Bon nitrisyon - yon pwomès nan bon sante ak yon figi sere. Epi li pa pou anyen ke yo di ke "nou se sa nou manje".
Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo fè efò a mennen yon vi an sante. Pou pran chemen koreksyon an, li nesesè pou kòmanse ak entwodiksyon de manje ki itil nan rejim alimantè a. Si li sanble ou ke ou pa janm ka bay moute yon steak juicy nan medyòm boukannen oswa pòmdetè ak zonyon, pa dekouraje. Nan pòs sa a etonan, se senp konsèy ranmase sou ki jan yo chanje nan nitrisyon apwopriye san yo pa konpwomèt psyche yon sèl la ak sante.
1. Yon fwa yon semèn, kwit yon gwo po nan sereyal antye oswa grenn pwa.
Pandan jounen an ou yo pral kapab ranplase kèk manje ak manje ki itil. Pou egzanp, yon sèl jou a yon pen griye abitye pou manje maten, ranplase kowalòl la soti nan grenn yo nan fim nan. Ak pwochen jou olye pou yo manje gra pou dine, eseye pwa ak legim fre oswa konpòte. Piti piti kò a pral jwenn itilize, epi ou ka manje manje sèlman.
2. Sèvi sèlman nwa te ak kafe nwa.
Bliye sou tout aditif siplemantè te oswa kafe. Jis jete soti nan tèt ou abitid la nan ajoute sik oswa lèt nan bwason cho. Natirèlman, sa a pral pran tan, men li la vo li. Byento san yo pa "boujon yo gou" ou ka santi palèt la gou tout nan te nwa oswa kafe san yo pa mal nan figi a.
3. Obsève règ yo nan pòsyon yo ideyal, lè l sèvi avèk pwòp men ou.
Si pandan manje a ou pral toujou ap kontwole kantite manje ki manje, lè sa a byento santi rekonesans an nan kò ou. Eseye li, epi ou pral definitivman renmen li!
4. Ranplase gwo kalori ak manje danjere ki gen altènatif ak itil.
Eske ou janm tande ke prèske chak pwodwi gen yon analogue mwens danjere, pa enferyè nan gou. Eseye vire asyèt pwòp ou a nan chèf ki itil, lè l sèvi avèk konesans sou ranplasman. Pou egzanp, fè yon pure pòmdetè ak chou nan rapò a 1: 1. Ou pa yo pral kapab di diferans ki genyen ant sa yo legim, men kantite lajan an nan lanmidon yo pral plizyè fwa mwens.
5. Kwit asyèt nan fou a olye pou yo fri nan yon chodyè fri.
Si plat ou ka fè san yo pa kwasans kolestewòl danjere, Lè sa a, kwit li nan dife pou chofe fou a. Prèske nenpòt ki manje ka prepare nan fason sa a, soulaje kò a nan efè danjere nan lwil legim.
6. Chak semèn fè aranjman pou lendi.
Natirèlman, li pi bon yo kòmanse yon semèn travay ak yon jou vit, men si li twò difisil pou ou pou w chanje rejim alimantè ou pi renmen sou lendi, Lè sa a, chwazi nenpòt ki jou. Nan yon semèn, konsome kantite maksimòm nan legim, ranplase kèk manje avèk yo. Prezante yon rejim alimantè vejetaryen piti piti, koute pwòp kò ou.
7. Manje sèlman kwit manje.
Natirèlman, endistri a manje kounye a ofri nan yon pakèt domèn pwodwi dyetetik ak ba-kalori, men pifò nan eleman nitritif yo manke. Se konsa, pran pasyans ak pasyans ak resèt gastronomik, epi aprann kouman yo kwit manje sou pwòp ou yo. Se pou plat ou gen plis kalori, men pousantaj nan sibstans ki sou itil nan li pral pi plis pase nan nenpòt manje chimik trete.
8. Ant bwè bwason ki gen alkòl, bwè yon vè dlo.
Si ou te envite nan yon bar nan gou yon vè bon byè oswa nan yon restoran ki gen yon vè diven wouj, Lè sa a, pa bezwen pè ki itil manje yo pral kouvri ak yon "basen kwiv". Swiv yon ti konsèy ak bwè ant linèt nan bwason ki gen alkòl yon vè dlo klè. Trick sa a pral ede pou fè pou evite dezidratasyon, akselere sans nan sasyete ak sove soti nan "frwase" gade nan jou kap vini an.
9. Omwen yon fwa pa semèn, pran yon manje midi plen avèk ou nan travay.
Sou wout la nan nitrisyon apwopriye, li pral difisil pou ou pou w bay kèk bagay ke ou te inséparabl ak. Men, si kafe ak krèm ak achte manje yo ka tolere, Lè sa a, pa gen okenn ti goute nan sèk-sitter la nan travay. Montre tèt ou pou prepare yon manje midi plen véritable avèk ou nan travay. Kòmanse ak yon sèl jou a yon semèn. Lè sa a, ajoute plis. Apre yon sèten tan, li pral vin yon abitid.
10. Si undershot se inevitab, Lè sa a, chwazi opsyon ki ba-kalori.
Nan ka sa a li pa gen pwoblèm si ou fè yon repa pou yon ti goute tèt ou, achte nan kwit manje oswa kolekte soti nan divès kalite pwodwi yo. Bagay ki pi enpòtan an se gade pou kantite kalori nan yo. Gen yon pakèt resèt ki ba-kalori pou chak gou ak koulè. Chwazi sou sante!
11. Premye a tout, manje legim.
Si repa ou gen ladan asyèt plizyè, Lè sa a, ou dwe manje legim premye ak Lè sa a, kòmanse manje vyann oswa gani. Se konsa, ou byen vit vin satire, abitwe kò ou nan manje an sante ak an sante.
12. Sèvi ak farin antye grenn.
Yon lavi san yon dous se pa lavi a tout, se konsa abandone li se prèske enposib. Gen yon bon fason pou kwit manje dous bon gou san yo pa mal nan sante. Pou fè sa, sèvi ak farin antye-grenn jaden, moun rich nan fib ak pwoteyin. Pa eseye imedyatman ranplase farin frans konvansyonèl ak grenn antye, menm jan ou ap bezwen tan ajiste nan kwit manje sa a nan farin, chanje estrikti nan boulanjri a. Eksperyans epi w ap reyisi!
13. Eseye achte legim ak fwi sèlman nan men moun ki angaje nan rekòt k ap grandi tèt yo.
Ankouraje tèt ou pou ale nan mache a pou achte pwodwi natirèl nan kiltivatè yo dirèkteman. Chwazi sèlman sa yo legim ak fwi ki te grandi nan jaden an san yo pa itilize nan pwodwi chimik danjere.
14. Olye pou yo gazeuz bwè, bwè òdinè toujou dlo.
Tout moun konnen ke soda se pa bwè ki pi itil epi li pi bon yo abandone li yon fwa pou tout, ranplase li ak dlo òdinè. Men, pifò moun tankou soda paske nan kalite yo gou, ki fè yo prive de dlo òdinè. Gen yon solisyon ekselan pou pwoblèm sa a: anvan ou bwè dlo, ajoute sitwon, mant, zèb oswa tentur li bay li yon gou yon ti kras dous ak bon sant.
15. Pou manje maten, manje legim ak manje rich nan pwoteyin.
Refize sèvi ak dous nan maten an, se konsa ke nan mitan an nan jounen an ou pa rapouswiv dezi a imedyatman manje chokola, ki te parèt paske nan yon gout byen file nan sik nan san. Nan tout mond lan, anpil moun gen tan bay sirèt ak konfiti nan maten an an favè manje an sante ak nourisan.
16. Itilize ti plak yo.
Syantis yo te pwouve ke lè ou wè yon plak gwo ak yon ti kantite manje sou li, sèvo a voye siyal de mekontantman ak konsomasyon nan manje ak sipleman a vle. Twonpe pwòp konsyans ou ak ranplase pi gwo asyèt dyamèt ak pi piti yo. Se konsa, ou ka manje mwens manje.
17. Nan asyèt ze, ajoute plis pwoteyin pase jòn.
Li konnen ke jònze a se yon adisyon bon gou, men danjere nan pwoteyin lan. Se poutèt sa, yo kenbe bon jan nitrisyon, ou pral gen koupe konsomasyon nan jòn. Pa gen pwoblèm sa plat ou fè plan pou yo kwit, toujou itilize 2: 1 pwoteyin jòn.
18. Manje anpil fwi ak legim kolore ke posib pandan tout jounen an.
Pi souvan, koulè a klere nan legim oswa fwi siyal prezans nan eleman nitritif konsantre (vitamin, mineral, antioksidan) nan yo. Se poutèt sa, legim yo pi plis ak fwi nan diferan koulè ou manje, eleman nitritif yo ki pi plis ou jwenn.
19. Ranplase pwodwi danjere ak itil.
Kòm deja mansyone pi wo a, chak pwodwi gen pwòp ranplasan itil li yo. Ak resanblans sa a ka itilize pa sèlman pou preparasyon konplèks nan asyèt. Konvansyonèl "ti goute" ka vin pi nourisan, si ou ranplase engredyan yo danjere nan yo. Pou egzanp, yon zaboka se gwo pou wòl nan mayonèz lè w ap prepare yon sandwich. Dat ka ranplase sik nan milkshakes. Pou krèp, olye pou yo siwo ak bè, vyann soti nan konpòte fwi se apwopriye. Fried zukèini pral ranplase franse yo franse, rezen nan frizè - sirèt, grèk yogout - tounen krèm oswa mayonèz, pòmdetè (cashews) - krèm pou pòmdetè soup-mashed, elatriye.
20. Ajoute grenn ki itil nan asyèt yo.
Eseye abitwe tèt ou nan ajoute grenn itil nan tout asyèt. Pou egzanp, grenn chia yo rich nan microelements enpòtan yo. Grenn joumou amelyore valè a nan muzli ak desè. Grenn pye koton yo se gwo pou sereyal ak voye nan asyèt divès kalite. Nenpòt grenn gen yon efè benefik sou kò a ak akselere metabolis.
21. Olye pou yo yon vè ji zoranj pou manje maten, manje yon moso nan fwi.
Pati ki pi itil nan fwi Citrus se venn blan, ki gen ladan yon anpil nan vitamin ak eleman nitritif. Se poutèt sa, olye pou yo yon vè ji zoranj, manje yon tranch antye nan Citrus òdinè.
22. Eseye manje asyèt ki gen plis legim.
Pandan nenpòt manje, asire w ke plat ou a konsiste de plis pase mwatye nan legim yo. Sa a pral ede balanse rejim alimantè a epi anseye kò a yo manje manje ki an sante.
Manje dwa epi rete an sante!