Depi nan anfans nou konnen ke fè egzèsis maten se pa sèlman yon bon fason yo reveye, men tou, yon kòmanse gwo jou a pou moun ki vle kenbe kò yo nan ton. Malgre lefèt ke konplèks la nan egzèsis pou egzèsis maten pran sèlman 10-15 minit, li ede kò a patisipe nan travay, ton moute misk yo epi li bay yon chaj nan vèrvitans pou jounen an antye pi bon pase kafe aromat.
Ki jan fè egzèsis maten?
Egzèsis maten bon gen pwòp preskripsyon obligatwa yo, ki enpòtan yo obsève, pou ke sa a cho-up te pou bon, epi yo pa blese misk. Se konsa, règleman yo yo jan sa a:
- Chaje yo ta dwe trè dou ak pridan, si ou pase li prèske imedyatman apre dòmi. Entansif charj nan moman sa a pral gen yon efè move sou travay la nan kè an. Si ou vle fè yon mini-antrennman nan yon vitès aktif, nan moman sa a ou reveye nan kòmansman egzèsis la, li ta dwe pran omwen 30-40 minit.
- Yon règ enpòtan se regilarite! Fè egzèsis chak jou oswa omwen 5 fwa pa semèn. Nan tout lòt ka yo, efikasite a pral olye ki ba.
- Li pi bon yo fè antrennman nan maten ak mizik kè kontan - sa a pral ajoute nan plus li.
- Chaj la maten ideyal kòmanse ak yon cho-up epi li fini ak yon detire - tankou nenpòt antrennman.
- Singularité a nan chaje se ke li ta dwe afekte tout gwoup nan misk, epi li pa jis zòn yo pwoblèm. Se sèlman nan ka sa a li ka konsidere kòrèk epi konplè.
Si ou tren nan maten an, ou ogmante metabolis pou tout jounen an, ki pèmèt ou kontwole pwa pi fasil.
Maten Charge Complex
Maten an ta dwe bèl, kidonk li se rekòmande chwazi yon pwogram egzèsis maten ki baze sou preferans ou. Fè chak egzèsis nan yon vitès konfòtab pou ou pa 8-10 repetisyon nan 1-2 apwòch.
Chaje pou kou a:
- fè enkantasyon tèt bak-pi devan;
- vire tèt ou sou bò dwat la epi kite jiskaske li sispann;
- Thorne dousman ak dousman ak tèt ou.
Chaje pou zepòl ak bra:
- fè wotasyon ak men dwat, desen yon sèk premye pi devan, Lè sa a, bak;
- Thorne zepòl ou: premye nan vire, lè sa a ansanm;
- Zam pliye nan koud yo nan nivo pwatrin lan, fè mouvman rapid retounen ak lide;
- Thorne men nan jwenti nan koudèy premye pi devan, Lè sa a, tounen;
- Repete egzèsis anvan an pou men yo.
Chaje pou senti a:
- pye lajè zepòl apa, bra sou ranch, fè apiye pou pi devan, ap eseye manyen bra yo nan etaj la;
- pye sou lajè a nan zepòl yo, men sou ranch yo, fè wotasyon la nan basen an;
- pye sou lajè a nan zepòl yo, men sou ranch yo, fè tandans anvwa ak bak.
Chaje pou pye ak bounda:
- pye lajè zepòl apa, bra sou ranch; fè wotasyon nan cheviy nan premye nan yon sèl, Lè sa a, nan lòt direksyon an;
- repete pou jnou jenou;
- repete pou jwenti yo anch;
- pye lajè zepòl apa, bra sou ranch; Swiv etap sa yo ak pye ou (altène);
- fè 20 sit-ups san yo pa pran pinga'w sou etaj la, nan kwen an nan 90 degre yo jenou, rale basen an tounen tankou si ou vle chita sou yon chèz;
- fè atak klasik premye sou yon sèl, lè sa a sou lòt janm la.
Final etann:
- chita sou planche a, janm apa; Detire youn pa youn nan chak janm ak nan mitan an, kenbe pye ou ak tounen dwat;
- chita sou etaj la, kouche anba pye ou, pi ba kò a nan pye yo ak detire bra ou pi devan.
Si ou bezwen klè, ou ka jwenn sou leson videyo entènèt nan egzèsis maten. Youn nan yo se tache ak atik sa a.