Moun ki manje mal souvan souvan soufri de yon mank eleman nitritif, ki kòm yon rezilta ki lakòz pwoblèm sante divès kalite. Si yon moun souvan tonbe nan depresyon, se nève, soufri soti nan lensomni ak anemi, Lè sa a, nan ka sa a yon moun ka pale sou mank nan vitamin B6 ak mayezyòm nan kò a, kidonk li enpòtan konsome manje ki rich nan sibstans sa yo. Yo travay pi byen nan tandem, paske ak yon kantite ensifizan nan mayezyòm, vitamin B6 se mal konsome pa selil yo nan kò a, ak vitamin nan tèt li kontribye nan distribisyon an nan mineral la andedan selil yo ak anpeche rapid eliminasyon li yo. Anplis de sa, ak konbinezon an dwa, sibstans sa yo redwi risk pou yo ren wòch. Fè meni ou pou li enkli pwodwi ki genyen tou de vitamin B6 ak mayezyòm.
Ki manje ki gen B6 mayezyòm?
Pou kòmanse, nou pral konprann ki sa fonksyon sibstans sa yo fè pou òganis lan. Vitamin B6 se yon sibstans enpòtan pou kou a nan reyaksyon chimik ak echanj nan pwoteyin ak grès. Li se tou ki nesesè pou pwodiksyon an nan òmòn ak emoglobin. Vitamin B6 esansyèl pou fonksyone apwopriye nan sistèm nève santral la. Koulye a, sou pwopriyete yo benefisye nan mayezyòm, ki se enpòtan pou koule nan apwopriye nan pwosesis metabolik, transmisyon nan enpilsyon nève ak nan misk travay. Anplis de sa, mineral sa a pran pati nan pwosesis metabolik, sentèz la nan pwoteyin, epi li tou nòmal nivo a nan kolestewòl ak afekte travay la nan sistèm nève yo, iminitè ak kadyovaskilè.
Pou fonksyone apwopriye nan kò a, li nesesè pou pran manje ki gen magnesium ak vitamin B6 . Ann kòmanse ak mineral la, ki se yo te jwenn nan gwo kantite nan nwa, se konsa, gen 280 mg pou chak 100 g. Gen yon anpil nan mayeu cashew nwa, epina, pwa ak bannann, osi byen ke fwi sèk. Pa ka enkyete sou deficiency nan moun ki mayezyòm ki renmen kakawo. Pou boure kò a ak vitamin B6, ou dwe enkli manje ki annapre yo nan rejim ou an: lay, pistach, grenn tounsòl, fwa vyann bèf ak wowoli. Li ta dwe di ke sa a sibstans ki itil pa konplètman tonbe pandan tretman chalè, men li se detwi pa limyè solèy la.
Li enpòtan pou w konnen non sèlman ki manje ak mayezyòm ak B6 vitamin yo itil, men tou, ki nesesè chak jou pousantaj la. Fi yo ta dwe resevwa sou 2 mg vitamin B6 ak 310-360 mg nan mayezyòm pou chak jou. Kòm pou gason yo, yo bezwen 2.2 mg nan vitamin B6 ak 400-420 mg nan mayezyòm.