Anpil atlèt kwè ke pa gen anyen ki wont sou manje pòmdetè fri ak kokèt anvan konpetisyon an, pa gen okenn, pran, an menm tan an, kote yo renmen anpil ak merite wityèm. Men, tankou yon atlèt panse sou lefèt ke anvan kò l 'yo mete travay konplètman diferan pou majorite nan moun ki bò kote l', ki dwe rezoud lè l sèvi avèk kèk resous?
Manje nou se resous nou yo. Se poutèt sa, nitrisyon ki kòrèk la espesifik ta dwe diferan de meni an nan moun ki pa angaje yo nan espò.
Ki travay manje a fè nan lavi a nan atlèt la?
Koulye a, nou pral eseye pwouve ke ou, eksplike sou dwèt yo ki jan enpòtan nitrisyon ki apwopriye pou atlèt se:
- depann sou nivo nan kapasite fizik ak travay espesifik ke yo mete devan atlèt la, manje a ta dwe gen ladan kalori ase, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin, dlo;
- akòz meni yo kòrèkteman chwazi, metabolik pwosesis yo aktive;
- Nitrisyon apwopriye lè y ap jwe espò mennen nan yon chanjman nan konpozisyon kò - ou ka redwi pwopòsyon de kouch gra, ogmante pwopòsyon an nan misk oswa kite tout bagay chanje;
- meni an dirèkteman afekte background nan ormon, ak òmòn sou kapasite kò a ak chans pou reyalize maksimòm pèfòmans.
Ki sa ou bezwen kenbe nan tèt ou lè konpile rasyon an nan yon atlèt?
Nou espere ke inséparabl la nan konsèp nan nitrisyon apwopriye ak espò ou konplètman anbrase. Koulye a, kite pale sou sa ki aspè ta dwe koresponn ak meni atlèt balanse a:
- Konpozisyon quantitative - gen yon opinyon ke atlèt ta dwe manje plis ke posib, Lè sa a, misk yo grandi pi vit. Men, an reyalite, nan fason sa a, ou ka sèlman ogmante sèlman grès, ki pral anreta soti nan kalori depase. Meni atlèt yo ta dwe distenge pa yon valè enèji ogmante - 2,100 kcal (fanm), 2.700 kcal (gason), men bon jan kalite enpòtan tou.
- Konpozisyon an kalitatif se pwoteyin, grès, idrat kabòn ak mikronutriman.
Pwopòsyon nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès anpil se byen li te ye - 30:60:10, dòz la nan chak vitamin se moun, men dlo mande pou pi plis pase mwayèn - omwen 2.5 lit chak jou. - Asimilasyon - pati sa a nan sijè a nan nitrisyon apwopriye pandan fòmasyon, sitou gen rapò ak pwoteyin. Lè w ap chwazi pwoteyin , li nesesè premye nan tout gade pa nan kantite yo (ki souvan konyenside ak konsantrasyon an ogmante nan grès), ak sou faktè a asimilasyon - pi bon endikatè a 1.0 ak rezilta yo apwoksimatif.
- Nitrisyon mòd - byen, epi, dènye. Natirèlman, ou bezwen manje yon ti kras. Pa pote tèt ou bay Wolf grangou, men se pa overeat - 4-5 manje yon jou - sa a se nòmal la.