, Egzèsis ak pasan kawoutchou

, Egzèsis ak pasan kawotchou yo konsidere kòm yon kado, men malgre sa a yo deja popilè. Nan mo ki senp, pasan yo ka rele yon similatè inivèsèl ak abòdab, gras a ki ou ka debarase m de depase pwa ak ponp kò ou. Egzèsis sa yo ka ranplase egzèsis ak altèr ak yon altèr.

Yon seri egzèsis ak pasan kawoutchou

Gen diferan kalite pasan ki ka kreye yon chay diferan. Fòmasyon sa a gen yon kantite avantaj. Pou egzanp, egzèsis sa yo ka fèt nan ranje plen, ki ak pwa gratis se enposib. Menm moun ki gen pwoblèm ak sistèm nan mis yo ka angaje yo nan pasan yo.

, Egzèsis ak yon bouk kawotchou pou fanm:

1. Koup. IP - pye yo dwe mete sou bouk la, mete yo yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Nan men yo pran pwent yo nan bouk la ak rale yo nan zepòl yo, si yo vle, ou ka travèse yo sou pwatrin lan. Èske abityèl chita-ups yo , bese kò a nan fòmasyon nan yon ang dwa nan jenou yo.
2. Egzèsis nan pwochen pou yon laprès ak kawotchou pasan yo rele "Woodcutter la". Tache yon fen nan bouk la nan sipò a pou ke li sitiye pi wo a tèt la. Ale nan sipò a ak bò gòch ou epi pran fen nan lòt nan charnyèr a nan men. Objektif Travay la - Fè yon vire lis, vire pye a, pandan y ap bouk la dwe pase nan tout kò a jenou yo. Retounen nan IP a ak repete tout lòt peyi sou ankò, ak lè sa a, fè tout bagay sou lòt bò a.
3. Si ou vle janm bèl, Lè sa a, fè egzèsis ki annapre yo, pou ki ou bezwen vlope bouk la nan pye yo yon ti kras pi wo a jenou yo. Chita sou do ou, koube pye ou jiskaske ou jwenn yon ang dwat. Travay la - fè dilution yo nan jenou yo osi lwen ke posib, pandan y ap kenbe pye yo toujou. Kenbe pou yon koup la segonn ak tou dousman retounen nan IP la.
4. Pou travay soti do a, ou ka fè egzèsis sa a ak pasan - traction nan pant lan. Kanpe sou pye yo nwi, mete yo nan nivo zepòl. Fin yo ranmase, montre bwòs yo nan direksyon opoze a soti nan jenou yo, ak bese yo desann. Travay la se rale pasan yo, koube bra yo nan koud yo, dirije yo egal, anvan kwen an dwa ki te fòme. Kenbe koud ou tou pre kò a ak pi ba lam yo. Apre sa, bese men ou epi repete tout lòt peyi ankò.

Pou jwenn yon chaj bon, repete egzèsis yo 10-15 fwa ak pi bon fè plizyè apwòch. Sonje ke sèlman fòmasyon regilye pral reyalize bon rezilta.