, Egzèsis pou fanm ansent nan pisin lan

Pratik pwouve ke fanm ansent ki regilyèman vizite pisin lan ak fè egzèsis ki fèt espesyalman pou manman kap vini yo, yo pi fasil pou tolere gwosès ak akouchman. Si pa gen okenn kontr, Lè sa a, doktè yo gen dwa pratike Aqua aerobic menm nan premye trimès la. Si eta fanm nan nan sante kite anpil yo vle, oswa gen yon risk pou yo foskouch, Lè sa a, ak egzèsis pou fanm ansent nan pisin lan, doktè yo avize rete tann jiskaske 2yèm trimès la.

Ki sa ki fè egzèsis fè fanm ansent nan pisin lan?

Li pi bon pou fè klas nan pisin espesyalize , kote gwoup manman kap vini yo angaje anba direksyon strik enstriktè a. Nan yon sitiyasyon konsa, efè a nan egzèsis yo sèlman entansifye ak sipòte pa yon chaj nan emosyon pozitif ak atitid bon. Anplis de sa, antrenè a ka chwazi yon seri moun nan egzèsis, pran an kont karakteristik yo, kontr ak peryòd jestasyon. Epitou pa bliye ke pisin nan tèt li, nan ki fanm ansent yo angaje, yo dwe satisfè sèten kondisyon. An patikilye, tanperati dlo a ak metòd dezenfeksyon yo se entèdi reglemante. Se konsa, tanperati a ta dwe omwen 28-32 degre, ak dezenfeksyon yo ta dwe fè san yo pa itilize nan klò.

Algorithm la pou pratike manman lespwa nan dlo a se apeprè sa ki annapre yo: okòmansman cho-up te pote soti, ak Lè sa a, ale egzèsis dirèkteman ki vize a fòmasyon oswa ap detann yon gwoup sèten nan misk ki altène ak naje òdinè ak rès.

Isit la yo se kèk nan egzèsis ki pi fasil ak pi bon pou fanm ansent nan pisin lan, ki ka fèt nan trimè yo 2nd ak 3rd:

1. Nou okipe pozisyon an kòmanse: nou vin plen longè, nou pouse tounen ak zepòl tounen. Lè sa a, nou fè yon so anwo, voye pye a dwa pou pi devan (koube nan jenou an), ak tounen nan yon sèl bò, men leve nan direksyon opoze a pye yo.
2. Kouche sou do ou (ou ka itilize yon baskèt espesyal pou objektif sa a) ak detire janm ou nan sifas la nan dlo a. Nou pliye ak pliye jenou nou nan diferan direksyon, nou mete plant yo nan pye nou yo ansanm. Lè sa a, konplètman dwat pye yo, pouse yo nan dlo a.
3. Nou mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, mete men nou sou ranch yo. Lè sa a, nou kòmanse balanse pye dwat la sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la, pandan y ap bra yo deplase nan direksyon opoze. Nou chanje pye a epi repete mouvman an.
4. Nou mete baskèt la anba lam zepòl yo, pi ba janm yo anba nan pisin lan. Nou ogmante pye nou nan sifas dlo a, ap eseye kenbe pozisyon an nan 1 a 4 souf. Dousman nou bese pye nou yo tounen desann epi repete.
5. Nou monte sou janm dwat la ak ogmante yon bò gòch la, kenbe zepòl yo tou dwat (pa dwe hunched). Nou kenbe men nan nivo zepòl yo pou balans. Nou respire ak rann souf, mare pou pi devan. Nou detire bra nou pi devan, Lè sa a, nou gaye yo nan kote sa yo, glisman sou sifas la, ak Lè sa a, ankò pou pi devan. Nou fè egzèsis la 10 fwa, apre yo fin ki nou chanje janm nou yo.