Pwoblèm lan nan pwa depase ap vin ane plis egi apre ane. Rezon ki fè yo pou sa a se anpil - suralimantasyon, move chwa nan manje, vi pasif, abitid nan manje pwoblèm ak bagay dous, elatriye. Pou konprann kòman yo manje epi yo pa jwenn grès, dyetetist pral ede.
Ki kalite manje vin grès?
Pifò moun konnen ke faktè prensipal la ki lakòz konplè se konsomasyon an twòp nan bagay dous ak pwodwi farin frans. Sepandan, youn nan rezon prensipal pou pwa depase nan yon anpil nan moun - vit manje. Manje sa a se abòdab ak trè souvan pa konnen yon moun tankou yon repa grav. Pandan se tan, tout manje vit se trè kalori - yon anmbègè, franse Fries ak yon vè limonad ka pratikman kouvri demann lan enèji chak jou nan yon moun.
Rezon ki fè dezyèm poukisa vit manje se grès, fanm ak gason - yon konbinezon move nan grès ak idrat kabòn senp. Li se soti nan manje idrat kabòn gra ki pwosesis la nan depo grès ogmante katastwofik, ak pou elimine pou pran pwa depase trè difisil akòz lefèt ke vit manje se depandans ak moun manje li prèske chak jou.
Yon konbinezon move nan grès ak idrat kabòn yo jwenn pa sèlman nan vit manje, men tou, nan anpil asyèt pi renmen nan divès kizin nasyonal. Nan ansyen jou yo moun te pase yon anpil nan kalori sou travay fizik difisil, jodi a yo sitou travay nan biwo a, ak nan kay yo travay nan aparèy nan kay la.
Ki jan yo manje konsa tankou pa jwenn grès?
Nan lòd pa jwenn grès, ou bezwen manje dwa. Premye a tout, elimine tout grès depase: sosis, ki se 40% grès, vyann kochon ak lòt vyann gra. Manje ki pi bon yo pa fri, men kwit manje, kwit oswa s'étendre, tk. nan pwosesis la nan fri li se fòtman enpreye ak lwil oliv. Refize ak idrat kabòn senp: sik, kwit manje machandiz, bagay dous, limonad. Kav, pen sereyal, pasta soti nan farin nan klas solid apatni a idrat kabòn konplèks, yo ka manje, men pi bon nan tout - nan maten an, epi, natirèlman, san lwil ak lòt grès.
Yo manje yon anpil epi yo pa jwenn grès, chwazi manje ki ba-kalori. Legim vèt, salad fèy, fwi Citrus, anana, yogout ekipe ak fwomaj cottage, tete poul, fwidmè - manje sa yo gen kalori kèk epi yo ka manje nan kantite jistis gwo.
Si ou vle chèche konnen konbyen pa genyen grès, konte kalori chak jou ou. Pou egzanp, ou ka itilize fòmil la Mifflin-San Jehore: pwa nan kilogram miltipliye pa 10, ajoute wotè nan santimèt,
- 1,2 - absans aktivite fizik oswa minimòm li;
- 1,375 - egzèsis fizik omwen 3 fwa pa semèn;
- 1.4625 - fè egzèsis omwen 5 fwa pa semèn;
- 1.55 - grav aktivite fizik omwen 5 fwa pa semèn;
- 1,6375 - fè egzèsis chak jou;
- 1,725 - yon egzèsis grav chak jou oswa de fwa nan yon jounen;
- 1.9 - fizik travay ak fè egzèsis chak jou.