Ti fi modèn pa jis gen. Ou bezwen toujou kenbe tèt ou nan fòm epi yo rete atire, ak lè anpil bagay bezwen fèt, pafwa gen nan pa gen tan yo gade nan jimnastik la. Pafwa kap nan kalandriye a lakòz yon sans klè nan fen a apwoche nan mond lan? Jou Ferye, reyinyon nan ansyen elèv, anivèsè a nan konpayi an ak lòt dezas natirèl, kote prezans nou an se absoliman nesesè epi li pa jis yon prezans, men "nan tout bote li yo ak bèl". Li posib pou rive konplètman ame, menm si ou gen sèlman dis jou ki rete anvan dat pwograme a. Byen vit pèdi pwa nan kay la ap ede ou yon ti konsèy.
Sou enpòtans ki genyen nan rejim lan
Premye etap la sou wout nou an se klèman nan penti rejim nou yo ale nan kabann pa pita pase 24:00. Nitrisyonis diskite ke nedosyp souvan lakòz suralimantasyon, se konsa dòmi se prèske nesesè.
Rejim alimantè a ak dòmi ap ede pèdi pwa byen nan kay la. Nitrisyonis yo avize divize rejim alimantè a chak jou nan manje 5-6, ki pou benefis maksimòm ta dwe fèt apre yon tan egal. Yo ta dwe repa nan dènye yo te pote soti de zè de tan anvan yo dòmi, lòt la se plen ak lensomni.
Si nan asenal ou, san konte mank dòmi, gen abitid move, tankou fimen, si ou pa kite, lè sa a omwen diminye kantite sigarèt konsome.
Sou rejim alimantè a
Dezyèm etap la se chanje rejim alimantè a abityèl. Nou retire nan pwodwi yo rejim alimantè ki gen idrat kabòn oswa - fòme idrat kabòn. Li nan trite, men reyalite a - bon nitrisyon - se premye repons lan nan kesyon an "ki jan mwen ka pèdi pwa nan kay la." Nenpòt seri egzèsis pral bay efè a maksimòm sèlman avèk nitrisyon apwopriye.
Ki pwodwi yo ta dwe pi pito? Li oblije retire dous, farin ak fri. Si espesyalman, se pen blan ranplase ak nwa, gato, biskwit, bagay dous - retire nan je. Si kò ou pa ka egziste san dous, sèvi ak yon bagay ki pa pral mal figi a - fwi dous oswa fwi sèk: pòm, prun, abriko cheche, dat.
Favorite manje, tankou pòmdetè fri ak pasta nan Marin a dwe nesesèman eskli nan rejim alimantè a. Men, sa ki enpòtan se pa sa nou manje, men ak sa nou manje ak ki jan yo kwit manje. Pou egzanp, pasta ki soti nan ble dure pa pral mal ren la osi byen ke pòmdetè kwit.
Restriksyon strik aplike nan vyann, se konsa, imedyatman pèdi pwa nan kay la ap ede bèf ki gen anpil grès ak blan bouyi poul. Kòm yon plat bò, bay preferans sereyal ak legim yo. Nitrisyon rasyonèl implique esklizyon nan rejim alimantè a nan mayonèz ak sòs tomat, pikant ak sale sale. Tout bagay sa a kenbe dlo nan kò a, anpeche pwosesis la nan pèdi pwa. Dlo, sou kontrè a, yo ta dwe bwè omwen 1.5 lit chak jou.
Nan yon lòj ak nitrisyon apwopriye pèdi pwa nan kay la pral ede, ki gen ladan egzèsis ki vize a zòn pwoblèm. Ou ka itilize envantè a, si genyen
Nitrisyon rasyonèl bay kò a ase kalori ak vitamin pa mete l 'nan estrès, men se pa bay idrat kabòn, ki soti nan ki akizisyon lar yo bati nan kote ki mal.
Pou konsolide rezilta yo, li nesesè pou yo manje nan menm lespri a toutan. Olye pou yo preferans fri yo ta dwe bay kwit, bouyi ak konpòte. Fè gou a pwononse ak epis santi bon ki ankouraje dijesyon ak amelyore pwosesis metabolik.