Li trè difisil bay moute dous la pandan pèdi pwa. Espesyalman lè gen anpil tantasyon alantou: chokola, krèm, gato ak lòt desè. Men, gen règleman plizyè, sa yo ki rayisab nan dous pa ka enkyete sou pwa depase.
Verite a sou bagay dous
Apre kèk eksperyans li te pwouve ke moun ki renmen bagay dous gen kilogram initil pi dousman pase pa rayisab nan nourisan, bon gou manje. Rayisab dous gen yon endèks mas nòmal kò, epi yo gen mwens tandans tansyon wo. Pa jwenn liv siplemantè, idrat kabòn yo ta dwe kont pou 15% nan kantite total kalori boule, men ou bezwen manje manje ki bon pou sante ak idrat kabòn dousman.
Rezon prensipal ki pou aparans nan liv siplemantè, se ke bagay dous gen yon anpil nan idrat kabòn vit, ki apre vire klivaj nan glikoz. Lè twòp nan kò a pa gen tan dijere li, epi li vin nan grès.
Ki jan yo manje bagay dous pa jwenn pi bon?
- Li pi bon yo manje dous jouk 12.00 ak soti nan 16:00 18:00. Li se pandan peryòd sa a ke kò a bezwen sik, depi kantite li yo nan san an gout sevè.
- Si gen bagay dous pou nwit la la, ou pa pral sèlman jwenn liv siplemantè, men kraze dòmi ou.
- Li pi bon yo manje dous jou lasemèn yo, jan kalori yo boule anpil pi vit jou sa yo, ak chans pou pa pran liv siplemantè diminye.
- Eseye manje Desè ki pa gen kalori anpil ak ki gen yon endèks glisemi ki ba.
- Pa bwè gazeuz bwason.
- Kontwole kantite bagay dous yo boule, li pi bon manje mwens pase overeat.
- Manje dous, lè kò a reyèlman bezwen li, epi li pa soti nan abitid chak jou.
Benefis nan bagay dous
Dous pa pral mal ou si ou regilyèman fè egzèsis, Lè sa a, mwatye yon èdtan apre fòmasyon nan kò a, gen yon "fenèt idrat kabòn". Mèsi a sa a ou pa sèlman pa pral jwenn liv siplemantè, men tou, sove relyèf nan figi ou. Idrat kabrit yo dwa ap ede retabli nivo glikoz san an, ki tonbe apre fòmasyon.
Yon egzanp nan bagay dous ki pa pral piye figi ou
Siwo myèl
Li se yon pwodwi bèl bagay ranplase sik. Siwo myèl ka ajoute nan sereyal, muzli , te, elatriye Li pa afekte aparans nan selulit ak grès depase. Si ou vle yon dous, yon kwiyere nan siwo myèl pral ede debarase m de dezi sa a. Men, sa pa vle di ke ou ka konsome siwo myèl nan kantite san limit, paske olye pou yo bon ou pral jwenn sèlman mal.
Nwa chokola
Se sèlman chokola anmè ki pèmèt yo manje san yo pa mal nan figi a. Lè w ap achte, tcheke kantite kakawo, li ta dwe omwen 70%. Nwa chokola se yon prevansyon ekselan nan aparisyon nan kansè nan kè ak pwoblèm vaskilè.
Marmalad
Nan marmalad gen yon anpil nan kalori, men li ka toujou ap boule san yo pa mal nan kò a. Ak tout gras a lefèt ke li retire toksin ak toksin nan kò a, epi tou li diminye nivo kolestewòl nan san an. Konpozisyon sa a dous pa enkli grès danjere.
Zephyr
Pwodui sa a konsiste sitou nan pwoteyin, ki nesesè pou kò a. Si ou achte yon gimov ki senp san yo pa nenpòt ki ajoute, pou egzanp, san yo pa chokola, Lè sa a, li gen kalori trè kèk.
Lès dous
Sa yo bagay dous konstwi sitou nan nwa, siwo myèl ak fwi sèk, ki byen vit satisfè grangou epi kenbe yon sans de sasyete.
Krèm glase
Li pi bon pou bay preferans ou a opsyon ki gen lèt ekreme. Pa achte glas krèm ak ajoute divès kalite, pou egzanp, ak chokola oswa konfiti. Ki pi inofansif la pou figi a se krèm glase - glas fwi, ak tankou yon desè itil yo bay li se te fè soti nan ji natirèl frèch prije.
Jele ak pouding
Konpozisyon sa yo Desè gen ladan sibstans ki pozitivman afekte travay la nan vant lan ak trip, osi byen ke metabolis ak kolestewòl. Anplis de sa, yo gen ladan anpil kalori. Epi ankò, nou fè yon rezèvasyon, plis natirèl engredyan yo, mwens domaj nan kò a.