Nitrisyonis byen souvan fè fas a kliyan ki reklame yo ke yo pa manje anyen, men pwa yo pa diminye, epi pafwa menm ogmante. Souvan sa a se akòz lefèt ke moun yo gen tandans pa pran an kont vetiy sa yo tankou nwa, grenn, bagay dous ak lòt ti goute, ki an reyalite bay yon ogmantasyon siyifikatif nan konsomasyon kalorik. Sa a se sa ki anpeche rediksyon pwa. Nan atik sa a ou pral aprann konbyen kalori nan grenn tounsòl.
Kalorik kontni nan grenn
Kontni kalorik nan grenn tounsòl se byen wo, ak kèk moun panse sou li. Grenn yo trè popilè: anpil jwenn yo regilyèman, epi klike pandan y ap gade televizyon, repoze nan lanati oswa menm kondwi yon machin. Sepandan, feblès sa a se dezas pou figi a. Nan ka sa a, pa gen twòp diferans, ki endike metòd la nan preparasyon:
- Kalorik kontni nan grenn tounsòl - 601 kcal;
- Kontni an kalori nan grenn tounsòl fri se 578 kcal.
Li ta dwe remake ke pi fò nan konpozisyon sa a pwodwi reprezante pa grès: yo sou 53 g, lè tou de pwoteyin yo se 20.7 g ak idrat kabòn yo 3.4 g.
Nitrisyonis yo asire w ke 40-50 gram nan grès pou chak jou se ase pou yon granmoun. Lè sa a vle di ke lè l sèvi avèk 100 g nan grenn, ou deja jwenn plis grès pase ou bezwen. Anplis de sa, grès se tou ajoute nan rès la nan manje a boule - vyann, lwil, sòs, pansman, elatriye.
Se konsa, itilize nan sistematik nan grenn inevitableman mennen nan pran pwa, menm si otreman ou konfòme yo ak yon rejim alimantè ki an sante . Kalorik kontni an segondè nan pwodwi a ak "envizibilite nan" nan itilize li yo fè grenn yo yon lènmi danjere pou yon figi mens.
Ki jan yo manje grenn tounsòl san yo pa domaje figi a?
Kalori nan grenn tounsòl ka benefisye tou kò a, men pou sa a yo ta dwe boule Rahman ak nan kantite anpil limite (pa plis pase 20-30 g). Epi li se souetabl - nan konpozisyon an nan legim limyè oswa salad fwi ak remèd fèy. Konsidere yon egzanp nan yon resèt pou yon sòs salad ak grenn pou pèdi pwa.
Limyè sòs salad
Engredyan:
- Peking chou graje - 1 gwo ti ponyen;
- grenn tounsòl - 1 ti kuiyè. kiyè;
- yogout blan - 1.5 ti kuiyè. kiyè;
- sèl, pwav - nan gou.
Preparasyon
Melanje graje chou, grenn ak yogout , sèl ak pwav. Salad ka itilize kòm yon goute, bò plat oswa yon plat pwòp tèt ou-ase lè pèdi pwa.
Sa a sòs salad bon gou ak senp ka ranplase yon dine oswa yon ti goute apremidi, ti soulajman rejim alimantè ou chak jou.