Se sa yo rele Piramid Manje an te panse nan ak devlope nan efò yo nan Ministè Agrikilti a ak Depatman an US nan Sante. Ekspè ki enplike nan kreyasyon Piramid lan, fikse kòm objektif yo pou fè li yon kalite enstriman optik ke tout moun ka itilize pou pote yon fondasyon an sante anba manje yo. Piramid nan manje oswa, nan lòt mo, piramid la manje, se yon gid pratik trè fleksib nan nitrisyon apwopriye, ki ka baze sou tout moun ki an sante ki gen laj de ane oswa plis. Piramid manje a gen ladan tout gwo gwoup manje, pandan y ap endike konbyen konsomasyon chak jou ta dwe mezire. Sepandan, pifò timoun yo bezwen mwens kalori pase sa yo endike nan Piramid lan nan Nitrisyon.
Gwoup 1. Sereyal
Dapre Piramid lan nan Nitrisyon, 6-11 pòsyon nan sereyal yo ta dwe prezan chak jou nan rejim nou an. Pou yon sèl pòsyon nan ka sa a, se yon moso pen oswa mwatye yon te tas tas pasta pran. Pwodui sa yo se yon sous bon nan enèji, nòmalman dépourvu nan grès, epi ki genyen yon pousantaj segondè nan fib natirèl. Pito diri, pasta, pen ak sereyal an jeneral. Gwoup sa a nan pwodwi se baz la nan Piramid Manje an.
Gwoup 2. Legim
Kòm Pyramid a soti, pou manje ki bon pou sante nou bezwen gen 3-5 pòsyon nan legim (pi bon fre) chak jou. Yon pòsyon ka konsidere kòm yon tas plen legim kri, oswa mwatye yon tas bouyi te. Legim yo se sous natirèl nan vitamin ak metal, ki yo, se pou esansyèl pou sante nou an. Prefere kawòt, mayi, pwa vèt ak pwa fre.
Gwoup 3. Fwi
Kòm Piramid Manje a di, pou nitrisyon apwopriye kò nou bezwen bay 2-4 pòsyon nan fwi nan yon jounen. Yon pòsyon vle di 1 fwi fre, mwatye yon tas te nan konpòte oswa ji fwi. Fwi - menm jan tou legim - yo konsidere kòm pi bon sous yo natirèl nan vitamin ak metal. Bay preferans pòm, bannann, zoranj ak pwa.
Gwoup 4. pwodwi letye
An akò ak Piramid lan, rasyonèl manje vle wè sou tab nou chak jou de oswa twa pòsyon nan pwodwi letye. Yon k ap sèvi nan ka sa a se yon tas lèt 2% grès, yon tas yogout oswa yon sèl moso nan fwomaj gwosè a nan yon matchboks. Yon gwoup pwodwi letye rich nan kalsyòm ak vitamin D, ki nesesè pou bon kondisyon nan zo nou yo ak dan yo. Prefere lèt, fwomaj ak yogout.
Gwoup 5. Vyann, pwason, pwa, nwa
Pifò nan pwodwi yo nan gwoup sa a se nan orijin bèt. Nan yon jounen nou bezwen manje de oswa twa pòsyon manje nan gwoup manje sa a. Yon k ap sèvi yo pral ekivalan a yon sèl kwis poul, yon tas tep nan yon pwa chèn oswa yon sèl ze. Tout manje ki gen ladan nan gwoup sa a nan piramid manje trè rich nan pwoteyin, ki nesesè pou nou devlope sistèm miskilè nou an. Prefere vyann bèf, pwason, poul, ze ak pwa.
Gwoup 6. Grès, lwil ak bagay dous
Tout manje ki soti nan gwoup sa a nan piramid manje se moun rich nan grès ak sik. Yo gen anpil ti valè nitrisyonèl (byenke yo gou bon), ak Se poutèt sa yo ta dwe boule trè modera, jwi yo sèlman nan ka espesyal. Gwoup sa a nan pwodwi se tèt la nan Piramid Manje an.
Kòm pou pousantaj nan pwodwi, Piramid Manje a konseye ou bati rejim alimantè ou chak jou dapre konplo sa a:
Pwoteyin
Sa a se materyèl la bilding nan kò a. Pwoteyin kreye, retabli ak prezève tisi yo nan kò nou yo. Konsomasyon yo ta dwe 10-12% nan
Idrat kabrit
Wòl prensipal la nan idrat kabòn se bay kò nou ak enèji, yon "gaz" pou chak nan fonksyon li yo. Dapre Piramid la, nan nitrisyon rasyonèl, yo ta dwe 55-60% nan enèji kalorik total la nan jou a yo ta dwe jwenn nan idrat kabòn.
Grès
Grès yo bezwen tou pou kò nou, menm jan yo ede nan bati selil yo, kenbe yon tanperati ki estab nan kò nou an, transpòte vitamin nan li. Sepandan, dapre Piramid Manje a, kantite grès pa ta dwe depase 30% nan kantite total kalori nou resevwa chak jou nan manje.