Anpil ti fi jwenn li difisil yo kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa, an koneksyon avèk ki kesyon an rive sou ki jan ou ka ale sou yon rejim alimantè. An reyalite, tout bagay se pa tankou difisil tankou li sanble - li enpòtan jistifye tèt ou kòrèkteman.
Kouman fòse tèt ou ale nan yon rejim alimantè?
Premyèman, ekri laj ou, wotè, pwa, paramèt epi endike egzakteman pwa a vle. Kalkile diferans ki genyen ant pwa reyèl la ak sa ou vle. Divize figi sa a pa 4. Li se egzakteman konbyen mwa w ap bezwen pou pèdi pwa, paske nan pousantaj yon moun pèdi 1 kg pou chak semèn.
Egzanp: ou peze 62 kg, men ou vle peze 50. 62-50 = 12, divize pa 4, nou jwenn 3.
Twa mwa - sa a se jis kòm anpil jan ou bezwen pou pèdi pwa dousman san yo pa mal nan sante. Èske w gen grandi mens konsa, ou pa riske jwenn pwa tounen. Èske li entérésan ranvwaye moman nan kòmansman an? Pi long la ou rale ak li, plis la ou rete konplè. Men, lè ou kòmanse, li ka vire soti ke kò ou gen yon metabolis ekselan, epi ou pral pèdi pwa menm pi vit. Konvenk tèt ou ke lè a rive!
Ki jan yo manje sou yon rejim alimantè?
Anvan ou ale nan yon rejim alimantè, ou ta dwe konnen sou ki jan pwosesis la nan pèdi pwa ak pran pwa. Nou manje kòm yon kesyon de reyalite pou siviv - soti nan manje òganis lan pran pou tèt li divès mikwoskòp itil ak vitamin , ak soti nan kalori yo te resevwa alokasyon mèsi enèji ki tout aktivite vital - mouvman, souf, palpitasyon pase. Si rejim alimantè a se kalori twò anpil, ak kò a pa ka pase l ', li vire yo nan selil grès, epi li mete l' pou lavni an - ak gen tisi gra. Avèk rejim alimantè kwonik oswa twòp kalori ka refè trè vit.
Epitou, metabolis afekte pwosesis la. Si ou manje raman ak nan gwo pòsyon (pou egzanp, 2 fwa nan yon jounen, men byen), ou ralanti metabolis la, ak kò a konsome mwens enèji, ak magazen plis. Pwosè a menm pran plas lè ou manje twò piti epi santi grangou - kò a panse ke fwa difisil yo te vini ak diminye depans enèji pou yo siviv.
Se poutèt sa konklizyon an: yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen manje 4-5 fwa nan yon jou nan ti pòsyon ak manje ki ba kalori - pou w ap kenbe metabolis la nan nivo apwopriye a, men kalori ki soti nan manje a pa pral ase, ak kò ou yo ap kòmanse kraze depo yo gra. Sa a se pèdi pwa.
Se poutèt sa alimantasyon kout pa bay rezilta alontèm: premye, sa ki nan trip la ak likid yo retire nan kò a, epi sèlman Lè sa a, kò a kòmanse piti piti kraze grès. Pwosesis sa a se byen long, pou sa yo pèdi pwa kòrèk ou bezwen ranvwaye pou 1 semèn pou chak kilogram nan pwa. Men, nan fen a ou pral pèdi pwa kalitatif ak pou tout tan.
Li trè enpòtan fè fas ak pwoblèm sa yo anvan ou bwa nan rejim alimantè a. Ki baze sou sa a, ou ka chwazi yo konte kalori, balanse oswa apwopriye nitrisyon, separe manje . Se pou pèdi pwa ou ale egzakteman pa sistèm nan pouvwa, epi yo pa pa rejim alimantè, sa a pral sove rezilta yo.
Ou 100% ap pèdi pwa si ou manje dapre rapid sa yo, te fè nan strik dapre ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye.
Opsyon 1
- Dejene - farin avwàn ak fwi, vèt te san yo pa sik.
- Goute - nenpòt fwi.
- Manje midi se yon pòsyon nan nenpòt ki soup, yon tranch pen nwa.
- Apwè midi goute - yon vè yogout.
- Dine - vyann bèf ak chou.
Opsyon 2
- Dejene - ze soti nan 2 ze, te vèt san yo pa sik.
- Goute - mwatye pake nan fwomaj kotaj gratis grès.
- Manje midi - Buckwheat ak dyondyon, te san sik.
- Ti goute - yogout.
- Dine - tete poul ak bouyon legim.
Opsyon 3
- Dejene - fwomaj Cottage 1.8% ak fwi, vèt te san yo pa sik.
- Goute - fwomaj fwomaj.
- Manje midi - soup-pure, yon ti biskwit.
- Ti goute - pòm oswa Citrus.
- Dine - kwit oswa trase pwason ak legim.
Pa bliye kontwole gwosè a nan pòsyon - yo ta dwe estanda, mwayen. Kòm ou ka wè, ou pa pral gen mouri grangou, ak bagay dous nan fòm lan nan yogout, Kadmil ak fwi yo prezan. Ou jis bezwen kòmanse!