Nitrisyon, ki baze sou diminye idrat kabòn nan rejim alimantè a, se de pli zan pli pran popilarite ak moun ki vle pèdi pwa. Li remake ke li te jwenn sou tèt li yon koup la liv siplemantè, yon moun premye nan tout chache bay moute manje gra, mistakingly kwè ke li te rezon ki fè yo pou aparans yo. An menm tan an, tankou yon règ, kèk moun panse ke rezon ki fè reyèl se enpwisan enèji, ki vini ak idrat kabòn. Kò nou an, ak anpil atansyon pratike yo nan grès epi mete l 'tout kote sa posib, ki se kòz la nan obezite.
Sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb se fè kò a sèvi ak rezève pwòp li yo grès kòm yon sous enèji. Konsome nan menm tan an ou bezwen manje ki ba nan idrat kabòn ak grès, men rich nan pwoteyin. Sinon, manje a ki antre nan kò a ap trete, ak depo yo gra ap rete ap tann pou pwen segondè yo. Efikasite nan tankou yon rejim alimantè se aparan soti nan premye jou yo: kilogram tou senpleman fonn devan je nou yo. Ak pi enpòtan, pa gen okenn restriksyon sou kantite manje ak lè li se boule.
Lis pwodwi yo ki gen idrat kabòn kèk se trè divès epi li bay kò a ak tout vitamin ki nesesè yo ak mineral. Avantaj nan gwo pwodwi sa yo se ke ou ka manje yo nan nenpòt ki lè, menm nan aswè an reta ak sa a pa pral pote mal nan figi ou. Anplis de sa, pwodwi san grès ak idrat kabòn, men rich nan pwoteyin yo dijere pi plis dousman pase bay yon santiman long nan saturation nan vant la.
Tablo pwodwi ki pa idrat kabòn
Pwodwi ki soti nan tablo sa a ka kwit, vapè, griye oswa kwit nan dife pou chofe fou a. Se konsa, ou pral evite ajoute grès siplemantè nan rejim alimantè ou.
Yon meni apwoksimatif nan yon rejim alimantè idrat kabòn pou jounen an :
Dejene:
- omelèt ki soti nan twa ze ak adisyon vejetasyon (si yo vle, dyondyon, tomat oswa kabann mèg ka ajoute nan li);
- yon tas kafe oswa te san sik.
Dezyèm manje maten:
- sòs salad fwidmè ak vèt vèt, sezonman ak yon melanj de lwil legim ak yon kwiyere nan ji sitwon.
Manje midi:
- tete poul bouyi;
- kwit ak bwokoli oswa fwomaj fwomaj;
- yon pòsyon nan legim fre, pou egzanp konkonm tranche oswa radi.
Goute:
- vèt pòm.
Dine:
- grès-gratis lètkaye, abiye ak yogout ak yon ti ponyen nan bè fre.
Li trè enpòtan, manje manje kote gen idrat kabòn kèk, bwè anpil likid nan ant manje. Li pi bon si li se òdinè oswa mineral toujou dlo. Pandan divize grès yo, sibstans toksik yo lage nan kò a, ki soti nan ki li gen tandans imedyatman debarase m de, retire yo ak pipi. Pou diminye fado a sou ren yo ak nan fwa, ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo pwòp yon jou. Sa a, nan chemen an, se youn nan prensip yo nan nitrisyon sante , kidonk asire w ke boutèy dlo a se toujou nan men yo. Obsève tankou règ ki pa konplèks, ou ka fasilman di orevwa nan 3-7 kilogram nan kèk semèn.