Jodi a se non an nan Dr Atkins li te ye nan tout mond lan, paske tounen nan 1972 li devlope rejim alimantè inik li pou pèdi pwa. Rejim alimantè a pa t 'pèdi popilarite menm lè lefèt ke doktè a te peze 117 kg ak te gen pwoblèm kè devwale. Bagay la prensipal se ke sistèm li te ede yon anpil nan moun. Meni an nan rejim alimantè a pwoteyin nan Atkins se pratikman dépourvu nan idrat kabòn ki senp - pwodwi dous ak farin frans, ki detèmine efikasite li yo.
Kijan chanjman nan meni Atkins rejim nan kou li yo?
Li pa sekrè ke Dr Atkins rejim alimantè men se pa omojèn, men sijere chanjman plizyè ki koresponn ak kou a nan kat faz yo nan rejim alimantè a. Ann konsidere yo plis espesyalman:
1. Faz endiksyon - pa mwens pase 14 jou. Sa a se tan li pran pou kò a rekonstwi epi kòmanse sèvi ak enèji a jwenn pa soti nan idrat kabòn, men nan kouch nan grès sou kò a. Règleman faz yo senp:
- manje 3-5 fwa pa jou nan ti pòsyon;
- pa plis pase 20 gram idrat kabòn pa jou (paegzanp, nan 1 pòm yo deja 15, ki vle di ke tout farin, nwa ak grenn, dous, fwi, ki gen ladan) yo eskli;
- pòsyon yo ta dwe anfòm sou yon plak sòs salad;
- Evite bwason ak aspartame ak kafeyin;
- chak jou, estrikteman bwè 2 lit dlo, divize tout kantite lajan an nan ti pòsyon.
Gen yo pèmèt tout kalite vyann, bèt volay, pwason, fwidmè, vèt, ki pa Peye-legim legim. Ou ka ajoute yon lwil legim ti kras nan legim yo.
2. Faz kontinyasyon rediksyon pwa a gen ladan kontinyasyon swivan lwa ki deja etidye nitrisyon yo. Nan faz sa a, li se rekòmande ajoute charj fizik, ak nan akò avèk yo prezante yon ti kantite idrat kabòn nan rejim alimantè a, men nan okenn ka pa ki gen ladan nan rejim alimantè a nan bagay dous. Chak semèn, ajoute 5 gram nan idrat kabòn nan rejim alimantè a. Ou ta dwe kenbe yon jounal nan manje pou ou pa jwenn konfonn. Nan rejim alimantè a yo ta dwe antre nan:
- pwodui letye, ze;
- fwomaj;
- epina ak zaboka;
- kèk nwa.
Faz sa a nan rejim lan dire jiskaske ou yo, se sèlman 2-4 kilogram nan objektif ou.
3. Faz tranzisyon pou kenbe pwa. Chak semèn, ajoute yon lòt 10 gram nan idrat kabòn nan rejim alimantè a chak jou. Prezante manje tou dousman pou kò a pa fè eksperyans estrès. Si ou remake ke nan kèk pwodwi pwa a kòmanse fluktueu epi monte sevè, jete yo. Si olye pou yo grandi mens pwa a yo te kòmanse grandi, redwi kantite idrat kabòn pou chak jou. Yo ta dwe ajoute bagay sa yo:
- kawòt, pòmdetè, bètrav;
- pwa, lantiy;
- fwi.
Faz sa a vini nan yon fen sèlman lè ou te finalman rive nan pwa a vle.
4. Faz nan kenbe pwa. Pou tout tan sa a ou te deja fòme yon abitid nan nitrisyon apwopriye, epi kounye a li pral trè fasil kenbe pwa an. Li enpòtan pa janm pèmèt li nan devye plis pase 1-2 kg soti nan ideyal la. Pa ajoute nan rejim alimantè a nan manje ki danjere, rete sou rejim alimantè a dwat .
Nan fen a, nou pral gade nan meni a apwoksimatif nan rejim alimantè Atkins, gras a ki li pral pi fasil pou ou pou navige nan sistèm yo pwopoze a.
Atkins rejim alimantè - meni pou jounen an
Konsidere opsyon yo pou meni an chak jou pou chak faz nan sik la rejim alimantè Atkins.
Menu pou jou a pou faz nan 1st
- Dejene - sòs salad soti nan bouyi poul ak Peking chou, te.
- Manje midi - bouyon vyann bèf ak moso nan vyann ak vèt.
- Goute - legim griye.
- Dine - legim sòs salad ak pwason konn kwit nan fou.
Menu pou jou a pou faz 2yèm la
- Dejene - ze fri soti nan de ze, lanmè chou frize.
- Manje midi se soup ak epina.
- Apwè midi goute - sòs salad ak zaboka, konkonb ak vèt.
- Dine - bouyi vyann bèf ak zukèini konpòte.
Menu pou jou a pou faz 3rd la
- Dejene - yon pòsyon nan pwa konpòte ak tomat.
- Manje midi - zòrèy ak vèt.
- Ti goute se pòm.
- Dine - kodenn kwit ak legim.
Menu pou jou a pou faz nan 4yèm
- Dejene - yon pòsyon nan Buckwheat labouyl, konpòte ak kawòt yo ak zonyon.
- Manje midi - soup poul ak vèt.
- Apwè midi goute - yon pòsyon yogout.
- Dine - kalma ak yon gani nan bwokoli.
Manje yon repa varye ak bon gou, ak Lè sa a, meni an rejim alimantè Atkins pa pral yon chay pou ou. Lè sa a se garanti a nan sa, Lè sa a, ou pral rive nan fen a ak siksè pèdi pwa!