tranch fwomaj ki gen anpil grès, fwi jele, elatriye.

Resèt rejim alimantè pou pèdi pwa

Pami tout varyete asyèt koulis ki ka epi yo ta dwe enkli nan meni an pou pèdi pwa, gen moun ki ka divèsifye rejim alimantè a. Anpil fè erè nan manje menm kalite manje chak jou. Premyerman, se pa imen ki gen rapò ak kò a, ak dezyèmman - li byen vit vin raz, kidonk resèt yo pou nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa yo ta dwe tankou varye ke posib.

Resèt dyetetik soti nan fwomaj Cottage

Youn nan resèt yo ki pi senp, men bon gou ak dyetetik, baz la nan ki se fwomaj Cottage, ka konsidere syrniki ak Bran. Preparasyon nan sa a plat pa pran anpil tan, ak gou a pa pral bay fason vèsyon an klasik.

Fwomaj boulèt ak Bran

Engredyan:

• mwayen-grès kotaj fwomaj - 0,4 kg;
• yon pè ze;
• Bran - 2 ti kuiyè. kiyè ak yon glise;
• rezen chèch nwa - 1 ti ponyen.

Preparasyon:

1. Rezen yo byen lave epi vide ak dlo bouyi. Apre yon ensidan mwatye yon èdtan, drenaj dlo a, epi sèk rezen yo.
2. Fwomaj Cottage moulen ak yon fouchèt, pou elimine pou tout ti piti.
3. Add bran, ze ak vachin rezen nan fwomaj la kaye, apre yo fin ki nou ak anpil atansyon melanje farin lan pou gato yo fwomaj.
4. Fwomaj lèt soti nan resèt lètkaye, ki ou deja konnen, fri nan yon chodyè fri ki pa bwa, ak adisyon nan lwil legim rafine.

Resèt dyetetik soti nan tete poul

Tete poul se pati ki pi mèg nan kadav poul, Se poutèt sa, nan pifò resèt dyetetik li se òdinè yo sèvi ak pati sa a. Opinyon nan inègza ke tout resèt ki ba-kalori yo mwens bon plat, sa a pwouve ke yon plat soti nan tete a, kwit nan dife pou chofe fou a ak franbwazye, siwo myèl ak moutad.

Poul fim nan fou a - resèt dyetetik

Engredyan:

• Franbwaz - 2 ti ponyen;
• poul konje;
• grenn moutad - 1 ti kuiyè. kiyè;
• siwo myèl - 50 g;
• epis santi bon gou;
• farin griye - 3 ti kuiyè. kiyè.

Preparasyon:

1. Moulen bè yo.
2. Nou koupe tete a nan bann long, pa plis pase 10 mm epè.
3. Nou mase nan yon bè plak fon, moutad ak siwo myèl.
4. Poul pwav, sèl ak woule nan farin Bran.
5. Fry alalejè tete a sou yon chodyè fri cho.
6. Kwit nan fou a nan 200 ° C pou 10 minit.
7. Nou sèvi poul la ansanm ak sòs la Berry.

Salad dyetetik - resèt pou pèdi pwa

Gen yon anpil nan asyèt limyè, tou de an tèm de kalori, ak pou kwit manje. Pou egzanp, yon sòs salad rejim alimantè ak kalma ki gen resèt yo pral ofri anba a, gen yon valè segondè nitrisyonèl ansanm ak yon kontni kalori ki ba, ki pèmèt li yo dwe enkli nan meni an nan moun aktivman batay ki twò gwo. Pami engredyan yo, pa gen yon sèl ki ta dwe konsidere chè.

Ba kalori Salad ak kalma

Engredyan:

• bouyi kwit nan kalma - 0.25 kg;
• ze poul - 3 moso;
• zonyon zonyon (pa anmè) - 1 moso;
• yogout, moutad, sèl ak epis santi bon pou ravitaye.

Preparasyon:

1. Ze bouyi difisil.
2. Se pen nan kalma koupe nan bann.
3. Ze frize koupe an kib.
4. Zonyon koupe nan bag mwatye.
5. Melanje yogout ak moutad epi ajoute sèl, epis santi bon nan gou.
6. Nou konekte kalma yo, ze ak zonyon nan yon bòl sòs salad ak dlo yo ak yon abiye.